Die 7 besten täglichen Übungen für Männer, um vor dem 40. Lebensjahr an Kraft zu gewinnen

Hier ist die harte Wahrheit, Leute: Mit zunehmendem Alter nehmen Kraft und Testosteron allmählich ab – insbesondere nach 40. Während dieser Rückgang ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Wenn Sie sich nicht aktiv um Ihren Körper kümmern, kann dieser Trend letztendlich zu mehr Verletzungen, einem geringeren Fitnessniveau und einer schlechteren allgemeinen Gesundheit führen. Deshalb ist Krafttraining so wichtig, um diese Probleme zu vermeiden. Wir sind hier, um Ihnen mit sieben der besten täglichen Übungen für Männer zu helfen, um vor dem 40. Lebensjahr an Kraft zu gewinnen.

Mit intelligenten und bewährten Übungen können Sie nicht nur die lebenswichtige Kraft Ihrer Muskeln aufbauen (was bereits ein guter Grund ist), sondern auch Ihrer Knochen, Gelenke und Sehnen. Dies ist mit zunehmendem Alter äußerst wichtig, damit Sie gesund bleiben und häufige Schmerzen und Verletzungen vermeiden können. Auch, Forschung zeigt, dass Krafttraining zu einer um 10 bis 17 % verringerten Sterblichkeitswahrscheinlichkeit aufgrund jeglicher Ursache, Diabetes, Herzerkrankungen, Lungenkrebs und Gesamtkrebs, führen kann.

Aber ich kann es nicht oft genug betonen: Je früher Sie beginnen, desto besser. Schließlich kann man nicht erwarten, dass man nach ein paar Übungen sofort stark wird – es kann Jahre dauern, eine gute Grundlage aufzubauen. Glücklicherweise werden Sie, wenn Sie konsequent bleiben, erstaunliche Fortschritte machen und die Kraft erlangen, die ein Leben lang anhalten kann.

Bereiten Sie sich in diesem Artikel auf die besten Übungen vor, mit denen Männer Kraft aufbauen können, bevor sie das große „4:0“ erreichen. Denken Sie daran, sich nicht jeden Tag zu ermüden. Verwenden Sie diese Übungen als Minimum und machen Sie täglich ein paar Wiederholungen. Führen Sie diese dann an Trainingstagen zum Aufwärmen durch oder verwenden Sie Gewichte, um mehr Widerstand zu leisten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und schauen Sie sich als nächstes unbedingt die 5 Kraftübungen an, die Männer jeden Tag machen sollten, um fit zu bleiben.

Vergessen Sie für einen besseren Körper nicht Ihre Beine. Genauer gesagt: Vergessen Sie nicht Ihre Gesäßmuskulatur. Eine starke hintere Kette – Rücken, Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur – bedeutet mehr Kraft für den gesamten Körper.

Um die Hüft-/Oberschenkelstreckung vorzubereiten, legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Knie, sodass es einen 90-Grad-Winkel bildet. Stecken Sie das andere Bein gerade heraus. Drücken Sie mit Ihrem gebeugten Bein Ihren Gesäßmuskel zusammen, drücken Sie durch Ihre Ferse, drücken Sie Ihre Hüften nach oben und halten Sie Ihre Hüften beim Aufstehen gerade. Halten Sie Ihr gestrecktes Bein während der gesamten Übung gestreckt und halten Sie es in einer Linie mit Ihrem Oberkörper.

Ausfallschritte sind großartig für den gesamten Unterkörper. Sie können sie jederzeit und überall durchführen, sodass es noch einfacher ist, sie auszuschalten.

Machen Sie einen großen Schritt zurück – so lang, dass Ihre Knie unten zwei 90-Grad-Winkel bilden – und ziehen Sie sich mit dem vorderen Bein wieder auf den Stand zurück.

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Sie wissen bereits, dass Kniebeugen großartig für einen starken Körper sind. Durch „seitliche“ Kniebeugen verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, bauen symmetrische Kraft auf und verbessern Ihre Hüftbeweglichkeit für mehr Sportlichkeit und Gesundheit.

Beginnen Sie mit einer sehr breiten Haltung (z. B. doppelt so breit wie Ihre Schulter), wobei Ihre Zehen leicht nach außen zeigen. Setzen Sie sich zurück in eine Hüfte, während Sie das Knie herausdrücken. Auf der anderen Seite wiederholen.

Liegestütze sollten ein fester Bestandteil der Trainingsroutine eines jeden Mannes sein. Mit T-Liegestützen erhöhen Sie die Komplexität und erhalten sogar ein wenig Beweglichkeitsarbeit, indem Sie Ihren mittleren Rücken (die so genannte „Brustwirbelsäule“) strecken.

Beginnen Sie in einer Liegestützposition. Steigen Sie nach unten und strecken Sie beim Hochdrücken eine Hand in den Himmel. Beobachten Sie diese Hand mit Ihren Augen. Wiederholen Sie den Vorgang und strecken Sie den anderen Arm nach oben. Um es anspruchsvoller zu machen, halten Sie Hanteln.

Rudern ist unschlagbar für den Aufbau eines starken, muskulösen Rückens. Sie eignen sich aber auch hervorragend zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung und Schultergesundheit.

Stellen Sie Ihre rechte Hand und Ihr rechtes Knie parallel zu einer Bank auf die Bank und halten Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden. Nehmen Sie mit der linken Hand eine Hantel, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und rudern Sie. Dann wechseln Sie die Seite. Wenn Sie keine Hanteln oder Kettlebells haben, können Sie es auch mit Übungsbändern versuchen, damit Sie zu Hause einige Wiederholungen machen können.

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Krabbeln können die Kraft und Ausdauer Ihres gesamten Körpers verbessern und gleichzeitig Ihre Kondition und Koordination verbessern. Zudem schont es die Gelenke sehr.

Gehen Sie auf alle Viere, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Halten Sie Ihre Knie einen Zentimeter über dem Boden. Kriechen Sie vorwärts, indem Sie abwechselnd mit dem rechten Arm und dem linken Bein einen kleinen Schritt machen. Halten Sie Ihre Hüften tief und Ihren Kopf hoch.

Baut Gehen Kraft auf? Es sei denn, Sie sind völlig außer Form. Aber es verbessert Ihre allgemeine Gesundheit, Erholung und aerobe Fitness, was indirekt Ihre Kraft steigern kann.

Gehen Sie jeden Tag mindestens 20 Minuten spazieren. Wenn Sie es nicht in einer Sitzung schaffen, verteilen Sie es über den Tag. Die Vorteile sind unglaublich.

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