Die 7 besten Nahrungsergänzungsmittel für ein längeres Leben, laut einem Ernährungsberater

Der durchschnittliche Amerikaner lebt heute länger als noch vor einem Jahrhundert, wobei die durchschnittliche Lebenserwartung bei rund 10 % liegt 76 Jahre alt-fast 20 Jahre älter als diejenigen, die vor 100 Jahren lebten. Aber auch wenn die Menschen im Durchschnitt länger auf dieser Erde bleiben, ist dies keine Garantie dafür, dass jeder Mensch seine 70er, 80er, 90er Jahre und darüber hinaus erlebt. Abgesehen von genetischen Faktoren gibt es viele Umweltfaktoren, die Einfluss auf Ihre Langlebigkeit haben, von Ihrer Entscheidung für einen gesunden Lebensstil bis hin zur Einnahme einiger der besten Nahrungsergänzungsmittel für ein längeres Leben.

Wenn Sie ein langes Leben führen möchten, gibt es welche bestimmte Gewohnheiten Sie können sich etwas aneignen, das Ihre Chancen, dieses Ziel zu erreichen, erhöhen kann. Sich körperlich zu betätigen, auf Tabak zu verzichten, das Gehirn aktiv zu halten und sich gesund, ausgewogen und abwechslungsreich zu ernähren, kann Ihnen dabei helfen, bis ins hohe Alter zu leben. Sobald Sie diese Gewohnheiten in den Griff bekommen, kann das Hinzufügen einiger spezifischer Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung einen gewissen Nutzen im Hinblick auf die Verbesserung der Lebenserwartung bringen.

Auch wenn die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kein todsicherer Weg ist, um dreistellige Werte zu erreichen, ist es unwahrscheinlich, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihre Chancen auf ein längeres Leben beeinträchtigt, solange Sie grünes Licht von Ihrem Arzt erhalten. Wir haben eine Handvoll Ernährungsberater gefragt, welche Nahrungsergänzungsmittel Menschen in Betracht ziehen sollten, wenn sie ein längeres Leben führen möchten, und hier sind die sieben empfohlenen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie es nicht, mehr über diese 7 Lebensmittel zu erfahren, die Ihnen helfen können, länger zu leben.

„Astaxanthin sollte auf Ihrem Radar sein, wenn es noch nicht so weit ist, wenn es um gesundes Altern (ein wichtiger Teil eines langen Lebens) geht“, teilt er mit Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, ein registrierter Ernährungsberater, Experte für Ernährungsmedien und Autor. Dieser Nährstoff kommt im Fleisch von rosafarbenen Meeresfrüchten wie Lachs und Krebstieren (wie Hummer, Krabben und Garnelen) vor und stammt tatsächlich aus der Nahrung, die diese Arten zu sich nehmen. „Leider nehmen wir nicht die empfohlenen Mengen dieser Art von Meeresfrüchten zu uns, um die gewünschte Menge zu erreichen und die Vorteile von Astaxanthin zu nutzen, weshalb ein Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise die nächstbeste Option ist“, erklärt Shaw.

Während sich die Forschung weiterentwickelt, was? Wissenschaftsshows Kann dieser Nährstoff die Gesundheit von Haut, Muskeln und Augen sowie ein gesundes Altern unterstützen und Ihr Immunsystem stärken? Shaw erklärt außerdem, dass „angesichts seiner herausragenden antioxidativen Wirkung [astaxanthin] hilft, freie Radikale in Ihrem Körper abzuwehren, die im Laufe der Zeit zu chronischen Erkrankungen führen können, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können.“ Studien zeigen, dass ein Bereich zwischen 2 und 12 Milligramm pro Tag vorteilhaft ist, und eins Studie 2014 fanden heraus, dass nur 3,6 Milligramm pro Tag wirksam sind.

ISS das! Erste Wahl: NOW Foods bietet abhängig von Ihrer Dosierung verschiedene Optionen für Astaxanthin-Ergänzungsmittel (a 4-, 10- und 12-Milligramm-Dosis). Shaw bevorzugt NOW-Produkte, da diese von Dritten getestet und verifiziert wurden, was bedeutet, dass das, was auf dem Etikett steht, tatsächlich in der Flasche ist (eine Seltenheit, die auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel oft selten ist!).

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Kreatin-Monohydrat ist bei Bodybuildern beliebt und wird mit dem Muskelaufbau in Verbindung gebracht. Aber Kelly Jones, MS, RD, CSSDLeistungsdiätetiker für Profisportler und Alltagssportler, sagt uns, dass „es immer wieder Hinweise auf die Vorteile von Kreatin gegenüber Muskelkraft und Muskelmasse gibt.“

Sie erklärt, dass die Forschung zu Kreatin und älteren Menschen zwar vorläufig sei, die verfügbaren Beweise jedoch für beide vielversprechend seien kognitiv und körperliche Funktionsfähigkeit. Jones empfiehlt Kreatin-Monohydrat älteren Erwachsenen, bei denen das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung besteht, sowie solchen, die ihre Muskelmasse erhalten möchten, „um ihre körperlichen Fähigkeiten mit zunehmendem Alter zu verbessern“.

“A Metaanalyse legt nahe, dass ältere Menschen von einer Kreatin-Monohydrat-Supplementierung profitieren können, da sie sich positiv auf ihr Kurzzeitgedächtnis und ihr logisches Denken auswirkt Daten über ältere Erwachsene hat gezeigt, dass eine Kreatin-Supplementierung in Kombination mit Krafttraining Vorteile bringt Sarkopenie Risiko”, erklärt Jones.

ISS das! Erste Wahl: Ihre erste Wahl ist Kreatin-Monohydrat JETZT Sport Kreatin-Monohydrat-Pulver und Klean Athlete’s Klean Kreatin. Sie wurden von Informed Sport bzw. NSF Certified for Sport von Dritten getestet. Diese Zertifizierungen testen auf Substanzen, die von Sportverbänden verboten sind, wie zum Beispiel anabole Steroide und verschreibungspflichtige Medikamente. Jones hält diese Zertifizierungen für wichtig, „da bei Nahrungsergänzungsmitteln zum Muskelaufbau möglicherweise ein höheres Verfälschungsrisiko besteht.“

Die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA kommen hauptsächlich in Fisch und Schalentieren vor. Leider sind es die meisten Amerikaner nicht die empfohlenen Portionen essen jede Woche Meeresfrüchte, wodurch ihnen diese wichtigen gesunden Fette fehlen.

„Es hat sich gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren dabei helfen, einen gesunden Blutdruck und einen gesunden Triglyceridspiegel aufrechtzuerhalten“, sagt er Lauren Harris-Pincus, MS, RDNGründer von NutritionStarringYOU.com und Autor von Das Alles-einfache-Prädiabetes-Kochbuch. Sie fügt hinzu, dass „Menschen mit einer höheren EPA+DHA-Zufuhr tendenziell einem geringeren Risiko ausgesetzt sind.“ Herzinfarkt Und GesamtmortalitätDaher kann die Einnahme von EPA- und DHA-Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln zu einer längeren Lebenserwartung beitragen (durch Verringerung des Risikos eines frühen Todes)“.

Harris-Pincus weist darauf hin, dass es zwar viele hervorragende EPA/DHA-Marken gibt, es jedoch wichtig ist, auf das Etikett des jeweiligen Nahrungsergänzungsmittels zu achten und sicherzustellen, dass der höchste Anteil der Omega-3-Fette im Nahrungsergänzungsmittel aus EPA oder DHA oder beiden stammt, im Gegensatz zu „anderen“ Omega-3-Fettsäuren.

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Nicotinamid-Ribosid (NR) ist eine Vorstufe von NAD+, einem Molekül, das bei vielen zellulären Prozessen eine wichtige Rolle spielt, darunter Energieproduktion, DNA-Reparatur und Zellabwehr. Harris-Pincus erklärt, dass „der NAD+-Spiegel mit zunehmendem Alter abnimmt und dieser Rückgang mit einer Reihe altersbedingter Krankheiten in Verbindung gebracht wird. Beispielsweise hängt eine gesunde Mitochondrienfunktion (und eine ordnungsgemäße Gehirnfunktion) direkt mit dem Coenzym NAD+ zusammen.“ Sie fügt hinzu, dass ohne ausreichende NAD+-Spiegel „unsere Mitochondrien nicht in der Lage sind, die Energie zu produzieren, die die Gehirnzellen zum Überleben und zur Ausführung ihrer erforderlichen Funktionen benötigen.“

NAD+ nimmt mit zunehmendem Alter um 50 % ab. Dies kann zu weniger zellulärer Energie führen, was sich negativ auf die kognitive Funktion auswirken und im Laufe der Zeit möglicherweise zu weiteren Gesundheitsproblemen des Gehirns führen kann, teilt Harris-Pincus mit. „Weitere Forschung ist erforderlich, um die langfristigen Auswirkungen einer NR-Supplementierung auf die menschliche Gesundheit und Langlebigkeit zu bestimmen. Die verfügbaren Beweise deuten jedoch darauf hin, dass NR eine vielversprechende neue Verbindung zur Vorbeugung und Behandlung altersbedingter Krankheiten sein könnte.“

ISS das! Erste Wahl: Harris-Pincus sagt, dass „über 75 % der registrierten Projekte noch laufen oder abgeschlossen sind.“ Nikotinamid-Ribosid-Studien Verwenden Sie die patentierte Niagen®-Form, die in enthalten ist TruNiagen Ergänzungen.

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Kollagenpräparate sind als Lösung zur Reduzierung der Faltenbildung und anderer Zeichen der Hautalterung populär geworden. Aber dieses unverzichtbare Nahrungsergänzungsmittel kann sich auch auf die Gesundheit der Gelenke und der Mobilität auswirken. Und wie Kathy Piper, RDN, LD, Ein ausgebildeter Ernährungsberater erklärt uns: „Wenn wir unsere Gelenke gesund halten, verringert sich das Risiko von Stürzen, der häufigsten verletzungsbedingten Todesursache bei Erwachsenen ab 65 Jahren.“

Eine Kollagenergänzung kann wirksam sein Es reduziert Gelenkschmerzen und -steifheit und verbessert die Beweglichkeit. Die Kollagenproduktion nimmt mit zunehmendem Alter ab, daher kann eine Nahrungsergänzung einige Vorteile bieten.

ISS das! Erste Wahl: Kollagenpeptide zur Lebensverlängerung für Haut und Gelenke ist ein leicht mischbares, leicht verdauliches Kollagenpräparat, das drei verschiedene Arten von Kollagen liefert.

Vitamin D, bekannt als das Sonnenvitamin, ist ein wichtiger Nährstoff, den Menschen, die ein langes Leben führen möchten, auf dem Radar haben sollten. „Vitamin-D-Mangel ist mit altersbedingten Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Neurodegeneration verbunden.“ Maya Ibaa Oueichek, MBA, RDNdiplomierte Ernährungsberaterin, erzählt Iss das, nicht das!.

Nach Angaben, die in der veröffentlicht wurden Nationales Institut für Gesundheit Laut einer Datenbank sind etwa 42 % der US-Bevölkerung von einem Vitamin-D-Mangel betroffen. Laut Oueichek können Einzelpersonen durch die Behebung eines Mangels „das Krankheitsrisiko verringern und möglicherweise länger leben“.

ISS das! Erste Wahl: Thorne Vitamin D ist eine praktische Option zur Unterstützung eines gesunden Vitamin-D-Gehalts.

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Ergothionein ist eine antioxidative Aminosäure, die in vielen Pilzen vorkommt. Es gibt Hinweise darauf, dass diese Verbindung verhindern oder mildern kann chronische Alterskrankheiten. Und einige Experten sind sogar so weit gegangen, diese Verbindung als „Langlebigkeitsvitamin„Dank all der potenziellen Vorteile, die damit verbunden sind, ist es kein Wunder, dass wir es in unsere Liste der besten Nahrungsergänzungsmittel für ein längeres Leben aufgenommen haben.

Einige Hinweise geht sogar so weit, dass der Konsum von Ergothionein mit einer längeren Lebenserwartung, einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem geringeren Risiko eines frühen Todes verbunden sein könnte.

ISS das! Erste Wahl: Life Extension Essential Youth L-Ergoteionein enthält 5 Milligramm Ergothionein in einer praktischen gentechnikfreien vegetarischen Kapsel.

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