Die 7 besten Lebensmittel, die Ihnen helfen, um Jahre jünger auszusehen – und sie alle kosten weniger als 3 £

Das Sprichwort „Du bist, was du isst“ trifft auch auf die Haut zu.

Ihr Teint kann oft davon abhängen, was Sie Ihrem Körper zuführen – Ihre Haut sieht stumpfer und trockener aus, wenn Sie Wasser trinken, während zuckerhaltige Leckereien manchmal zu Pickeln führen können.

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Man könnte meinen, Cremes und Produkte seien die einzige Möglichkeit, diesen Problemen und der allgemeinen Hautalterung entgegenzuwirken.

Laut Hautexpertin Dr. Wafaa El Mouheb gibt es jedoch einige Lebensmittel, die das Erscheinungsbild Ihrer Haut verbessern und sogar dabei helfen können, Zeichen des Alterns zu bekämpfen.

„Die Haut ist ein hungriges Organ und benötigt eine Vielzahl von Nährstoffen, um gesund zu bleiben“, sagte sie gegenüber Sun Health.

Von Meeresfrüchten über Hühnchen bis hin zu Avocados – der Arzt für kosmetische Dermatologie und Hautarzt bei Dr. Wafaa Klinik teilte sieben Möglichkeiten, sich zu einem zeitlosen Gesicht durchzufressen.

1. Meeresfrüchte als Antioxidantien

„Wenn wir an Antioxidantien denken, denken wir oft an buntes Gemüse und Obst“, sagte Dr. Wafaa gegenüber Sun Health.

Aber Meeresfrüchte wie Lachs, Hummer, Krill – eine Art Krustentier – Krebse, braunes Krabbenfleisch und Garnelen enthalten ein starkes Antioxidans namens Carotinoid Astaxanthin, erklärte sie.

Dieser kraftvolle Nährstoff ist von Natur aus hell Rosa oder rot, was diesen Lebensmitteln ihre charakteristische Farbe verleiht, fügte der Hautarzt hinzu.

Krabben und Hummer können teuer sein, aber eine Packung gekochter und geschälter Garnelen kostet bei Aldi nur 2,39 £.

Lachs gibt es bei Tesco für 2,75 £.

„Astaxanthin ist ein unglaublicher natürlich vorkommender Nährstoff, der der Haut mehr Aufmerksamkeit schenken sollte“, sagte Dr. Wafaa.

„Seine entzündungshemmenden Eigenschaften eignen sich hervorragend zum Schutz der tief in unserer Haut befindlichen Fettmembranen, was dazu beiträgt, dass sie hydratisiert, elastisch und feucht bleibt.“

„Es ist wichtig, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, um vorzeitigen Zeichen der Hautalterung vorzubeugen und der Faltenbildung vorzubeugen.“

Dr. Wafaa fügte hinzu: „Es wurde festgestellt, dass Astaxanthin aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften sogar bis zu 6.000 Mal wirksamer ist als Vitamin C.“

„Darüber hinaus haben Studien ergeben, dass es möglicherweise aufgrund seiner starken antioxidativen Wirkung bei UV-bedingter Hautverschlechterung oder Sonnenschäden helfen kann.“

2. Zitrusfrüchte und Blattgemüse für Vitamin C

Obwohl es in Bezug auf die antioxidativen Eigenschaften weniger stark ist als Astaxanthin, spielt Vitamin C eine wesentliche Rolle bei der Kollagensynthese, sagte Dr. Wafaa.

Die antioxidativen Eigenschaften des Nährstoffs können auch dabei helfen, freie Radikale zu neutralisieren, die die Hautzellen schädigen und zu vorzeitiger Alterung beitragen können, fügte sie hinzu.

„Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Vitamin C in Ihrer Ernährung aufnehmen, essen Sie Zitrusfrüchte und viel Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl“, rät der Hautarzt.

Entscheiden Sie sich für Orangen – bei Tesco kostet das Stück nur 30 Pence – während Sie bei Sainsbury’s für eine Tüte Grünkohl 79 Pence zahlen müssen.

Wenn es der Haut an Feuchtigkeit mangelt, können feine Linien und Fältchen stärker sichtbar werden und dehydrierte Haut kann raue, schuppige Stellen entwickeln

Dr. Wafaa El Mouheb

„Für eine bessere Hautgesundheit sollten wir sieben bis zehn Portionen pro Tag anstreben“, sagte Dr. Wafaa.

Sie bemerkte jedoch: „Vitamin C kann zwar zur Förderung der Kollagensynthese beitragen, es ist jedoch wichtig zu beachten, dass orales Kollagen das dermale Kollagen nicht stimuliert.“

„Das bedeutet, dass der Verzehr von Kollagen über die Nahrung nicht direkt die Kollagenproduktion in der Dermis Ihrer Haut erhöht.

„Die Dermis ist die tiefere Schicht der Haut, in der sich der größte Teil des Kollagens befindet, das für ihre Struktur und Elastizität verantwortlich ist.“

Stattdessen sind kosmetische Behandlungen wie kollagenstimulierende Injektionen – einschließlich stark verdünnter Radiesse oder Sculptra – die effektivste Möglichkeit, die Kollagenproduktion in Ihrer Haut anzukurbeln.

Dr. Wafaa riet Ihnen, einen seriösen Ästhetiker aufzusuchen, um dies sicher und sicher durchzuführen Buchen Sie eine Hautberatung um eine detaillierte Beurteilung Ihrer Haut zu erhalten.

3. Geflügel für Zink

„Immunverstärker, Energiespender, Stimmungsaufheller, was auch immer; Zink ist in der Regel an allen wichtigen Dingen im Körper beteiligt“, sagte Dr. Wafaa gegenüber Sun Health.

„Die Haut ist da keine Ausnahme und Zink scheint als einziges Mittel die Entstehung von Pickeln zu verhindern, indem es dabei hilft, den Hormonhaushalt auszugleichen und den Testosteronspiegel zu normalisieren.“

„Zink ist auch wichtig für die Produktion von Kollagen, das letztendlich die Haut nach Pickeln heilt.“

„Oft beschweren sich Menschen darüber, dass Flecken und kleine Narben langsam heilen oder Verfärbungen oder Pigmentierungen hinterlassen, und Zink kann dabei wirklich helfen.“

Hühnchen essen, TruthahnEnte oder Gans sind eine gute Möglichkeit, Zink aus Ihrer Ernährung aufzunehmen – ein ganzes Huhn kostet Sie bei Sainsbury’s 2,96 £.

Aber wenn Sie Vegetarier sind, können Sie den Nährstoff auch in Sonnenblumen- oder Kürbiskernen beziehen, die beide bei Sainsbury’s für 1,20 £ oder weniger erhältlich sind.

Dr. Wafaa betonte, dass der Verzehr von zinkreichen Lebensmitteln kein Allheilmittel gegen die Narbenheilung sei und dass der Prozess „unglaublich lange“ dauern könne.

Wenn Sie wirklich mit dunklen Flecken und Narben zu kämpfen haben, empfiehlt Ihnen der Arzt, ein chemisches Peeling mittlerer Tiefe in medizinischer Qualität auszuprobieren, das für alle Hauttypen geeignet ist.

„Suchen Sie in Ihrem Peeling nach Inhaltsstoffen wie Kojisäure, Glutathion und Retinsäure, die dazu beitragen können, Melanin zu neutralisieren und die Sichtbarkeit von Sonnenflecken, Hyperpigmentierung nach Akne, Sommersprossen und Melasma zu verringern“, riet sie.

4. Eier für Biotin

Biotin ist ein B-Vitamin, auch bekannt als Vitamin B7, das wasserlöslich ist – das heißt, es löst sich in Wasser auf und wird nicht für eine langfristige Verwendung gespeichert.

Sobald Ihr Körper über genügend wasserlösliche Vitamine verfügt, wird der Überschuss über den Urin ausgeschieden, sodass es weniger wahrscheinlich ist, dass eine Biotin-Toxizität aus Nahrungsquellen auftritt, erklärte Dr. Wafaa.

„Deshalb gilt eine Erhöhung der Biotinzufuhr in der Ernährung allgemein als sicher“, sagte sie.

Auf der anderen Seite SpektrumEin Mangel an Nährstoffen „kann zu brüchigen Nägeln und Haaren, schuppiger Haut und trockenen Augen führen“.

Dr. Wafaa hat Ihnen geraten, sich für Eier zu entscheiden, um den Biotinspiegel in Ihrer Ernährung zu erhöhen.

Vor allem ganze gekochte Eier können etwa 27 Prozent der empfohlenen täglichen Biotinzufuhr decken. Für eine Sechserpackung erhalten Sie bei Tesco 1,30 £.

Aber rohes Eiweiß habe ein Enzym namens Avidin, das die Aufnahme von Biotin blockiert, fügte sie hinzu.

„Eier sind außerdem eine gute Proteinquelle und liefern ein komplettes Spektrum an Aminosäuren und Omega-3-Fettsäuren“, sagte sie.

5. Avocados für Vitamin E

Avocados – erhältlich für 75 Pence bei Tesco – sind voller gesunder Fette und Vitamin E, die dazu beitragen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Wasserverlust zu verhindern, sagte Dr. Wafaa.

„Durch die Aufrechterhaltung des natürlichen Feuchtigkeitshaushalts der Haut trägt dies zu einer glatteren und weicheren Haut bei“, erklärte sie.

„Vitamin E ist außerdem ein starkes Antioxidans und hilft, die Haut vor oxidativem Stress zu schützen, der entsteht, wenn unser Körper große Mengen potenziell schädlicher Moleküle produziert.“

„Oxidativer Stress kann zu vorzeitiger Alterung, chronischen Entzündungen und im schlimmsten Fall zu Hauterkrankungen wie Krebs führen.“

„Indem sie dazu beitragen, freie Radikale in der Haut zu neutralisieren, tragen Antioxidantien wie das in Avocados enthaltene Vitamin E dazu bei, die Haut vor diesen schädlichen Auswirkungen zu schützen.“

6. Nüsse für Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren

Leiden Sie unter Rötungen, Schmerzen und Juckreiz?

Diese können durch entzündliche Reaktionen der Haut verursacht werden und können ein Zeichen einer systemischen Entzündung sein, wenn sie häufig auftreten.

Leider können bestimmte Lebensmittel die Situation verschlimmern.

Zucker, fetthaltiges und verarbeitetes Fleisch, Milchprodukte und weiße Kohlenhydrate seien die Hauptverursacher, sagte Dr. Wafaa gegenüber Sun Health.

Aber Nüsse – wie Mandeln und Walnüsse – enthalten essentielle Fettsäuren wie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die dabei helfen können, Entzündungen im Darm und in der Haut zu reduzieren, sagte Dr. Wafaa.

Sie können die Hautfunktion regulieren Öl Produktion, verbessern die Hydratation und minimieren das Auftreten feiner Linien, erklärte sie.

Schnappen Sie sich bei Aldi eine Packung Mandeln für 1,35 £.

„Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, raue, trockene Haut weicher zu machen und eine beruhigende Wirkung bei Reizungen und Dermatitis zu haben, um einen gesunden Teint zu unterstützen“, fügte der Arzt hinzu.

Eine Handvoll Nüsse zu naschen ist vielleicht nicht jedermanns Sache.

Der Hautarzt hat empfohlen, es auch zu Salaten, Joghurt und Smoothies hinzuzufügen.

Weitere Nahrungsquellen für diese essentiellen Fettsäuren sind auch Lachs, Chiasamen, Sojabohnen und Leinsamen.

7. Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen

Gesundheitsexperten streiten immer wieder darüber, wie wichtig Wasser ist, aber es kann das Aussehen Ihrer Haut wirklich verändern.

Laut Dr. Wafaa ist „Wasser wie Dünger für Ihre Haut“.

„Wenn Sie genug trinken, ist es so, als würden Sie Ihren Hautzellen regelmäßig etwas trinken und sie so prall und gesund halten“, sagte sie.

„Eine mit Feuchtigkeit versorgte Haut verhindert, dass Ihre Haut müde, stumpf und grau aussieht.

„Wenn der Haut Feuchtigkeit fehlt, können feine Linien und Fältchen stärker sichtbar werden und dehydrierte Haut kann raue, schuppige Stellen entwickeln.“

Wenn Sie also darauf achten, ausreichend zu trinken – etwa acht bis zehn Gläser pro Tag –, kann dies dazu beitragen, dass die Haut geschmeidiger und glatter aussieht und die Kollagensynthese unterstützt wird.

„Kollagen ist ein Strukturprotein, das die Haut unterstützt und ihr hilft, ihre Elastizität und Festigkeit zu bewahren“, erklärte Dr. Wafaa.

Wenn Sie daran denken, eine zusätzliche Tasse zu sich zu nehmen, kann dies auch dazu beitragen, eine gute Blutzirkulation aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass Nährstoffe und Sauerstoff die Hautzellen effizient erreichen, fügte sie hinzu.