Die 6 besten Übungen für Frauen, um das Wackeln der Beine in ihren 40ern zu beseitigen

Wenn Sie bereit sind, sich endgültig vom Wackeln des Unterkörpers zu verabschieden und Ihre Beine in Form zu bringen, dann hören Sie zu. Der Umgang mit überschüssigem Körperfett und schlaffen Beinen kann auf den Verlust von Muskelmasse oder einfach auf das Älterwerden zurückzuführen sein. Wackelnde und wackelnde Oberschenkel sind nicht nur unglaublich unangenehm, wenn man Shorts, Kleider und Badeanzüge trägt, sondern ein Übermaß an Körperfett ist auch gesundheitsschädlich. Regelmäßige Bewegung ist unerlässlich, um in Topform zu bleiben und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden den nötigen Schub zu geben. Darüber hinaus helfen Ihnen muskelstärkende Übungen dabei, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, die mehr Kalorien verbrennt als Körperfett. Wir haben mit geplaudert Tim Liu, CSCSein Online-Fitness- und Ernährungstrainer und Mitglied unseres Medical Expert Board, der uns sechs der besten Übungen verrät, mit denen Frauen in ihren Vierzigern das Wackeln der Beine loswerden können.

Wenn Sie im Alter von über 40 Jahren straffer, straffer und schlanker werden möchten, ist die Arbeit an allen Bereichen Ihres Körpers ein Muss. Die folgenden Bewegungen stellen Krafttraining dar, sodass Sie Ihre Muskeln stärken und erhalten können, um schlankere und kräftigere Beine zu formen. Lesen Sie weiter, um alles über die sechs besten Übungen von Liu zu erfahren, mit denen Frauen in ihren Vierzigern das Beinwackeln loswerden können. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 9 besten Übungen für einen schlanken und schlanken Körper in 30 Tagen an.

Beginnen Sie mit Sumo-Kniebeugen, indem Sie eine Hantel oder Kettlebell mit beiden Händen halten und Ihre Füße in einem weiten Stand außerhalb der Schulterbreite positionieren. Behalten Sie einen angespannten Rumpf und eine hohe Brust bei, während Sie in die Hocke gehen, bis sich das Gewicht in der Mitte des Schienbeins befindet. Drücken Sie durch Ihre Fersen vom Boden weg, um sich wieder aufzurichten, und beugen Sie am Ende der Bewegung Ihre Gesäßmuskulatur. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

Als nächstes nehmen Sie für bulgarische Split Squats eine Split-Haltung ein, wobei Ihr hinterer Fuß auf einer Trainingsbank oder Couch steht. Ihr Vorderfuß sollte einige Meter von der Bank entfernt sein. Beugen Sie kontrolliert beide Knie, während Sie in eine geteilte Hocke gehen. Steigen Sie ab, bis Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt. Drücke dich dann wieder nach oben in die Ausgangsposition und spanne dabei deine Gesäßmuskulatur oben an. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

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Maschinelle Beinbeuger beginnen damit, dass Sie mit der Brust nach unten auf einer Beinbeugermaschine liegen. Sobald Sie sich hingelegt haben, ziehen Sie Ihre Fersen in Richtung Gesäß und beugen dabei Ihre Oberschenkelmuskulatur. Bringen Sie das Gewicht kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und halten Sie dabei die Spannung in Ihren Oberschenkelmuskeln hoch. Führen Sie drei Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen durch.

Als nächstes steht auf Lius Liste der besten Übungen für Frauen, um das Wackeln der Beine loszuwerden, die Beinpresse. Nehmen Sie an der Beinpresse Platz und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit außen auf das Fußpolster. Richten Sie Ihre Zehen etwas nach außen. Fahren Sie dann durch beide Fersen, um das Gewicht von Ihrem Körper wegzudrücken, bis Ihre Beine gestreckt, aber nicht durchgestreckt sind. Bringen Sie das Gewicht zurück in die Ausgangsposition und behalten Sie dabei die Kontrolle. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

Positionieren Sie für den einbeinigen Hüftstoß die Mitte Ihres Rückens gegen eine Trainingsbank und Ihre Füße zusammen auf dem Boden. Nutzen Sie Ihre Beine als Stütze für Ihren Mittelteil. Beginnen Sie die Übung, indem Sie eine Hantel auf Ihre Hüften legen. Strecken Sie kontrolliert eines Ihrer Beine aus und senken Sie Ihren Körper, indem Sie es an der Taille schwenken. Drücken Sie Ihre geerdete Ferse durch, um wieder aufzustehen. Drücken Sie Ihr Gesäß oben zusammen und senken Sie es dann ab. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.

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Beginnen Sie mit der Beinstreckung, indem Sie sich auf ein Beinstreckgerät setzen und Ihre Beine unter das Polster legen. Schieben Sie die Gewichte mit Ihren Beinen nach oben und achten Sie darauf, dass Ihre Quadrizeps oben fest zusammengedrückt werden. Senken Sie dann das Gewicht mithilfe der Steuerung wieder in die Ausgangsposition ab. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

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