Die 6 besten täglichen Übungen für Frauen über 50, um eine schlanke Taille zu formen

Es gibt mehr als nur ein paar Dinge, die Ihr Körper braucht, um Fett zu schmelzen, Kraft aufzubauen und eine schlankere Taille zu erreichen. Zunächst einmal ist die Arbeit mit zusätzlichem Gewicht und Widerstand in Ihrem Fitnessprogramm – wie z. B. Widerstandsbändern, Bauchrädern und Medizinbällen – eine nahtlose Möglichkeit, die Verbrennung zu steigern. Darüber hinaus sind dies alles Werkzeuge, mit denen Sie bequem zu Hause trainieren können. Darüber hinaus sei Cardio ein entscheidender Teil des Puzzles, wenn es darum geht, Fett zu verbrennen, sagt er Josh York, CPT, Gründer und CEO von GYMGUYZ. Und schließlich müssen Sie darauf achten, Ihren Rumpf aus allen Richtungen zu aktivieren, um sicherzustellen, dass Sie alle Ihre Bauchmuskeln trainieren. Wir haben mit den Experten gesprochen, die die besten täglichen Übungen für Frauen in ihren 50ern aufschlüsseln, um eine schlanke Taille zu bekommen.

„Eine schlanke Taille entsteht nicht allein durch Bewegung, sondern durch ein Bewusstsein für die Körperausrichtung und die Aktivierung der Körpermitte. Mit zunehmendem Alter verlieren wir oft an Kraft, wenn es um die Stabilität des Beckens und der Wirbelsäule geht, was direkt mit einer geformten Taille und Körpermitte zusammenhängt.“ “, erklärt Maria PertileMeistertrainer für Verein Pilates Studios. „Früher glaubte man, dass Crunches allein die Taille stärken und schlanker machen würden. Heute wissen wir jedoch, dass die Bewegung des Oberkörpers in verschiedene Richtungen und die Rekrutierung ALLER Bauchmuskeln weitaus effektiver für die Entwicklung einer starken Rumpfmuskulatur ist.“

Die Experten verraten die besten täglichen Übungen für Frauen mit 50, um eine schlanke Taille zu bekommen. Lesen Sie also weiter, um mehr zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht die 7 Kraftübungen für Frauen, um hängendes Bauchfett nach 30 zu schmelzen.

Pertile führt uns durch die Pilates-Planke. Sie beginnt damit, dass Sie sich Ihren Körper als Planke oder Brett vorstellen sollen. Unabhängig vom Winkel müssen Sie Ihren Körper „flach wie ein Brett“ halten. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie mit Wanddielen beginnen. Sobald Sie die Kraft gewonnen haben, gehen Sie auf den Boden. Legen Sie Ihre Unterarme und Knie auf den Boden und gehen Sie dann mit den Füßen nach hinten, bis Ihre Beine gestreckt sind. Beginnen Sie mit 10-Sekunden-Haltungen, und wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie sich bis zu 30 Sekunden hocharbeiten, dann zwei bis drei Minuten. Und schließlich können Sie Plankengriffe von einer hohen Planke aus ausführen, wobei Ihre Hände auf dem Boden liegen und Ihre Beine nach hinten ausgestreckt sind.

„Dies ist eine Ganzkörperübung! Denken Sie daran, die Taille in die Mittellinie zu ziehen, die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren und gleichzeitig eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten. Eine neutrale Wirbelsäule in einer Planke zu haben bedeutet, dass die Wirbelsäule eine natürliche Krümmung ohne übermäßiges Einknicken aufweist der unteren Lendenwirbelsäule … Ihre Taille und Ihr Beckengürtel werden Sie für diese Übung LIEBEN“, sagt Pertile.

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Machen Sie sich jetzt bereit für ein paar Wirbelsäulenverdrehungen. „Die Wirbelsäulendrehung ist eine erstaunliche Übung, um die Taille zu formen“, erzählt uns Pertile. „Vielen von uns mangelt es in unserem täglichen Leben an Mobilität in allen Bewegungsebenen, und die Gesundheit der Wirbelsäule und die Stabilität des Rumpfes hängen von diesen Bewegungen ab.“

Beginnen Sie diese Übung, indem Sie aufrecht sitzen und die Beine vor sich ausstrecken. Achten Sie auf eine aufrechte Wirbelsäule und strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, wobei Ihre Handflächen zum Boden zeigen. Atmen Sie ein, während Sie so hoch wie möglich sitzen, und drehen Sie sich dann nach links oder rechts, wobei Ihre Arme wie der Buchstabe „T“ ausgestreckt sind. Atmen Sie dreimal aus, um noch tiefer in die Bewegung einzutauchen. Atme ein, um zur Mitte zurückzukehren, und drehe dich dann auf die andere Seite. Führen Sie diese Übung sechsmal auf jeder Seite durch und ruhen Sie sich dann aus.

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„Was diese Übung zu einem „Bauchmuskeltraining“ macht, ist der Fokus auf das Ziehen des Nabels zur Wirbelsäule oder das Ausschöpfen des Rumpfes, um die untere Lendenwirbelsäule zu beugen“, erklärt Pertile.

Setzen Sie sich zum Aufbau zunächst auf eine Trainingsmatte, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, sodass Ihre Handflächen nach unten zeigen, atmen Sie ein und setzen Sie sich aufrecht hin. Runden Sie beim Ausatmen Ihre Wirbelsäule ab und wölben Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie sich halb nach hinten rollen. Atmen Sie ein, während Sie diese Position halten. Atmen Sie aus, um wieder in die Ausgangsposition zu rollen. Führen Sie diese Übung sechs bis acht Wiederholungen durch.

„Um diese Übung voranzutreiben, versuchen Sie, mit einem Zwei-Zähl-Atemmuster zurückzurollen, einzuatmen, um zurückzurollen, und auszuatmen, um zum Anfang zurückzukehren“, weist Pertile an. „Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich auf die Taille zu konzentrieren und den Rumpf zur Mittellinie zu ziehen, um die Wirbelsäule und das Becken zu stützen.“

„Die seitliche Beugung der Wirbelsäule ist eine wichtige funktionelle Bewegung in unserem täglichen Leben. Denken Sie daran, wie oft wir zur Seite greifen, um etwas aufzuheben oder etwas an der Seite zu greifen“, erzählt uns Pertile. „Die seitliche Flexion als Übung hilft uns, diesen Bewegungen Stabilität und Kraft zu verleihen und wirkt sich auf die Beckenstabilität aus, sodass die Rumpfmuskulatur korsettartig verbunden wird.“

Legen Sie sich zunächst auf die Seite auf eine Trainingsmatte. Ihr Unterarm sollte ausgestreckt sein, wobei Ihre Handfläche zum Boden zeigt und Ihr Kopf darauf ruht. Ihr Oberarm sollte ebenfalls ausgestreckt sein und auf Ihrem Körper ruhen. Atmen Sie ein, spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihren Ober- und Unterkörper vom Boden ab. Ihre obere Hand sollte sich beim Heben in Richtung Ihres Knies bewegen. Atmen Sie ein, während Sie die Spitze der Bewegung halten, und atmen Sie dann aus, um zum Boden zurückzukehren. Führen Sie sechs bis acht Wiederholungen durch.

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Als nächstes auf unserer Liste der täglichen Übungen für Frauen, um eine schlanke Taille zu bekommen, empfiehlt York Bergsteiger. Beginnen Sie diese Übung auf einer hohen Planke, mit ausgestreckten Beinen hinter sich und den Händen unter den Schultern. Bringen Sie Ihr linkes Knie schnell an Ihre Brust, bevor Sie es wieder hinter sich zurückführen. Wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung auf der anderen Seite, während Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust bringen. Fahren Sie mit den Seitenwechseln fort.

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Der seitliche Ausfallschritt beginnt damit, dass Sie einen breiten Stand einnehmen und Ihre Hände in der Mitte Ihres Herzens verschränken. Deine Zehen sollten nach vorne zeigen. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie Ihren Körper zur Seite senken und das hintere Bein strecken. Drücken Sie durch die Ferse Ihres angewinkelten Beins, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Dann senken Sie sich in einen Ausfallschritt auf der anderen Seite.

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