Es gibt Dinge im Leben, die unvermeidbar sind, und das Altern ist eines davon. Sie können nicht für immer jung bleiben, aber es gibt ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Körper jung zu halten und einige der Gefahren des Alterns zu vermeiden, darunter die Verbesserung Ihres Gleichgewichts und die Vermeidung von Verletzungen.
Wir haben mit gesprochen Mike Bohl, MD, MPH, ALMMitglied unseres Medical Expert Board und zertifizierter Personal Trainer und Ernährungscoach, der an der Entwicklung von mitgewirkt hat Körperprogramm bei Ro. Im Voraus teilt er sechs der besten täglichen Übungen für Senioren, um Stürze zu vermeiden. Bleiben Sie gesund und genießen Sie einen schönen Lebensabschnitt!
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie als Nächstes nicht die besten Beinstärkungsübungen für Senioren.
Kraft- und Gleichgewichtstraining sind der Schlüssel zur Sturzprävention im Alter.
Krafttraining und Gleichgewichtstraining sind die wichtigsten Übungen zur Vermeidung von Sturzverletzungen.
Dr. Bohl erklärt: „Gleichgewichtstraining ist wichtig für das Positionsbewusstsein und Krafttraining ist wichtig, um die Muskeln stark genug zu halten, um den Körper zu stützen. Krafttraining hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass es die Knochendichte unterstützt, was zum Schutz vor Knochenbrüchen beitragen kann fallen.”
Es ist wichtig zu beachten, dass Dr. Bohl erklärt, während Sie Übungen durchführen, um sich im Gleichgewicht zu halten und vor Stürzen zu schützen, während Sie tägliche Aktivitäten genießen: „Sicherheit ist sehr wichtig, wenn Sie eine dieser Übungen versuchen, und Senioren sollten sich je nach Können hocharbeiten und Fähigkeitsniveau. Während des Trainings kann es hilfreich (und manchmal notwendig) sein, Übungen neben einem stationären Objekt wie einem Geländer oder einer Arbeitsplatte zu machen, damit es als Stütze verwendet werden kann.“
Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, sich eine Verletzung zuzuziehen, während Sie hart daran arbeiten, Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Dr. Bohl fügt hinzu: „Sobald die Übungen vertrauter sind und leichter ausgeführt werden, besteht eine Möglichkeit, den Körper weiter zu fordern und das Gleichgewicht zu verbessern, darin, die Übungen mit geschlossenen Augen durchzuführen.“
Die besten Gleichgewichtsübungen für Senioren, um Stürzen vorzubeugen
Wenn Sie bereit sind, loszulegen, sind hier sechs der besten Übungen für Senioren, um Stürze zu vermeiden.
Aufstehen
Sit-to-Stands verbessern Ihre Fähigkeit, aus einer sitzenden Position auf einem Stuhl aufzustehen und dann in eine sitzende Position zurückzukehren.
Beginnen Sie die Übung im Sitzen. Als nächstes lehnen Sie sich langsam nach vorne, während Sie aufstehen, und verwenden Sie dabei die Muskeln in Ihren Beinen. Sobald Sie in der stehenden Position sind und sich sicher fühlen, kehren Sie in eine sitzende Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Sie können gerne die Armlehnen des Stuhls verwenden, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen.
Dr. Bohl fügt hinzu: „Sie können diese verwenden, um Ihren Körper zu führen und sich festzuhalten, wenn Sie sich unsicher fühlen, aber tun Sie Ihr Bestes, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Beinmuskeln verwenden, um aufzustehen, und Ihre Arme nicht zu stark stützen .”
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Auf einem Bein stehen
Bei dieser Übung stärken Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie für 10 bis 30 Sekunden auf einem Bein stehen. Wiederholen Sie nach Abschluss die gleiche Bewegung mit dem gegenüberliegenden Fuß.
Fersen-Zehen-Spaziergänge
Für den Heil-Zehen-Walk beginnen Sie damit, geradeaus zu gehen. Setzen Sie die Ferse des ersten Fußes bei jedem Schritt auf die Zehe Ihres anderen Fußes und achten Sie darauf, dass beide Füße immer in einer Linie zueinander stehen.
Kniebeugen
Die Kniecurl-Übung ist hilfreich, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken.
Stellen Sie sich zunächst auf einen Fuß, während Sie sich an einem festen, sicheren Gegenstand wie einem Stuhl festhalten. Bewegen Sie dann das andere Bein hinter sich. Beugen Sie Ihr Knie und bringen Sie Ihren Fuß zur Decke. Führen Sie diese Übung 10 Mal durch und wiederholen Sie sie dann mit Ihrem anderen Bein.
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Beinverlängerungen
Lex Extensions sind auch hilfreich, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken.
Sitzen Sie zunächst aufrecht und treten Sie dann mit einem Bein aus. Strecken Sie das Bein so gut Sie können. Bringen Sie es dann wieder auf den Boden. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal und wiederholen Sie sie dann mit dem anderen Bein.
Stehende Märsche
Machen Sie sich bereit, mit dieser Bewegung langsam auf der Stelle zu marschieren. Achten Sie darauf, Ihre Knie so hoch wie möglich zu bringen. Führen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal an jedem Bein durch und halten Sie sich bei Bedarf an einem festen Möbelstück fest, um sich abzustützen.
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Der Beitrag Die 6 besten täglichen Gleichgewichtsübungen für Senioren zur Vermeidung von Stürzen erschien zuerst auf Eat This Not That.