Die 6 besten Diäten zur Gewichtsreduktion nach 50

Die Wahl der richtigen Ernährung kann ziemlich verwirrend sein, wenn Sie versuchen, mit zunehmendem Alter Gewicht zu verlieren. Es gibt so viele verschiedene Diäten zur Gewichtsreduktion; Woher soll man wissen, welches das Richtige für einen ist – vor allem nach dem 50. Lebensjahr?

Abnehmen ist in vielen Lebensphasen ein allgemeines Fitness- und Gesundheitsziel. Wenn Sie jedoch das mittlere Alter erreichen, ist es wichtig, die körperliche Aktivität zu steigern und die Kalorienaufnahme zu reduzieren, da sich Ihr Stoffwechsel auf natürliche Weise verlangsamt, Ihre Knochen schwächer werden und Sie abnehmen Muskelmasse. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie ausreichend gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, einschließlich protein- und ballaststoffreicher Lebensmittel. Eine nahrhafte Ernährung ist besonders wichtig, wenn man bedenkt, dass man mit zunehmendem Alter anfälliger für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Arthritis, Herzerkrankungen, Demenz und Krebs ist Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) berichtet.

Zusätzlich zur Auswahl der besten und nachhaltigsten Ernährung fördern unsere Experten die Ausübung gesunder Gewohnheiten wie Lebensmittelprotokollierung und Portionskontrolle. Wenn Sie die richtige Nahrungsmenge kennen, die Ihr Körper bei jeder Mahlzeit benötigt, können Sie vermeiden, übermäßig viele Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie den Überblick über die Nahrungsmittel behalten, die Sie zu sich nehmen, können Sie besser einschätzen, wie hoch Ihre aktuelle Kalorienaufnahme ist.

Dafür gibt es viel zu verantworten, weshalb wir unsere Experten gebeten haben, uns dabei zu helfen, die besten Diäten zur Gewichtsabnahme nach 50 aufzuschlüsseln. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht die 10 besten Protein-Diäten. Verpackte 100-Kalorien-Snacks zur Gewichtsreduktion.

Falls Sie mit der DASH-Diät nicht vertraut sind: Sie steht für „Ernährungsansätze zur Beendigung von Bluthochdruck“. Es handelt sich im Wesentlichen um eine gesunde Ernährung, die bei der Behandlung oder Vorbeugung von Bluthochdruck hilft. Das war es auch fördert nachweislich ein gesundes Herz Und verringern Sie Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes. Bei der DASH-Diät stehen auf Ihrer Einkaufsliste reichlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel, fettfreie oder fettarme Milchprodukte, Nüsse und Bohnen. Sie werden keine Lebensmittel zu sich nehmen, die viel Salz oder gesättigte Fettsäuren enthalten.

„Diese Diät hilft nicht nur dabei, den Blutdruck besser zu kontrollieren, sondern hat auch die Fähigkeit, Menschen beim Abnehmen zu helfen und ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern“, sagt der Ernährungswissenschaftler Lisa Young, Ph.D., RDNder Autor von Endlich satt, endlich schlank und Mitglied unseres Medical Expert Board. „Der Grund, warum diese Diät für Menschen über 50, die ein paar Pfunde verlieren möchten, großartig ist, liegt darin, dass sie den Schwerpunkt auf gesunde Makronährstoffe und Mikronährstoffe legt und gleichzeitig die Arten von Lebensmitteln einschränkt, die zu chronischen Krankheiten führen können. Die Haupteinflüsse auf die Gewichtsabnahme sind die Einschränkungen gesättigte Fette und Natrium und integrieren Sie diese Diät in Ihren Lebensstil.

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Bei der Mittelmeerdiät stehen herzgesunde Fette und pflanzliche Lebensmittel im Mittelpunkt. Stellen Sie sich viel Obst, Gemüse, Linsen, Bohnen, Nüsse, Omega-3-Fettsäuren, Vollkornprodukte, gesunde Fette und tierische Proteine ​​wie Milchprodukte und Fisch (in Maßen) vor. Es handelt sich eher um einen rundum gesunden Lebensstil als um eine „Diät“.

“Forschung hat gezeigt, dass die Mittelmeerdiät dazu beitragen kann, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ein metabolisches Syndrom zu senken, einen gesunden Blutzucker, Blutdruck und Cholesterinspiegel zu fördern und ein gesundes Gewicht zu unterstützen“, erklärt Young. „Außerdem werden bei dieser Diät Natrium und raffinierte Kohlenhydrate eingeschränkt.“ Dies kann Einzelpersonen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Diese Diät versorgt den Körper mit reichlich Ballaststoffen, die für die Gewichtsabnahme unerlässlich sind.“

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Laut Young ist die Mayo Clinic-Diät ein Ernährungsplan, der einen gesünderen Lebensstil unterstützt, indem er Sie dazu ermutigt, „schlechte Lebensmittel“ durch „gute Lebensmittel“ zu ersetzen, und eine Ernährungspyramide verwendet, um die Arten von Lebensmitteln zu präsentieren, die grünes Licht erhalten. Bei der Mayo Clinic-Diät können Sie Obst, Gemüse, gesunde Fette und Vollkornprodukte essen.

„Der Hauptzweck dieser Diät besteht darin, Lebensmittel mit weniger Kalorien zu sich zu nehmen und so viel zu essen, wie man möchte“, betont Young. „Die Mayo Clinic-Diät konzentriert sich auch darauf, die Menschen dazu zu ermutigen, mindestens 30 Minuten am Tag Sport zu treiben, und das Fernsehen während des Essens, den Verzehr zuckerhaltiger Snacks und den Verzehr von zu viel Fleisch und fettreichen Milchprodukten einzuschränken. Darüber hinaus hebt die Diät Lebensmittel hervor reich an Nährstoffen und wenig Fett und Kalorien. Einige Beispiele für empfohlene Lebensmittel sind Obst, Hülsenfrüchte, ballaststoffreiche Lebensmittel, herzgesunder Fisch und gesunde Fette.

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Eine proteinreiche Ernährung konzentriert sich darauf, täglich eine ausreichende Menge an hochwertigem Protein zu sich zu nehmen, erklärt Melissa Mitri, MS, RDErnährungsautor und Inhaber von Melissa Mitri Ernährung.

„Mit zunehmendem Alter nimmt Ihre Muskelmasse ab, was Ihren Stoffwechsel verlangsamt und zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führt. Protein ist ein essentieller Makronährstoff für die Gewichtsabnahme, und wenn Sie mehr davon essen, bleiben Sie länger satt und fördern die Muskelmasse“, sagt Mitri. Sie empfiehlt, zu jeder Mahlzeit mindestens eine Portion Protein hinzuzufügen, etwa griechischen Joghurt, Geflügel, mageres Fleisch oder Tofu, und bei jeder Mahlzeit mindestens 25 bis 30 Gramm zu sich zu nehmen.

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Wenn Sie die 80/20-Diät befolgen, nehmen Sie in 80 % der Zeit nährstoffreiche, gesunde Lebensmittel zu sich und gönnen sich in den restlichen 20 % der Zeit einige Ihrer Lieblingsspeisen, die Spaß machen.

„Da man sich nicht auf die Lebensmittel beschränkt, die man liebt, und Dinge in Maßen isst, ist die 80/20-Diät für viele ältere Erwachsene eine nachhaltige Ernährungsweise“, erklärt Mitri. „Um den größtmöglichen Nutzen aus der Diät zu ziehen, einschließlich einer Gewichtsabnahme, stellen Sie sicher, dass Sie während der Selbstbehandlung nicht mehr als 20 % zu sich nehmen, und legen Sie bei Ihrer Ernährung Wert auf ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Vollkornprodukten und frischen Produkten.“

Nicht zuletzt empfiehlt Mitri Personen über 50, die abnehmen möchten, eine kohlenhydratarme Diät, da die Reaktion Ihres Körpers auf Kohlenhydrate in dieser Lebensphase nicht so positiv ist. „Dadurch kann Ihr Körper überschüssige Kohlenhydrate leichter als Körperfett speichern“, stellt sie fest.

Um mit einer kohlenhydratarmen Diät erfolgreich zu sein, müssen Sie die Menge an raffinierten Kohlenhydraten – wie Weißbrot, Gebäck und Nudeln – begrenzen und Ihren Fokus auf Vollkorn- und ballaststoffreiche Kohlenhydrate verlagern, um das Sättigungsgefühl und die Ernährung zu steigern.

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