Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, sowohl Ihre Lebensdauer als auch Ihre zu verlängern Gesundheitsspanne (Anzahl der gesunden, krankheitsfreien Jahre) ist es kein Geheimnis, dass Sie einige gesunde Lebensgewohnheiten annehmen müssen. Sie werden jedoch überrascht sein zu erfahren, dass Krafttraining zu den fünf besten Möglichkeiten gehört, Ihrem Leben gesunde Jahre hinzuzufügen Nationale Akademie für Sportmedizin (NASM). Das liegt daran, dass das Heben schwererer Gewichte Ihren Körper auf mehrere Arten beeinflusst, die über die offensichtlichen Vorteile für den Muskelaufbau hinausgehen. Um mehr zu erfahren, haben wir mit einem Fitnessprofi gesprochen Kate Meier, CPTein zertifizierter Personal Trainer mit Fitnessstudio-Garage Bewertungenum sie dazu zu bringen, die Top-Nebenwirkungen eines regelmäßigen Krafttrainings zu berücksichtigen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Krafttraining (auch Widerstandstraining oder Gewichtheben genannt) eine Aktivität ist, die jeder machen sollte – nicht nur Bodybuilder und Athleten. Regelmäßiges Krafttraining ist für alle Menschen, unabhängig von Alter oder Fitnesslevel, von Vorteil, da es hilft, den natürlichen Verlust an Muskelmasse und -funktion zu verhindern, der mit dem Alter auftritt (medizinisch als Muskelkraft bezeichnet). Sarkopenie). zusätzlich Nationales Gesundheitsinstitut (NIH) berichtet, dass regelmäßiges Krafttraining dazu beitragen kann, das Risiko chronischer Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Diabetes, zu verringern.
Egal, ob Sie ein Anfänger, ein erfahrener Gewichtheber sind oder mit dem Krafttraining beginnen möchten, lesen Sie weiter, um herauszufinden, was laut Meier die fünf wichtigsten Nebenwirkungen und Vorteile des Hebens schwererer Gewichte sind. Und wenn Sie fertig sind, sehen Sie sich das Krafttraining Nr. 1 für schnellen Gewichtsverlust an, sagt der Trainer.
Das Heben schwererer Gewichte kann Ihre Lebensqualität verbessern.
Robustere, besser funktionierende Muskeln bieten mehr Vorteile, als nur am Strand gut auszusehen. Forschung zeigt, dass Widerstandstraining voller gesundheitlicher Vorteile ist, wie z. B. einer Steigerung Ihrer Muskelmasse, Kraft und Knochendichte. Erhöhte Muskelmasse und Kraft können Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern, indem Sie Ihre Fähigkeit verbessern, tägliche Aktivitäten auszuführen, wie z. B. Lebensmittel tragen, Schnee schaufeln oder mit Ihren Kindern spielen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es eine gute Idee ist, leicht zu beginnen und das Gewicht zu erhöhen, wenn sich Ihre Muskeln anpassen und Ihre Kraft zunimmt.
„Muskelgewebe wird beim Heben abgebaut, nur um es wieder aufzubauen und dann während der Ruhe- und Erholungsphasen. Der grundlegende Muskelaufbau, Hypertrophie genannt, erfolgt in moderaten Sätzen von sechs bis 12 Wiederholungen bei etwa 75 % bis 85 % Anstrengung. Also wann Heben, um Ihre Kraft weiter zu steigern, zielen Sie darauf ab, eine bis fünf Wiederholungen pro Satz bei 85 % oder mehr Ihres Maximalwerts für eine Wiederholung für eine bestimmte Kraftübung auszuführen”, sagt Meier.
Es verbessert Ihre Mobilität.
Ein weiterer überraschender Vorteil des Hebens schwerer Lasten ist die verbesserte Mobilität und Bewegungsfreiheit Forschung. Man könnte das Gegenteil denken, wenn man bedenkt, dass Krafttraining viel Zeit unter Spannung beinhaltet, aber es kann die Mobilität steigern, wenn es mit einer regelmäßigen Dehnroutine kombiniert wird.
„Viele Sportler denken beim Mobilitätstraining vielleicht an Stretching oder leichte Gewichte. Schweres Heben mit vollem Bewegungsumfang ist jedoch eine unterschätzte Strategie zur Verbesserung der Mobilität im Alltag“, sagt Meier. „Der Schlüssel ist, Ihren Bewegungsumfang im Laufe der Zeit so aufzubauen, wie Sie im Laufe der Zeit Gewicht hinzufügen würden. Bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen, stellen Sie sicher, dass Ihr Bewegungsumfang und Ihre Form hervorragend sind.“
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Es fördert den Fettabbau.
In Kombination mit einer nahrhaften Ernährung und einem Kaloriendefizit ist schweres Heben eine effektive Methode, um Körperfett abzubauen und gleichzeitig schlankes Muskelgewebe zu erhalten und die Kraft zu steigern Forschung.
„Schweres Gewichtheben hilft dir, Fett auf Umwegen zu verbrennen. Da du beim Gewichtheben Muskeln aufbaust und dich gesund ernährst, um dein Training voranzutreiben, benötigt dieses Muskelgewebe Kalorien, um den ganzen Tag über mit Energie versorgt zu bleiben. Je mehr Muskeln du aufbaust, desto mehr Kalorien Ihr Körper verbraucht in Ruhe – auch im Schlaf“, erklärt Meier.
Schwereres Heben verbessert die Gesundheit Ihrer Gelenke.
Wenn es einen Aspekt des Alterns gibt, der uns alle irgendwann betrifft, dann ist es die Gesundheit der Gelenke. Während es ein weit verbreitetes Missverständnis gibt, dass schweres Heben mit der Zeit zu Gelenkschäden führt, trifft dies nur zu, wenn Sie die Bewegungen falsch ausführen oder sich nicht allmählich an die schwerere Last heranarbeiten. Zum Beispiel ein 2020 lernen veröffentlicht in Sportliche Gesundheit fanden heraus, dass Krafttraining die Schmerzen und die körperliche Funktion bei Kniearthrose verbessert.
“Wenn Sie im Rahmen Ihrer Fähigkeiten trainieren und sich auf eine gute Form konzentrieren, unterstützt die Forschung die Idee des Gewichtstrainings für die Gesundheit der Gelenke und die Schmerzlinderung im Laufe der Zeit”, sagt Meier.
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Es fördert die Langlebigkeit.
Krafttraining trägt dazu bei, Ihrem Leben gesunde Jahre hinzuzufügen Verringerung des Verletzungs- und Sturzrisikos Und Verbesserung der metabolischen Gesundheitsmarker, wie Blutzuckerkontrolle, Insulinsensitivität und Gewichtsverlust. Darüber hinaus verbessert regelmäßiges schweres Heben die Fähigkeit Ihres Körpers, mit Stress umzugehen, wodurch Sie besser in der Lage sind, mit allen Hürden umzugehen, die das Leben vor Sie stellt.
“Die Forschung deutet darauf hin, dass Krafttraining viele Vorteile haben kann, die die allgemeine Lebensdauer verbessern. Dazu gehören ein geringeres Risiko für Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen sowie eine verbesserte Gehirngesundheit”, sagt Meier. „Das Heben von Gewichten kann auch die Knochenstärke erhöhen, was wichtig ist, um Osteoporose im Alter vorzubeugen, insbesondere für Frauen. Zusammen können diese Vorteile dazu beitragen, dass Sie länger leben und eine bessere Lebensqualität haben.“
Der Beitrag Die Top 5 Vorteile des Hebens schwererer Gewichte, Fitness Pro enthüllt erschien zuerst auf Eat This Not That.