Das Nachmittagstief … das kennen wir alle. Unser Fokus lässt nach. Unsere Energie entgleitet. Und Gefühle der Benommenheit übernehmen. Schon bald suchen wir nach einer Art Muntermacher, der uns aus unserem Erschöpfungszustand erholt.
Während unsere Ernährung eine große Rolle in unserem Energieniveau spielt, hat auch das, was wir trinken, einen erheblichen Einfluss. Obwohl es mehrere Getränke gibt, die dafür bekannt sind, die Energie zu steigern, gibt es auch viele, die den gegenteiligen Effekt haben können.
Um mehr zu erfahren, haben wir ein paar Ernährungsberater gebeten, uns dabei zu helfen, die schlimmsten Getränke gegen Müdigkeit zu bestimmen. Hier ist, was sie zu sagen hatten, und weitere Gesundheitstipps finden Sie unter Die Nummer 1 der besten Säfte, die man jeden Tag trinken kann, sagt die Wissenschaft.
Während sich unzählige Menschen auf dieses Getränk verlassen, um in den Tag zu starten, kann der Koffeingehalt zusammen mit der Art und Weise, wie es zubereitet wird, einen großen Einfluss auf Ihr Energieniveau haben. Mit anderen Worten, diese Süßstoffe, Sirupe und aromatisierten Kaffeeweißer tun Ihnen keinen Gefallen.
„Den Morgen mit einem supersüßen Kaffeegetränk zu beginnen, wird wahrscheinlich dazu führen, dass Sie nach einem intensiven Zucker- und Koffein-High am Morgen zusammenbrechen“, sagt ein medizinisches Expertengremiumsmitglied Sydney Greene, MS, RD. „Es ist zu erwarten, dass Sie sich zwischen 15 und 16 Uhr müde fühlen, wenn Ihr Blutzucker und Ihr Cortisol stark sinken.“
Abgesehen von Kaffee können auch zuckergesüßte Getränke wie Limonade und Tee müde machen.
„Diese Getränke enthalten raffinierten Zucker und können zu Schwankungen des Blutzuckers führen, was zu Müdigkeit führt“, sagt der Experte der Ärztekammer Lisa Young, PhD, RDNAutor von Endlich satt, endlich schlank.
Der regelmäßige Konsum von gesüßten Getränken kann nicht nur verheerende Auswirkungen auf Ihr Energieniveau haben, sondern auch Ihr Krankheitsrisiko erhöhen. In einer Studie veröffentlicht in Diabetes-Behandlung, Teilnehmer, die 1 bis 2 zuckergesüßte Getränke pro Tag konsumierten, hatten ein um 26 % höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken als diejenigen, die weniger als eine Portion pro Monat tranken.
Obst ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Von der Reduzierung von Entzündungen bis zur Unterstützung eines gesunden Darms hat diese vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittelgruppe eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.
Wenn es jedoch darum geht, es einem Smoothie hinzuzufügen, ist es wichtig, ein ausgewogenes Verhältnis der Zutaten zu haben, da Obst natürlichen Zucker enthält.
„Es ist wichtig, diese Frucht zu kennen allein in einem Smoothie führt dazu, dass Ihr Blutzucker relativ schnell ansteigt und abfällt, was zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Hunger führt”, sagt Greene.
Um Ihre Blutzuckerkurve zu verlängern, empfiehlt Greene, Ihren Smoothies Proteinpulver und Erdnussbutter hinzuzufügen. Weitere Rezeptinspirationen finden Sie in den 8 besten Smoothie-Rezepten zur Kontrolle des Blutzuckers, sagen Ernährungswissenschaftler.
Trotz ihres Namens wirken sich diese Koffein-Kraftpakete nur vorübergehend auf Ihr Energieniveau aus. Außerdem können sie mehrere negative Nebenwirkungen verursachen, wie z. B. erhöhte Herzfrequenz und erhöhten Blutdruck, schlechte Schlafqualität und Karies.
„Obwohl diese Getränke Ihnen einen schnellen Energieschub geben können, werden sie später am Tag wahrscheinlich zu starker Müdigkeit führen, was dazu führt, dass Sie nach einem anderen greifen oder ein Nickerchen brauchen“, sagt Greene. “Diese Getränke verursachen auch Dehydrierung, was zur Ermüdung beiträgt.”
Es gibt einen Grund, warum ein abendlicher Drink als „Schlummertrunk“ bezeichnet wird. Da Alkohol das zentrale Nervensystem dämpft, hat er eine beruhigende Wirkung, die das kann schläfrig machen. Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen kann jedoch auch die Schlafqualität verschlechtern, da Alkohol erhöht den Epinephrinspiegel Ihres Körpers– ein Stresshormon, das die Herzfrequenz erhöht und den Körper stimuliert. Dies kann letztendlich dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen.
Darüber hinaus ist alkoholbedingte Schläfrigkeit nicht spezifisch für die Nacht.
“[Drinking] Alkoholische Getränke wie Wein oder Bier während des Tages können müde machen“, fügt Young hinzu.
Auf der Suche nach einem Energieschub? Hier sind die 30 besten Lebensmittel, die Ihnen laut Experten den ganzen Tag Energie geben.
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