Hin und wieder Heißhunger auf Süßes ist völlig normal. Wenn Sie sich von ständigem Verlangen nach Zucker überwältigt fühlen, ärgern Sie sich nicht – es könnte tatsächlich einige unbewusste Gewohnheiten geben, von denen Sie nicht wissen, dass sie sie verschlimmern.
Normalerweise sehnen wir uns nach Süßigkeiten, wenn wir schnelle Energie brauchen. Zucker und Kohlenhydrate werden superschnell verdaut. Unser Körper merkt sich das und erhöht das Verlangen nach Süßigkeiten in Zeiten, in denen wir schnelle Energie und Kalorien brauchen.
Wir können verhindern, dass diese Signale stärker werden, indem wir den ganzen Tag über genug essen, uns auf ausgewogene Mahlzeiten konzentrieren und einige achtsame Praktiken rund um das Essen entwickeln. Lesen Sie weiter für die genauen Essgewohnheiten, die Ihr Verlangen nach Zucker verschlimmern können. Dann schau dir für weitere gesunde Ernährungstipps unbedingt unsere Liste mit 22 Mahlzeiten zum Schmelzen von Bauchfett im Jahr 2022 an.
Das Frühstück ausfallen zu lassen, mag verlockend klingen, wenn später am Tag eine große Mahlzeit ansteht, aber diese Strategie geht normalerweise nach hinten los.
Das Auslassen einer Mahlzeit verbraucht normalerweise Ihre Willenskraftreserven und kann dazu führen, dass Sie später zu viel essen. Willenskraft ist eine begrenzte Ressource; Das heißt, wenn Sie es für den Tag aufgebraucht haben, ist es weg!
Das ist der Hauptgrund, warum sich das Verlangen nach Zucker nachts so stark anfühlt: Wir haben unsere ganze Willenskraft für den Tag eingesetzt! Anstatt zu überspringen, entscheiden Sie sich für eine ausgewogene Mahlzeit, die Sie für den Rest des Tages auf Kurs hält, sodass Sie sich nicht auf Ihre Willenskraft verlassen müssen, um durchzukommen.
Wir brauchen Kohlenhydrate für Gehirnleistung, Energie zwischen den Mahlzeiten und Ausdauer während des Trainings. Kohlenhydrate werden im Körper als Glykogen für die spätere Energienutzung gespeichert.
Das langsame Abschneiden von Kohlenhydraten greift unsere Glykogenspeicher an. Niedrige Glykogenspeicher verursachen Müdigkeitsgefühle, Gehirnnebel und ja – Heißhunger auf Zucker!
Anstatt ganz auf Kohlenhydrate zu verzichten, Konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche, nährstoffreiche Kohlenhydrate Die Mehrheit der Zeit. Diese Kohlenhydrate haben Tonnen von Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, um das Energieniveau zu stabilisieren zwischen Mahlzeiten.
Wenn Sie jemals erlebt haben, dass ein Verlangen so stark wurde, dass Sie es nicht mehr ignorieren können, ist dies das Richtige für Sie.
Anstatt das Verlangen zu ignorieren, kannst du dich darauf einstellen, was dein Körper wirklich braucht? Vielleicht würden Sie sich mit etwas dunkler Schokolade und einem Stück Obst zufrieden geben, oder vielleicht möchten Sie aufs Ganze gehen und Ihr Lieblingsdessert in einem lokalen Restaurant bestellen.
Verbringen Sie einige Zeit damit, Ihr Verlangen zu bemerken, wenn es auftaucht. Fragen Sie sich: “Wenn ich das jetzt ignoriere, kommt es später stärker zurück?”
Gedankenlose Essgewohnheiten beeinflussen uns auf hinterhältige Weise. Manchmal führt es dazu, dass Sie nicht vollständig zufrieden sind, wenn Sie bei Ihren Mahlzeiten nicht vollständig anwesend sind. Sie könnten später Heißhunger bemerken, obwohl Sie bereits eine Mahlzeit gegessen haben, oder sich satt fühlen, wenn Sie beim Essen nicht aufgepasst haben.
Um Achtsamkeit zu üben, entferne Ablenkungen wie Fernseher, dein Telefon oder andere Störungen. Konzentriere dich beim Essen auf deine Sinne. Kauen Sie langsam und verbringen Sie Zeit damit, Ihr Essen zu genießen.
Achte darauf, ob du dich am Ende der Mahlzeit zufriedener fühlst oder nicht!
Es stimmt zwar, dass wir nur abnehmen können, wenn wir mehr Kalorien verbrennen als wir zu uns nehmen, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass wir anfangen müssen, all unsere Genüsse zu verbrennen.
Anstrengendes Training hat erhebliche Auswirkungen auf Appetit und Heißhunger und kann das Verlangen nach Zucker tatsächlich verschlimmern, wenn Sie für längere Cardio-Sitzungen ins Fitnessstudio gehen.
Konzentrieren Sie sich für eine Trainingsroutine, die Hunger und Heißhunger nicht steigert, auf Cardio auf niedrigerem Niveau wie Gehen und Krafttraining, um Muskeln aufzubauen.
Der Beitrag 5 schlimmste Essgewohnheiten für Heißhunger auf Zucker, sagt der Ernährungsberater erschien zuerst auf Eat This Not That.
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