Die 5 schlechtesten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie für das Muskelwachstum einnehmen können

Da es heutzutage so viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt gibt, kann es eine Menge Arbeit sein, gründlich zu recherchieren, um zu entscheiden, welche für Ihre Bedürfnisse am wirksamsten sind. Wenn Sie erprobte und echte Empfehlungen von zertifizierten Fachleuten erhalten, kann die Auswahl des richtigen Nahrungsergänzungsmittels für den Muskelaufbau weitaus weniger entmutigend sein. Ebenso kann es Ihnen helfen, eine fundiertere Entscheidung zu treffen, wenn Sie wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie unbedingt im Regal lassen sollten. Wir haben mit gesprochen Noah NeimanMitbegründer und CPT bei Rumble-BoxenUnd Kelly NajjarNBC-HWCein Personal Trainer auf Fyt, die die schlechtesten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau vorstellen, damit Sie weder Ihre kostbare Zeit noch Ihr Geld verschwenden. Wenn Sie Ihre Muskeln aufbauen und Ihre Fitness steigern möchten, hören Sie zu!

Was die persönliche Nahrungsergänzungsroutine eines Experten betrifft, schwört Neiman auf Athletic Greens, Kreatin, Vitamin D, Koffein (das er „das OG-Pre-Workout“ nennt) und Omega-3-Fettsäuren. Wenn es um Kreatin geht, erklärt Neiman, dass es „eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel“ ist, das nacheinander in gefunden wurde Forschung um Kraft, Muskelmasse und Leistung zu beeinflussen. Omega-3-Fettsäuren sind hervorragend für die Gesundheit Ihres Gehirns und Ihrer Muskeln, und eine hochwertige Vitamin-D-Ergänzung (zusammen mit natürlichem Vitamin D aus der Sonne) versorgt Ihren Körper mit gesunden „Energiesystemen“, die Ihnen dabei helfen können, mehr Muskeln aufzubauen.

Nachdem Sie nun einige nützliche Nahrungsergänzungsmittel kennen, die Sie in Betracht ziehen sollten, lesen Sie weiter, um alles über die schlechtesten Nahrungsergänzungsmittel für das Muskelwachstum zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie „How Out Of Shape Are You?“ nicht verpassen. Der Test eines Trainers wird es sofort verraten.

An erster Stelle auf dieser Liste der schlechtesten Nahrungsergänzungsmittel für das Muskelwachstum stehen Fatburner. Im Gegensatz zu ihrem Namen liefern „Fatburner“ nicht die Ergebnisse, die Sie vielleicht erwarten. Studien stützen nicht einmal die Behauptungen der Unternehmen, die diese Fatburner verkaufen, sagt Najjar.

„Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, nehmen Sie zu. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, nehmen Sie ab“, erklärt Neiman. „Vermeintliche Fatburner behaupten, dass sie Fettdepots angreifen, aber die meisten sind lediglich ‚Truck-Stop‘-Stimulanzien, die mit Koffein und anderen Zusätzen angereichert sind, von denen noch nie gezeigt wurde, dass sie tatsächlich etwas ‚VERBRENNEN‘.“

Die nächsten Nahrungsergänzungsmittel, die Neiman und Najjar beide nennen, sind BCAAs. Sie behaupten, den Muskelaufbau zu unterstützen und den Reparaturprozess von Gewebeschäden zu unterstützen.

„Es stimmt zwar, dass Aminosäuren zum Aufbau von Proteinen verwendet werden, aber die Einnahme verzweigtkettiger Aminosäuren führt nicht zu den gewünschten Ergebnissen“, erklärt Najjar. „BCAAs bestehen aus drei essentiellen Aminosäuren, die von den Muskeln als Energie verbrannt werden. Beim Muskelaufbau sollten Sportler einen Ernährungsplan mit reichlich hochwertigen Proteinen einhalten. Diese Proteine ​​werden vom Körper in Aminosäuren aufgespalten, die dann verwertet werden.“ Muskeln aufbauen.” Wenn Sie einen gesunden Ernährungsplan befolgen, erhalten Sie genau das, was Sie für den Muskelaufbau benötigen, sodass die Einnahme von BCAAS nicht erforderlich ist.

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Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist Protein entscheidend. Najjar betont jedoch: „Nicht alle Proteine ​​sind gleich. Bei der Entscheidung, welche Proteinquelle man zu sich nimmt, müssen die Verdaulichkeit und die Absorptionsrate berücksichtigt werden. Die meisten pflanzlichen Proteine ​​sind keine vollständigen Proteine, das heißt, sie enthalten nicht alle essentiellen Aminosäuren „Ein einziges Protein liefert Ihnen nicht alles, was Sie brauchen“, erklärt sie. Um alle essentiellen Aminosäuren zu erhalten, ist es wichtig, verschiedene vegetarische Proteinquellen zu mischen. Darüber hinaus werden pflanzliche Proteine ​​im Vergleich zu tierischen Proteinen nicht so gut aufgenommen, sodass Sie eine größere Menge davon zu sich nehmen müssen. Nur eine Tasse gegrilltes Hähnchen enthält mehr Protein als viele Proteinpulver. Außerdem ist es leicht verdaulich und absorbierbar.

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Viele Multivitamine von geringer Qualität behaupten, eine ausgezeichnete Quelle für Mineralien und Vitamine zu sein, aber lassen Sie sich nicht von der Nährwertkennzeichnung täuschen. „Was zählt, ist die Bioverfügbarkeit dessen, was Sie einnehmen“, sagt Neiman. „Seien Sie vorsichtig bei jeder ‚Zauberpille‘, die abwegige Behauptungen aufstellt.“ Die beste Ergänzung ist in der Regel ausreichend Ruhe, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr.

Zu guter Letzt stehen auf unserer Liste der schlechtesten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau nicht-pharmazeutische Testosteronbooster. Neiman weist darauf hin: „Es besteht absolut ein Zusammenhang zwischen dem Testosteronspiegel und der Muskelzusammensetzung. Allerdings haben alle diese rezeptfreien Pillen, die angeblich den Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigern, kaum oder gar keine Auswirkungen auf die tatsächliche Wirkung gezeigt. Sparen Sie Ihr Geld!“

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