Die 5 gesündesten Getränke, die dir Energie geben

Du leidest unter dem 3-Uhr-Einbruch und musst schnell raus und dir einen Muntermacher holen? Viele Leute tun genau das, merken aber nicht, dass sie nicht immer das Getränk nehmen, das ihnen per se Energie gibt. Hier ist ein Blick darauf, wie Sie Energie aus Ihren Getränken und fünf gesunden Getränken gewinnen, die Sie schlürfen können, um Ihnen den Pep zu geben, den Sie suchen.

Energie versus Stimulanzien

Der Begriff „Energy Drink“ ist eigentlich eine Fehlbezeichnung. Sie sollten eigentlich Stimulanzien-Drinks heißen, nicht Energy-Drinks, besonders wenn sie keine Kalorien enthalten. Der Körper wandelt Kalorien, die aus der Nahrung stammen, in Energie um, die Sie verwenden können. Die schnellste Energieform, die dein Körper nutzen kann, sind Kohlenhydrate, insbesondere einfache Kohlenhydrate wie Zucker. Wenn Sie etwas mit Koffein oder etwas wie Guarana greifen, schlucken Sie tatsächlich ein Stimulans hinunter – nicht „Energie“.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, ein Stimulans in Ihrem Getränk zu haben, ist das in Ordnung, solange es auf sichere Weise geschieht. Koffein ist von der Food and Drug Administration (FDA) allgemein als sicher anerkannt (GRAS). Sie empfehlen nicht mehr als 400 Milligramm Koffein (oder 3 bis 4 Tassen) pro Tag. Eine Übertreibung mit Koffein kann zu potenziell gefährlichen Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität, Unruhe und erhöhter Herzfrequenz führen.

VERBUNDEN: Nebenwirkungen des Koffeinkonsums, laut Wissenschaft

Die Regulierung von Energy-Drinks

Die meisten Getränke, die als „Energy Drinks“ gekennzeichnet sind, werden als Nahrungsergänzungsmittel und nicht als Getränke verkauft. Als solche werden sie von der FDA nicht gut reguliert. Das bedeutet, dass die Zutaten, Zutatenmengen und sogar Nährwertangaben, die Sie unter „Ergänzende Fakten“ finden, nicht unbedingt korrekt sind.

Darüber hinaus haben die meisten Energydrinks zu viel zugesetzten Zucker und sind vollgepackt mit Stimulanzien wie Koffein, Guarana und sogar B-Vitaminen (angepriesen, um „Energie aus Ihren Makros zu gewinnen“). Obwohl ein gelegentlicher Konsum in Ordnung ist, kann der regelmäßige Konsum dieser Art von Getränken negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben, einschließlich erhöhter Herzfrequenz, Schlafstörungen und Magenverstimmung.

Heutzutage findet man auch pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die Energiegetränken zugesetzt werden, und viele dieser Nahrungsergänzungsmittel interagieren mit Gesundheitsproblemen (wie Diabetes) oder Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen. Und wenn Sie sich für das zuckerfreie Getränk entscheiden, verzichten Sie auf den zugesetzten Zucker, aber auch auf die Energiequelle.

Unten finden Sie Fünf gesunde Getränkeoptionen, die Ihnen Energie geben. Einige haben ein Stimulans (insbesondere Koffein, das wiederum in Ordnung ist, solange das Koffein in Maßen konsumiert wird) plus Energie in Form von Kalorien. Darüber hinaus können Kohlenhydrate (oder Zucker) sicherlich Energie liefern, aber Sie sollten auch bedenken, dass die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2020-2025 empfehlen, dass nicht mehr als 10 % der Gesamtkalorien aus zugesetztem Zucker stammen. Die folgenden Getränke verwenden natürlichen Zucker wie Laktose in Milch oder Fruktose in 100 % Saft. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Honig, Kristallzucker oder eine andere Art von zugesetztem Zucker hinzuzufügen, dann fügen Sie nur sehr kleine Mengen hinzu (nicht mehr als 1 Teelöffel pro Tasse). Lesen Sie weiter und verpassen Sie nicht das beste Getränk, um Ihnen Energie zu geben, sagt die Ernährungsberaterin.

Keine Sorge, ich werde Ihnen nicht empfehlen, Ihren geliebten Kaffee wegzunehmen! Wenn Sie einen Energiedrink mit einem Stimulans wie Koffein haben möchten, können Sie dies bedenkenlos mit Kaffee tun. Außerdem bietet Kaffee einige gesundheitliche Vorteile. Eine 2022 veröffentlichte Studie fanden heraus, dass ein moderater Kaffeekonsum (2 bis 5 Tassen pro Tag) durchweg mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wurde. Solange Sie also innerhalb der empfohlenen Richtlinien von nicht mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag bleiben, sollten Sie in Ordnung sein. Sie können Ihrem Kaffee Energiequellen hinzufügen, indem Sie Lebensmittel mit Kalorien (meistens aus Kohlenhydraten wie Zucker) hinzufügen, wie z. B. einen Spritzer fettarme Milch, Sahne oder einen Teelöffel Zucker.