Die 5 gesündesten Frühstücksbestellungen von Burger King, laut einem Ernährungsberater

In unserer schnelllebigen Welt ist es für viele von uns zu einer Lebensart geworden, unterwegs zu frühstücken. Und es sind nicht nur Kaffee- und Donut-Läden, die auf diejenigen eingehen, die morgens einen schnellen Happen essen möchten. Praktisch alle großen Fastfood-Restaurants – von Chick-fil-A und Hardee’s bis hin zu Taco Bell und Burger King – servieren köstliche Frühstücksoptionen. Allerdings kann es oft eine Herausforderung sein, nahrhafte Optionen zu finden, insbesondere wenn es um Fast-Food-Ketten geht. Deshalb sind wir hier, um Ihnen bei der Auswahl der gesündesten Burger King-Frühstückszutaten zu helfen, wenn Sie sich das nächste Mal für einen Drive-in entscheiden.

Als zertifizierter Ernährungsberater weiß ich, wie wichtig es ist, den Tag mit einer ausgewogenen und nahrhaften ersten Mahlzeit zu beginnen. Unmengen von Forschung Zeigen Sie, dass ein ausgewogenes Frühstück dazu beitragen kann, Heißhungerattacken und Ihren Appetit zu zügeln, sodass Sie später am Tag weniger wahrscheinlich zu viel essen. Ein Übersichtsartikel veröffentlicht in Adipositasforschung und klinische Praxis fanden heraus, dass das Auslassen des Frühstücks mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht oder Fettleibigkeit verbunden ist, und eine weitere Studie wurde im veröffentlicht Zeitschrift des American College of Cardiology berichteten, dass das Auslassen des Frühstücks mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sei.

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So wählen Sie ein gesünderes Fastfood-Frühstück aus

Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen bei der Auswahl eines gesünderen Fast-Food-Frühstücks helfen sollen.

Achten Sie auf gesunde Kohlenhydrate

Vollkorn-Kohlenhydrate wie Haferflocken und Vollkorn-Muffins oder -Pfannkuchen sollten unbedingt zu Ihrer ersten Mahlzeit gehören, da Vollkornprodukte langsamer verdaut werden und dabei helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Das hilft, satt zu bleiben und Heißhungerattacken zu reduzieren. Suchen Sie nach Menüoptionen, bei denen Vollkorn auf der Zutatenliste steht.

Minimieren Sie zugesetzten Zucker

Ihr Ziel für zugesetzten Zucker zum Frühstück sollte nach Möglichkeit weniger als 10 Gramm (2 ½ Teelöffel) pro Tag sein. Es mag offensichtlich erscheinen, aber die Reduzierung des zugesetzten Zuckers bei Ihrer ersten Mahlzeit ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Sie Ihren zugesetzten Zucker auf dem empfohlenen Tageslimit halten. Die American Heart Association empfiehlt, dass der zugesetzte Zucker für Frauen auf 6 Teelöffel (100 Kalorien) pro Tag und für Männer auf nicht mehr als 9 Teelöffel (150 Kalorien) begrenzt werden sollte.

Streben Sie nach ausreichend Protein.

Ihr Ziel bei der Wahl eines Fast-Food-Frühstücks sollte darin bestehen, mindestens 8–10 Gramm Protein zu sich zu nehmen. Protein ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen ersten Mahlzeit, da es die Verdauung verlangsamt und Sie länger satt hält. Studien zeigen, dass hochwertiges Protein zum Frühstück beim Gewichtsmanagement helfen kann und mit einem geringeren Körpergewicht und Körperfett verbunden ist.

Stellen Sie sicher, dass auch Ballaststoffe vorhanden sind

Und schließlich sollte Ihr Ballaststoffziel beim Frühstück bei mindestens 2 Gramm liegen. Ballaststoffe helfen Ihnen nicht nur dabei, regelmäßig zu essen, sondern tragen auch zum Sättigungsgefühl bei, sodass Sie sich länger satt fühlen und das Gewichtsmanagement unterstützen. Darüber hinaus wurde eine ballaststoffreiche Ernährung damit in Verbindung gebracht verringertes Risiko chronischer Krankheiteneinschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.

Eine im veröffentlichten Studie Zeitschrift des American Board of Family Medicine fanden heraus, dass das Sterberisiko deutlich geringer war, wenn die Studienteilnehmer frühstückten und mehr als 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nahmen, verglichen mit denen, die das Frühstück ausließen und weniger Ballaststoffe zu sich nahmen.

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Die 5 gesündesten Frühstückszutaten bei Burger King

Hier stellen wir die gesündesten Frühstücksoptionen vor, die es bei Burger King gibt. Wir haben die Frühstückskarte durchgesehen und die Auswahl hervorgehoben, die das beste Gleichgewicht an essentiellen Nährstoffen bietet und gleichzeitig Kalorien und ungesunde Zutaten in Schach hält. Hier sind die nahrhaftesten Optionen, die Sie bei Burger King mit gutem Gewissen auswählen können, um Ihren Tag richtig zu beginnen.

Burger King bietet zwei an Frühstücks-Burritos, der Egg-Normous Burrito und der Frühstück Burrito Jr. Der Egg-Normous Burrito spart Ihnen 805 Kalorien und enthält so viel Natrium, wie Sie an einem Tag zu sich nehmen können. Deshalb entscheiden wir uns gerne für den Frühstücks-Burrito Jr. Obwohl er aufgrund seines hohen Natrium- und Fettgehalts kein All-Star-Ernährungsrezept ist Es enthält gesättigte Fettsäuren, 16,5 Gramm Protein, fast 3 Gramm Ballaststoffe und wenig zugesetzten Zucker.

Dies ist zwar kein All-Star-Ernährungsrezept, aber das Hühnchensandwich ist eine der kalorienärmeren Optionen auf der Frühstückskarte von Burger King. Aus diesem Grund hat es es auf unsere Liste geschafft. Obwohl dieses Gericht reich an Kohlenhydraten ist, enthält es wenig zugesetzten Zucker und enthält 12 Gramm Protein, so viel wie zwei mittelgroße Eier. Um diese Option zu verbessern, essen Sie nur die Hälfte des Kekses und Sie sparen bei dieser Wahl etwa die Hälfte der Kohlenhydrate ein.

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Das Frühstücksartikel steht auf unserer Liste, da es kalorienarm ist und einen niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Natrium aufweist. Obwohl der Proteingehalt niedriger ist als empfohlen, können Sie zur Vervollständigung der Mahlzeit Magermilch bestellen. Um zusätzlichen Zuckerzusatz zu vermeiden, lassen Sie den Sirup weg und bestellen Sie zu Ihren French Toast Sticks ein Apfelmus. Für ein reichhaltigeres Frühstück können Sie auch die 5-teiligen French Toast Sticks mit 380 Kalorien bestellen und die gleichen Hacks anwenden, um die Nährwertqualität Ihrer ersten Mahlzeit zu verbessern.

Wenn Sie einen kohlenhydratkontrollierten Lebensstil verfolgen, genießen Sie einfach das Wurst, Ei und Käse Und lassen Sie den Keks bei diesem herzhaften Burger-King-Menü weg. Dadurch werden Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker reduziert. Wenn Sie zusätzlich Apfelmus hinzufügen, können Sie die Gesamtfasermenge auf bis zu 2 Gramm erhöhen. Trotzdem ist diese Mahlzeit reich an Fett und gesättigten Fettsäuren und enthält das Natrium, das Sie an einem ganzen Tag zu sich nehmen sollten. Sie ist also keineswegs eine „gesunde“ Wahl, aber mit ein paar Änderungen ist es ein Menüpunkt, der das kann gelegentlich genossen werden.

Diese Wahl Es fehlt an Ballaststoffen, aber es steht auf unserer Liste, weil die Kalorienzahl für das Frühstück optimal ist und es weniger zugesetzten Zucker und 21 Gramm Protein enthält. Ein kluger Trick, um diesen Menüpunkt zu einer besseren Wahl zu machen, besteht darin, nur die Hälfte des flockigen Croissants zu essen, um die minderwertigen Kohlenhydrate zu reduzieren. Um die Ballaststoffe zu erhöhen, bestellen Sie Apfelmus.

Mit etwas Planung und Befolgung dieser gesunden Hacks gibt es mehrere Möglichkeiten, bei Burger King bessere Optionen zu bestellen. Allerdings ist ein Fast-Food-Frühstück nie so gesund wie das, was Sie zu Hause zubereiten können. Daher ist es am besten, Ihre spontanen ersten Mahlzeiten nach Möglichkeit auf ein paar Mal im Monat zu beschränken.

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