Die Feiertage stehen vor der Tür und dieser Stress kann unsere Stimmung und Energie verheeren. Wenn Sie sich zu dieser Jahreszeit besonders träge fühlen, sind Sie nicht allein. Eigentlich, drei von fünf Erwachsenen in den USA berichten, dass sie sich regelmäßig ständig müde fühlen. Extreme Müdigkeit kann durch eine Vielzahl von Problemen verursacht werden, wie z. B. Überanstrengung, Schlafmangel oder unausgewogene Mahlzeiten.
Wenn Sie jedoch den ganzen Tag über ständig müde sind oder Atemnot, blasse oder gelbliche Haut, mentalen Nebel, Muskelschwäche oder Persönlichkeitsveränderungen bemerkt haben, haben Sie möglicherweise eine Vitamin B-Mangel.
B-Vitamine sind lebenswichtig für unsere Energie den ganzen Tag über und sind oft in Energieergänzungen enthalten. Ob Sie vermuten, dass Sie einen Vitamin-B-Mangel haben, werden Sie nicht bekommen genügend B-Vitamine in Ihrer Ernährung oder Ihnen andere essentielle Energievitamine fehlen, könnte eine zusätzliche Ergänzung das Richtige für Sie sein.
Hier ist, was Sie wissen müssen.
Vitamine und Nährstoffe, die die Energie steigern
Neben Kaffee, Tee oder Energydrinks können bestimmte Vitamine helfen, die Energie zu steigern. Diese natürlichen Vitamine umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:
Wenn diese Vitamine in Ihrer Ernährung fehlen und Sie unter Müdigkeit leiden, können Sie von einer zusätzlichen Ergänzung profitieren. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Wir haben eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln mit diesen wichtigen Vitaminen für Energie zusammen mit ihren Preisen, Marken, Inhaltsstoffen und Verbraucherbewertungen überprüft. Hier sind unsere fünf Tipps für die besten Energievitamine.
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Dosierung: 1 Tablette täglich zu einer Mahlzeit
Nature’s Bounty hat über 50 Jahre Erfahrung in der Vitaminindustrie und ist eine Marke, die wir konsequent auswählen und der wir vertrauen. Seine Produkte sind gentechnikfrei und enthalten keine künstlichen Farbstoffe, Aromen, Zucker, Stärke, Milch, Laktose, Soja, Gluten, Hefe oder Fisch. Eine Tablette des Super B Complex Supplements enthält 60 mg Vitamin C, 25 mg Thiamin (Vitamin B1), 20 mg Riboflavin (Vitamin B2), 25 mg Niacin (Vitamin B3), 5 mg Vitamin B6, 400 mcg Folsäure (Vitamin B9), 100 µg Vitamin B12, 1.000 µg Biotin (Vitamin B7) und 5,5 mg Pantothensäure (Vitamin B5). Weitere Inhaltsstoffe sind pflanzliche Zellulose, Calciumcarbonat und 2 % oder weniger Kieselerde, Natriumcitrat, pflanzliches Glycerin, pflanzliches Magnesiumstearat und pflanzliche Stearinsäure.
Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten hohe Prozentsätze Ihres Tageswertes an Vitamin Bs. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Tagesablauf Vitamine hinzufügen, da Sie möglicherweise bereits genug Vitamin B in Ihrer Ernährung erhalten.
Vorteile:
- Enthält neben acht Arten von Vitamin B auch Folsäure und Vitamin C
- Nicht teuer, toller Preis für seine hohe Potenz
Nachteile:
- B-Vitamine sind dafür bekannt, dass sie nicht gut schmecken
- Sprechen Sie wegen der hohen Potenz vor Beginn mit dem Arzt
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Dosierung: 1 Tablette täglich
One a Day bezieht sich auf den Serviervorschlag. Eine Tablette seines Energie-Multivitamins enthält 1.050 µg Vitamin A, 60 mg Vitamin C, 10 µg Vitamin D, 10,1 mg Vitamin E, 25 µg Vitamin K, 3 mg Thiamin (Vitamin B1), 3,4 mg Riboflavin (Vitamin B2), 40 mg Niacin (Vitamin B3), 4 mg Vitamin B6, 400 µg Folsäure (Vitamin B9), 12 µg Vitamin B12, 300 µg Biotin (Vitamin B7), 10 mg Pantothensäure (Vitamin B5), 250 mg Calcium, 9 mg Eisen, 150 µg Jod, 40 mg Magnesium, 15 mg Zink, 45 µg Selen, 2 mg Kupfer, 2 mg Mangan, 100 µg Chrom, 25 µg Molybdän und 90 mg Koffein.
Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, beachten Sie, dass eine Multivitamintablette ungefähr die gleiche Menge Koffein enthält wie eine Tasse Kaffee.
Vorteile:
- Enthält 23 verschiedene Vitamine und Nährstoffe
- Niedriger Preispunkt
Nachteile:
- Eine Flasche enthält nur 50 Tabletten
- Eine Tablette enthält 90 mg Koffein
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Dosierung: 1 Softgel, täglich zu einer Mahlzeit
Nature Made ist eine weitere vertrauenswürdige Vitaminmarke. Seine Zutaten sind glutenfrei und frei von künstlichen Aromen, Farb- und Konservierungsstoffen. Eine Softgel-Nahrungsergänzung Super B Complex von Nature Made enthält 1,5 mg Thiamin (Vitamin B1), 1,7 mg Riboflavin (Vitamin B2), 20 mg Niacin (Vitamin B3), 2 mg Vitamin B6, 665 µg Folsäure (Vitamin B9), 6 µg Vitamin B12, 300 µg Biotin (Vitamin B7) und 10 mg Pantothensäure (Vitamin B5). Weitere Inhaltsstoffe sind Sojaöl, Gelatine, dibasisches Calciumphosphat, Glycerin, gelbes Bienenwachs, Rapslecithin und zugesetzte Farbstoffe.
Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Bienenwachs und sind daher nicht für eine vegane Ernährung geeignet.
Vorteile:
- Enthält acht verschiedene Arten von Vitamin B
- Kleine Pillengröße und leicht zu schlucken
Nachteile:
- Einer der teureren auf dieser Liste
- Nicht wirklich vegan
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Dosierung: 2 Kapseln
Zwei Kapseln des Raw B-Complex Supplements enthalten 5 mg Thiamin (Vitamin B1), 10 mg Riboflavin (Vitamin B2), 45 mg Niacin (Vitamin B3), 10 mg Vitamin B6, 450 µg Folat (Vitamin B9 ), 133 µg Vitamin B12, 325 µg Biotin (Vitamin B7) und 45 mg Pantothensäure (Vitamin B5). Was Garden of Life-Ergänzungen einzigartig macht, ist, dass sie oft Rohmischungen aus organischen Materialien enthalten. Die B-Komplex-Ergänzungen enthalten zwei – eine 360-mg-Mischung aus rohem Bio-Obst und -Gemüse und eine 60-mg-Mischung aus rohem Probiotikum und Enzym.
Denken Sie daran, dass die beiden in der Enzymmischung enthaltenen Probiotikastämme Lactobacillus bulgaricus und Lactobacillus plantarum sind. Diese beiden spezifischen Stämme sind nicht die bekanntesten oder werden nicht für die Darmgesundheit verwendet. Wenn Sie nach Hilfe für Ihren Darm suchen, sollten Sie ein Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, das ausschließlich ein Probiotikum ist.
Vorteile:
- Rohe Bio-Obst- und Gemüsemischung
- Rohe probiotische und Enzymmischung
Nachteile:
- Das teuerste auf dieser Liste
- Nahrungsergänzungsmittel werden nicht kalt versandt, daher ist die probiotische Mischung nicht so stark
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Dosierung: 2 Gummibärchen
Die Vitafusion Extra Strength B12-Vitamine mit Kirschgeschmack sind die einfachsten auf dieser Liste. Die Nahrungsergänzungsmittel enthalten nur B12. Zusätzlich dazu, dass es glutenfrei, milchfrei und frei von künstlichen Aromen, künstlichen Süßstoffen, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt oder synthetischen Farbstoffen ist, gewinnen die Vitamine ein 2022 ChefsBest Excellence-Auszeichnung für seinen Geschmack. Zwei gummiartige Vitamine enthalten 3.000 µg Vitamin B12 sowie Tapioka-Sirup, Zucker, Wasser, Gelatine und zwei Prozent oder weniger einer Ölmischung (Kokos- und Palmöl) mit Bienenwachs, Zitronensäure, Milchsäure, natürlichem Aroma, Pektin u Natriumcitrat.
Wenn Sie eine Nussallergie haben, beachten Sie, dass diese Vitamine Baumnüsse (Kokosnuss) enthalten. Außerdem werden sie in einer Anlage mit Produkten verarbeitet, die Ei, Fisch, Schalentiere, Soja und Baumnüsse enthalten.
Vorteile:
- Großartig, wenn Sie es hassen, Pillen zu schlucken, und sie schmecken großartig
- Günstigste
Nachteile:
- Enthält 3 g zugesetzten Zucker pro Portion
- Hat nur Vitamin B12
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Häufig gestellte Fragen zu Energievitaminen
Welches Vitamin liefert die meiste Energie?
Das acht B-Vitamine (Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, B6, Biotin, Folsäure und B12) liefern die meiste Energie, da sie den Zellstoffwechsel unterstützen, dem Körper helfen, Kohlenhydrate und Fette in Energie umzuwandeln und Energie-Nährstoffe durch den Körper zu transportieren.
Ist es besser, B12 oder B-Komplex zu nehmen?
B12 und B-Komplex sind beide sehr wichtig. Mit B12-Ergänzungen erhalten Sie jedoch nur ein B-Vitamin, und mit B-Komplex-Ergänzungen nehmen Sie alle acht B-Vitamine zu sich. Wenn Ihnen B-Vitamine aus Ihrer Ernährung fehlen, sollten Sie ein B-Komplex-Vitamin in Betracht ziehen. Wenn du bist B12 mangeleine B12-Ergänzung ist möglicherweise besser für Sie.
Gibt Ihnen B12 sofort Energie?
So sehr wir uns wünschen, dass dies wahr wäre, ist es nicht. Die Einnahme eines B12-Ergänzungsmittels oder eines Vitamin-B-Ergänzungsmittels gibt Ihnen nicht sofort Energie wie eine Tasse Kaffee. Stattdessen könnte es dauern einige Wochen B12 regelmäßig einzunehmen, bis es Ihr Energieniveau erhöht.
Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht als gesundheitliche oder medizinische Beratung gedacht. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung oder Gesundheitszielen haben.