Die 5 besten Übungen ohne Ausrüstung für Männer in den Fünfzigern

Mit zunehmendem Alter passieren im Körper eines Mannes viele Veränderungen – einige davon sind nicht zum Besten. Deshalb ist es notwendig, schon in jungen Jahren gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, damit Sie im Alter Ihr bestes und fittestes Leben führen können. Wenn Sie dies nicht tun, kann dies zu einem Verlust an Muskelmasse, einer unerwünschten Gewichtszunahme – insbesondere im Mittelteil – und potenziellen Gesundheitsproblemen führen.

Eine gesunde Angewohnheit, die Sie in Ihren Fünfzigern anwenden können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen, ist eine Art körperliches Fitnessprogramm. Im Alter so körperlich aktiv wie möglich zu sein, ist eines der besten Geschenke, die man sich selbst machen kann. Entsprechend der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) kann Bewegung viele altersbedingte Rückgänge verlangsamen oder ihnen helfen, sie zu vermeiden, und sie hält Ihre Muskeln stark. Dies ist wichtig, um einen unabhängigen Lebensstil zu führen und Sie über die täglichen Aufgaben, To-Dos und Aktivitäten im Auge zu behalten. Es wird empfohlen, pro Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität sowie zwei Tage Krafttraining zu absolvieren.

Die gute Nachricht ist, dass Sie zum Trainieren kein Fitnessstudio benötigen. Tatsächlich brauchen Sie nicht einmal Gewichte! Wir haben mit Ihnen gesprochen, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Fitnessroutine für über 50-Jährige anzukurbeln Tyler Readder Gründer von PTPioneer.com und ein Personal Trainer, der seit 15 Jahren in der Gesundheits- und Fitnesswelt tätig ist und einige der besten Übungen für Männer in den Fünfzigern vorstellt, für die keine Ausrüstung erforderlich ist.

Zusätzlich zu seinen Lieblingsübungen für Männer ab 50 betont Read die Wichtigkeit einiger Tipps, die Sie in Ihre Routine integrieren können. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie sich aufwärmen und abkühlen. Read rät: „Wärmen Sie sich vor dem Training ein paar Minuten lang auf, um Ihre Muskeln und Gelenke vorzubereiten. Kühlen Sie sich auch mit Dehnübungen ab, um die Flexibilität zu fördern und die Regeneration zu unterstützen.“ Als nächstes bleiben Sie hydratisiert. Trinken Sie vor, während und nach jedem Training viel, insbesondere wenn Sie normalerweise viele koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen.

Bereiten Sie sich also ohne weitere Verzögerung darauf vor, Ihr Körpergewicht zu trainieren, und schauen wir uns Reads beste Übungen für Männer in den Fünfzigern an. Ziehen Sie Ihre Trainingskleidung an und bleiben Sie in Form! Lesen Sie weiter und verpassen Sie nicht das #1 Fit-After-50-Workout, das jeder Mann machen sollte, um mehr zu erfahren.

Liegestütze beanspruchen Schultern, Brust und Trizeps. Diese Übung aktiviert auch die Muskeln in Ihrem Rumpf für einen schönen kleinen Stabilitätsschub.

Beginnen Sie auf einer hohen Planke, mit den Händen unter den Schultern und den Füßen auf dem Boden, bis zu den Fußballen. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Brust zum Boden zu senken. Drücken Sie sich dann wieder nach oben. Wenn klassische Liegestütze zu anspruchsvoll sind, empfiehlt Read, mit modifizierten Liegestützen zu beginnen, bei denen die Knie auf dem Boden stehen und nicht die Füße. Von dort aus können Sie schrittweise zu traditionellen Liegestützen übergehen.

VERWANDT: 5 Kraftübungen, die Männer jeden Tag machen sollten, um fit zu bleiben

Die Kniebeuge beansprucht die Muskeln in Ihrem Unterkörper, wie zum Beispiel Ihre Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Quadrizeps. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Beugen Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie Ihre Knie, um in die Hocke zu gehen. Drücken Sie dann nach oben in die Ausgangsposition. Um die Sache anspruchsvoller zu machen, empfiehlt Read einbeinige Kniebeugen.

Planken sind eine hervorragende Übung, um die Kraft Ihrer Rumpfmuskulatur wie Bauch, Hüfte und Rücken zu stärken. Beginnen Sie mit den Unterarmen auf dem Boden und den Beinen nach hinten ausgestreckt. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken nicht nachgibt und Ihr Körper gerade bleibt. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie diese Position so lange halten, wie es bei korrekter Form möglich ist.

VERBINDUNG: 5 Bodenübungen, die Männer in ihren 40ern jeden Tag machen sollten

Ausfallschritte beanspruchen Ihre Unterkörpermuskulatur, wie Gesäßmuskulatur, Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur. Sie beginnen damit, dass Sie mit einem Ihrer Beine einen Schritt nach vorne machen und in die Hocke gehen, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Drücken Sie sich dann wieder nach oben in die Ausgangsposition. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.

Zu guter Letzt steht auf Reads Liste der besten Übungen für Männer in den Fünfzigern der Bergsteiger. Bereiten Sie sich auf ein fantastisches Herz-Kreislauf-Training vor und aktivieren Sie gleichzeitig Ihre Oberkörper- und Rumpfmuskulatur. Sie beginnen auf einer hohen Planke, wobei Ihre Hände unter Ihren Schultern liegen und Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Bringen Sie ein Knie schnell „in einer Laufbewegung“ in Richtung Brust, bevor Sie es wieder hinter sich bringen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und wechseln Sie sich ab, während Sie Ihren Rumpf stark halten.

Der Beitrag „Die 5 besten Übungen ohne Ausrüstung für Männer in ihren 50ern“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

source site-49