Altern ist ein natürlicher Prozess auf dieser Reise, die wir „Leben“ nennen. Wenn Sie älter werden, fügen Sie Ihrem Suppentopf mehr Weisheit, Wissen und schöne Erfahrungen hinzu; Möglicherweise müssen Sie unterwegs auch mit Hindernissen und Schwierigkeiten zu kämpfen haben. Es gibt bestimmte Dinge im Leben, die du nicht kontrollieren kannst, aber es gibt viele, die du kontrollieren kannst dürfen. Nehmen Sie zum Beispiel Ihre täglichen Gewohnheiten. Die Wahl Ihres Lebensstils ist ausschlaggebend dafür, wie lange Sie leben können. Wenn Sie Ihrem Leben also weitere glückliche und gesunde Jahre hinzufügen möchten, sollten Sie sich die folgenden mediterranen Lebensstiltipps ansehen, um länger zu leben.
Wenn Sie noch nichts von den „Blue Zones“ und Dan Buettner gehört haben, ist es jetzt an der Zeit, es zu tun. Der Autor, National Geographic Explorer und Abenteurer Dan Buettner weckte seine Leidenschaft dafür Entdecken Sie die „Blauen Zonen“ der Welt als er in Okinawa, Japan, etwas über Langlebigkeit lernte. Von dort aus reiste er in andere Teile der Welt, wo Menschen Berichten zufolge ein langes und gesundes Leben führten.
Buettner hat auch die „Power 9“ etabliert, bei denen es sich um allgemeine Lebensgewohnheiten handelt, die von Personen mit Wohnsitz in den Blauen Zonen befolgt werden. Viele dieser Gewohnheiten laufen parallel zur mediterranen Ernährung und Lebensweise, da einige der Blauen Zonen im Mittelmeerraum liegen (Ikaria, Griechenland und Sardinien, Italien). Das scheint durchaus passend, wenn man bedenkt Forschung Eine von der Universidad Autónoma de Madrid und der Harvard TH Chan School of Public Health durchgeführte Studie ergab, dass Personen, die den mediterranen Lebensstil pflegen, ein geringeres Risiko haben, an Krebs oder anderen Ursachen zu sterben.
Wenn Sie bereits süchtig sind, lesen Sie weiter, um alles über die unten aufgeführten mediterranen Lifestyle-Tipps für ein längeres Leben zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich die Übung Nr. 1 für ein längeres Leben nicht entgehen lassen, sagt ein Arzt und Langlebigkeitsexperte.
Befolgen Sie die Mittelmeerdiät.
Sie haben wahrscheinlich schon von dem Hype um die Mittelmeerdiät gehört – und das aus gutem Grund. Forschung bezeichnet MedDiet als „Goldstandard in der Präventivmedizin“, da es nachweislich Brustkrebs, kognitiven Verfall, Schlaganfall, Herzversagen, bestimmte Krebsarten und Mortalität verhindert. Wenn Sie länger und gesünder leben möchten, sollten Sie natürlich die Mittelmeerdiät ausprobieren.
Achten Sie beim nächsten Einkaufsbummel darauf, ausreichend Fisch, pflanzliche Lebensmittel (Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte), gesunde Fette, Geflügel, Olivenöl und bestimmte Milchprodukte (Joghurt und Rohkäse) einzukaufen ). Vermeiden Sie zuckerreiche Lebensmittel, verarbeitete Öle, gesättigte Fette, Natrium und viel rotes Fleisch. Tatsächlich haben die Menschen in den Blauen Zonen diese Gemeinsamkeit: Sie bevorzugen pflanzliche Gegenstände B. Bohnen, und essen Sie Fleisch nur in Maßen, nur ein paar Mal im Monat.
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Genießen Sie Wein in Maßen.
Das ist ein Tipp, den wir hinter uns lassen können! Ein Glas Wein zu einer Mahlzeit zu trinken ist etwas, wofür die Menschen in den Blue Zones starke Befürworter sind. Sie haben vielleicht noch nie so darüber nachgedacht, aber ein Glas Pinot Noir oder Chardonnay kann Ihnen helfen, Ihr Essen noch mehr zu genießen und die kostbare Zeit, die Sie mit Ihren Lieben verbringen, wirklich zu genießen.
Den Blue Zones zufolge lautet der Tipp, jeden Tag ein bis zwei Gläser zu trinken, wenn man etwas isst und/oder mit Freunden oder der Familie zusammen ist. Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift für Epidemiologie und Gemeinschaftsgesundheit sogar den Konsum von leichtem Wein mit fünf zusätzlichen Lebensjahren in Verbindung gebracht. Schenken Sie sich also ein Glas ein und genießen Sie es.
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Finden Sie mehr Möglichkeiten, sich in Ihrem täglichen Leben zu bewegen.
Hobbys zu finden, die Bewegung im Alltag fördern, ist eine weitere Parallele zwischen dem Blue Zones Power 9 und dem mediterranen Lebensstil. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um stundenlang auf dem Laufband zu sitzen oder schwere Gewichte zu heben, um von diesem Tipp zu profitieren. (Aber wenn das Ihr Ding ist, ein großes Lob an Sie!) Alles, was Sie wirklich brauchen, ist, Wege zu finden, mehr Bewegung auf natürliche Weise in Ihre Routine zu integrieren. Wenn Sie beispielsweise gerne im Garten arbeiten, ist das eine tolle Möglichkeit, aktiv zu werden und gleichzeitig einer Ihrer Leidenschaften nachzugehen.
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Stellen Sie „Ihre Leute“ her.
Das Leben kann manchmal hart sein. Sich mit einer soliden Gruppe echter Menschen zu umgeben, kann den entscheidenden Unterschied in der Welt machen – und das ist etwas, was die Menschen in den Blue Zones beherrschen. Hundertjährige aus den Blauen Zonen wissen, wie wichtig es ist, ihren Lieben Vorrang einzuräumen, beispielsweise in der Nähe ihrer Familie zu leben und sich um ältere Eltern und Großeltern zu kümmern. Sie verpflichten sich auch zu einem lebenslangen Partner und zeigen ihren Kindern grenzenlose Liebe.
Wenn Sie Menschen in Ihrem Leben haben, denen Sie am Herzen liegen und die alles für Sie tun würden – und umgekehrt –, können Sie das schönste Zugehörigkeitsgefühl verspüren und Einsamkeit vermeiden. Tatsächlich, Forschung zeigt, dass der Aufbau starker Beziehungen zu geliebten Menschen einen erheblichen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden hat. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass eine Scheidung mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen im späteren Leben verbunden ist.
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Nehmen Sie sich ausreichend Zeit zum Ausruhen und Erholen.
Genauso wichtig wie Sie Ihre soziale und aktive Zeit priorisieren sollten, ist es genauso wichtig, sich Zeit zum Ausruhen und Erholen zu nehmen. Forschung aus der jährlichen wissenschaftlichen Sitzung des American College of Cardiology gemeinsam mit dem World Congress of Cardiology zeigt, dass eine erholsame Nachtruhe unglaublich vorteilhaft für Ihr Herz und die Gesundheit Ihres gesamten Körpers sein kann. Es kann Ihnen sogar helfen, länger zu leben.
Daher ist es wichtig, Wellnessgewohnheiten zu etablieren, die die Erholung fördern, wie etwa Meditation, Atemübungen, Tagebücher in der Sonne verbringen und Klangbäder nutzen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Schlafumgebung kalt und dunkel ist und schalten Sie alle Blaulichtgeräte aus, lange bevor Sie sich auf die Bettdecke legen.
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Der Beitrag „Die 5 besten mediterranen Lifestyle-Tipps für ein längeres und gesünderes Leben“ erschien zuerst auf Eat This Not That.