Die 5 besten Kraftübungen für einen runderen Hintern, auf die Trainer schwören

Einen runderen Hintern zu formen, der Ihre Trainingsleggings und Jeans an den richtigen Stellen ausfüllt, ist aus gutem Grund ein häufiges Fitnessziel von Frauen. Eine schmale Taille, ähnlich große Brust- und Hüftmaße sowie ein straffer Po sind begehrte Merkmale einer Sanduhr-Körperform. Wenn das Heben, Festigen und Runden Ihrer Gesäßmuskulatur oberste Priorität in Ihrem Fitness-Lehrbuch hat, bereiten Sie sich auf fünf der besten Kraftübungen für einen runden Po vor, auf die Trainer schwören. Wir verfügen über Experteninformationen zu den produktivsten Schritten, die Ihnen dabei helfen werden, dieses Ziel zu erreichen. Hören Sie also gut zu.

Victoria Bradyein Personal Trainer auf Fyt, teilt uns mit, warum Krafttraining eine effiziente Möglichkeit ist, Ihre Gesäßmuskulatur zu formen und zu straffen. „Krafttraining trägt dazu bei, die Muskelmasse zu erhöhen und die allgemeine Muskeldefinition zu verbessern, was zu einem runderen, strafferen Po führt“, sagt sie. „Wenn Sie Übungen durchführen, die auf die Gesäßmuskulatur abzielen, stimulieren Sie die Muskeln und ermutigen sie, zu wachsen und ein geformteres Aussehen zu erzielen.“

Kommen wir nun ohne Verzögerung zu den fünf besten Übungen für einen runden Hintern, auf die Trainer laut Brady schwören. Bereiten Sie sich darauf vor, die Gesäßmuskulatur anzusprechen. Und wenn Sie mit dem Lesen fertig sind, sollten Sie sich die 5 Kraftübungen, die Sie brauchen, um Cellulite am Po zu straffen und zu festigen, nicht entgehen lassen.

„Kniebeugen sind im Allgemeinen eine der einfacheren Übungen, um die Gesäßmuskulatur anzusprechen“, sagt Brady.

Um sich auf Goblet Squats vorzubereiten, stellen Sie Ihre Füße hüft- oder schulterbreit auseinander. Ihre Zehen sollten gerade nach vorne zeigen. Halten Sie eine einzelne Hantel oder Kettlebell wie einen Kelch an Ihre Brust. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie durch beide Füße und drücken Sie Ihr Gesäß zusammen, während Sie wieder aufstehen. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.

Laut Brady „zielen Hüftstöße gezielt auf die Gesäßmuskulatur und können sehr effektiv sein, um einen runderen Po aufzubauen.“

Setzen Sie sich zunächst auf den Boden, stellen Sie Ihre Füße auf und positionieren Sie Ihren oberen Rücken flach auf einer Trainingsbank. Beugen Sie die Knie und legen Sie eine Hantel oder Langhantel quer über Ihre Hüften. Drücken Sie Ihre Hüften nach oben, indem Sie durch Ihre Fersen fahren, und achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskulatur am oberen Ende der Bewegung anzuspannen. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

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Machen Sie sich bereit, Ihre Kniesehnen, Quadrizeps und natürlich Ihre Gesäßmuskulatur zu aktivieren, wenn Sie Ausfallschritte ausführen.

Um sich auf den umgekehrten Ausfallschritt vorzubereiten, machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück und steigen Sie in einen Ausfallschritt ab. Drücken Sie sich anschließend wieder in die Ausgangsposition hoch. Führen Sie die gleiche Bewegung aus, indem Sie mit dem linken Fuß einen Schritt zurück machen. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Ausfallschritten pro Bein durch.

Die Glute Bridge ist eine weitere produktive Übung, die Sie in Ihre Routine integrieren können und die Ihre Gesäßmuskulatur trainiert.

Beginnen Sie diese Übung, indem Sie flach auf dem Rücken liegen, die Füße auf den Boden stellen und die Knie beugen. Eine Hantel sollte auf Ihren unteren Bauchmuskeln/Hüften positioniert werden. Drücken Sie durch beide Fersen, um Ihre Hüften vom Boden weg und in Richtung Himmel zu drücken, ohne sie zu überdehnen. Drücken Sie Ihr Gesäß am oberen Ende der Bewegung zusammen. Dann senken Sie sich wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.

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Zu guter Letzt steht auf dieser Liste von Kraftübungen für einen runden Po das Kreuzheben. „Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken ab, beansprucht aber auch die Gesäßmuskulatur“, sagt Brady.

Stellen Sie Ihre Füße zunächst hüftbreit auseinander und halten Sie an den Oberschenkeln eine Hantel oder eine Langhantel vor sich. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und senken Sie die Gewichte in Richtung Boden. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Drücken Sie beide Fersen durch, um wieder aufzustehen. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

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