Herzkrankheit ist ein Überbegriff, der verschiedene Arten von Herzerkrankungen umfasst, wie z. B. koronare Herzkrankheit, Arrhythmie und Atherosklerose. Entsprechend der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), “Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache für Männer, Frauen und Menschen der meisten Rassen und ethnischen Gruppen in den Vereinigten Staaten.”
Während es nicht modifizierbare genetische Faktoren gibt, die zu Ihrer Herzgesundheit beitragen, gibt es viele Lebensstilfaktoren, die eine wichtige Rolle für Ihr Wohlbefinden spielen. Bewegung, Gewicht, Raucherstatus und das, was Sie essen und trinken, können Ihre Gesundheit beeinflussen.
Wenn Sie überlegen, wie die richtige Ernährung Ihrem Herzen helfen kann, denken Sie vielleicht an gesunde Lebensmittel wie Lachs und Avocado, und obwohl diese herzgesunde Fette enthalten, können die Getränke, die Sie haben, auch eine Rolle spielen. Hier sind die besten Getränke, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
Obst und Gemüse sind vollgepackt mit Kalium, einem Elektrolyten, der den Druck auf Ihre Blutgefäßwände reduzieren und die allgemeine Gesundheit von Herz und Gefäßen unterstützen kann. Darüber hinaus wirkt Kalium den negativen Auswirkungen entgegen, die Natrium auf Ihren Blutdruck haben kann, und hilft, Ihr Risiko für Bluthochdruck zu verringern, a Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen. Viele Früchte enthalten Kalium, aber die am stärksten konzentrierten sind Bananen, Orangen, Melone, Honigmelone und Grapefruit.
Machen Sie zu Hause einen tropischen Smoothie mit Bananen-, Ananas- und Zitrusscheiben, einer Handvoll Spinat oder etwas Avocado oder Rüben für einen zusätzlichen Kaliumschub. Stellen Sie sicher, dass Sie den Zusatz von raffiniertem Zucker in Ihrem Smoothie, wie dem aus Saft, einschränken, da diese Form von Zucker Ihre Herzgesundheit negativ beeinflussen kann.
Es ist vielleicht nicht das aufregendste Getränk auf dieser Liste, aber einfaches altes Wasser kann Wunder für Ihre Herzgesundheit bewirken. Wenn Sie gut hydriert sind, kann Ihr Herz Blut effizienter durch Ihren Körper pumpen, was die Belastung Ihres Herz-Kreislauf-Systems verringern kann. Während alle Flüssigkeiten zu Ihrer Gesamthydratation beitragen können, sollten Sie darauf abzielen, dass der Großteil Ihrer gesamten Flüssigkeitsaufnahme aus reinem Wasser stammt.
Andere Getränke, die zu Ihrer Flüssigkeitszufuhr beitragen können, enthalten eher Zuckerzusatz, wie Soda, Saft und gesüßter Tee, von dem wir wissen, dass er die Herzgesundheit beeinträchtigen kann. Andere gängige Getränke, wie Kaffee und Energydrinks, enthalten Koffein, das bei manchen Herzprobleme verschlimmern kann und daher nicht die beste Quelle für Flüssigkeitszufuhr ist.
Jeder unserer Flüssigkeitsbedürfnisse variiert basierend auf mehreren Faktoren, wie Aktivität und natürlicher Schweißrate; Eine gute Faustregel lautet jedoch, dass Frauen mindestens 80 Unzen Flüssigkeit pro Tag und Männer 110 Unzen pro Tag erreichen sollten, wobei mindestens die Hälfte aus reinem Wasser stammt.
Eine wohltuende Tasse Tee am Abend ist für viele ein Ritual, und das aus gutem Grund. Kräutertees wie Kamille und Lavendel gelten als a Ganzheitlicher Weg zur Verbesserung der Schlafqualität. Sie fragen sich vielleicht, was das mit Ihrer Herzgesundheit zu tun hat. Unzureichender Schlaf scheint eine zu sein Risikofaktor für Herzerkrankungen da es das Potenzial hat, das Auftreten von Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Diabetes zu erhöhen, die alle Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können. Aktuelle Daten deuten darauf hin, dass die meisten Erwachsenen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, und eine gute Schlafhygiene ist wichtig, um diesen Bereich zu erreichen.
Eine koffeinfreie Tasse Kräutertee vor dem Schlafengehen, eine begrenzte Bildschirmzeit am Abend und eine angenehme Schlafumgebung sind alles Faktoren, die Ihre Schlafdauer und -qualität beeinflussen. Zusätzlich zu den schläfrigen Eigenschaften, die Tee hervorrufen kann, enthält dieses Getränk auch Antioxidantien, die Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen.
Sie assoziieren Ballaststoffe vielleicht mit Ballaststoffen, wie denen aus Gemüse und Vollkornprodukten, aber Sie können Ihre Ballaststoffaufnahme auch durch Ihre Getränke steigern! Der obige Smoothie ist ein guter Anfang, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu steigern, und ein einziger Smoothie, der ein paar Tassen Obst und Gemüse enthält, kann mehr als 5 Gramm Ballaststoffe in einem Getränk liefern! Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, an anderer Stelle in Ihrer Ernährung genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen, kann eine Ballaststoffergänzung in einem Glas Wasser eine gute Idee sein.
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform enthalten lösliche Ballaststoffe, die Form, die am besten zur Unterstützung der Herzgesundheit geeignet ist. Während Obst, Gemüse und Vollkorn kleine Mengen dieser Art von Ballaststoffen enthalten, hilft eine tägliche Ballaststoffergänzung, sicherzustellen, dass Sie diese erhalten Täglich 6 bis 8 Gramm lösliche Ballaststoffe empfohlen für Erwachsene. Lösliche Ballaststoffe können die Aufnahme von Cholesterin in Ihren Blutkreislauf verringern, wodurch möglicherweise die Menge an ungesundem LDL-Cholesterin in Ihrem Körper verringert und Ihr Risiko für Atherosklerose verringert wird.
Egal, ob Sie Ihren zu Hause frisch zubereiten, Flaschen in einem Geschäft kaufen oder eine pulverförmige grüne Ergänzung in das Wasser mischen, jede Form von grünem Saft kann Ihrer Herzgesundheit zugute kommen. Grüner Saft ist vollgepackt mit so vielen Nährstoffen wie Kalium, Antioxidantien und sogar entzündungshemmenden Faktoren. Diese Kombination von Nährstoffen kann Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen, einschließlich Ihres Herzens, und ist eine einfache Ergänzung für Ihren Tag.
In der Tat, eine Studie beobachteten die Vorteile des täglichen Trinkens von Grünkohlsaft und stellten fest, dass dieses Getränk die Blutmarker positiv beeinflussen und sogar das Risiko einer koronaren Herzkrankheit bei Männern mit Hyperlipidämie verringern kann. Wenn Sie erwägen, Ihrem Regime grünen Saft hinzuzufügen, ist es wichtig, Optionen zu vermeiden, die Zucker hinzugefügt haben, und stattdessen solche zu wählen, die ausschließlich aus Obst und Gemüse oder pulverförmigen Nahrungsergänzungsmitteln hergestellt werden, die „Zucker“ nicht als Zutat aufführen.
Ihr Herz ist der wichtigste Muskel in Ihrem Körper, und es ist wichtig, es mit Ihrer Getränkeauswahl gesund zu halten. Überwachen Sie nicht nur diese aufgeführten Getränke, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern, sondern überwachen Sie auch Ihren Alkoholkonsum, begrenzen Sie den Zuckerzusatz in Ihren Getränken und konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich eines angemessenen Koffeinkonsums.
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Der Beitrag Die 5 besten Getränke für Herzkrankheiten, sagen Ernährungswissenschaftler erschien zuerst auf Eat This Not That.
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