„Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages“, hören wir immer wieder. Aber wie können wir bei der Auswahl der richtigen Lebensmittel zum Frühstück wissen, welche für unsere Gesundheitsziele am besten geeignet sind?
Auch wenn das Frühstück eine wichtige Mahlzeit ist, können bestimmte Frühstücksgewohnheiten Ihre Gewichtsverlustziele beeinträchtigen, ohne dass Sie es merken. Um mehr über gesündere Frühstücksgewohnheiten zu erfahren, die wir wählen können, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren, haben wir mit einigen erfahrenen Ernährungsberatern gesprochen, um ihren Rat einzuholen.
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und für weitere gesunde Frühstückstipps sehen Sie sich die 5 besten ballaststoffreichen Frühstücke an, wenn Sie genug von Haferflocken haben.
Es ist völlig harmlos, sich hin und wieder sein Lieblingsgebäck oder seine Lieblingsbackware zu gönnen, aber sich daran zu gewöhnen, täglich eines zu essen, kann möglicherweise zur Gewichtszunahme beitragen.
„Nach diesem Gebäck zu greifen, kann sehr verlockend sein. Sie schmecken fantastisch und es gibt normalerweise eine Vielzahl von Möglichkeiten, die nicht alt zu werden scheinen – bis sich Ihre Kleidung zu eng anfühlt. Das liegt daran, dass sie mit Zucker beladen sind und Zucker zu einer Gewichtszunahme führt. besonders um den Magen herum. Sie könnten sich auch einem Risiko für Dinge wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Depressionen, Hautalterung und Akne aussetzen. Versuchen Sie stattdessen, einen gesunden Snack wie ein Protein-Pop-Tart oder jede Art von Obst zu sich zu nehmen. ” sagt Courtney D’Angelo, MS, RD, ein registrierter Ernährungsberater und Autor bei Gehen Sie Wellness.
Sie müssen Ihren Kaffee nicht schwarz trinken, damit er gesund ist, aber es ist wichtig zu überlegen, was Sie täglich zu Ihrer morgendlichen Tasse Joe hinzufügen.
„Ungesunde Kaffeeweißer, die wir in unseren Kaffee geben, haben Zucker und künstliche Aromen hinzugefügt, die sich nachteilig auf unseren Bauchbereich auswirken können. Darüber hinaus hat das Hinzufügen Ihres eigenen Zuckers mit dem Kaffeeweißer zu Ihrem Kaffee doppelte Wirkung. Vor allem zu viel Zucker B. beim Frühstück, kann dazu führen, dass wir den ganzen Tag über mehr Zucker wollen. Es verlangsamt auch unseren Stoffwechsel, was uns nicht dabei hilft, Kalorien zu verbrennen, die Energie zu liefern, die wir für das Training benötigen, oder Bauchfett zu verbrennen. Versuchen Sie stattdessen, Ihren Kaffee schwarz zu trinken , oder mit alternativen Süßungsmitteln. Sie können Ihrem Kaffee sogar Protein hinzufügen, was ein großartiger Ersatz für Gewohnheiten wäre”, sagt D’Angelo.
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Haferflocken sind eine der gesündesten Mahlzeiten, die Sie zum Frühstück haben können, besonders wenn Sie mit der Art der Beläge, die Sie hinzufügen, absichtlich sind.
„Hafer ist reich an Kohlenhydraten, die unseren Körper mit Energie versorgen. Sie enthält auch Protein, Ballaststoffe und Fett – alles essentielle Nährstoffe, die wir brauchen, wenn wir versuchen, Gewicht im Bauchbereich zu reduzieren. Sowohl Protein als auch Ballaststoffe sind ausgezeichnet um Ihnen zu helfen, sich satt zu fühlen, was zu weniger Snacks zwischen Frühstück und Mittagessen führt. Das Hinzufügen von mehr Protein zu Ihren Haferflocken, wie Molkenprotein, kann hervorragende Vorteile beim Abnehmen bieten, da Protein beim Muskelaufbau hilft. Muskelaufbau hilft, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und letztendlich Kalorien zu verbrennen , das Fett verbrennt”, sagt D’Angelo.
Viele Menschen denken, dass sie Getreide loswerden müssen, um Gewicht zu verlieren, aber es ist vorteilhafter, raffiniertes Getreide durch ganzes zu ersetzen, als es ganz loszuwerden.
„Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und Nährstoffen, während raffinierte Körner ihrer Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe beraubt wurden, wodurch sie weniger sättigen. Vollkornprodukte haben auch mehr Volumen als raffinierte Körner, sodass sie Ihren Magen besser ausdehnen und Sie stärken sich länger satt fühlen. Ein paar großartige Optionen sind Haferflocken, brauner Reis, Quinoa und Vollkornbrot/Nudeln”, sagt sie Janet Coleman, RD ein registrierter Ernährungsberater mit Das Verbraucher Mag.
Und schließlich kann es Ihnen für den Rest des Tages helfen, ein oder zwei Portionen Gemüse in Ihr Frühstück zu integrieren.
„Gemüse ist kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, sodass es Ihnen hilft, satt zu werden, ohne Ihrer Ernährung zu viele zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Es enthält auch Nährstoffe, die Ihrer Gesundheit insgesamt zugute kommen können (wie Vitamin C oder Kalium), was sie ausmacht Es lohnt sich, es zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen! Probieren Sie Gemüse zu Omeletts oder Rührei anstelle von Käse oder Fleisch für einen zusätzlichen Nährstoffschub”, sagt Coleman.
Der Beitrag Die 5 besten Frühstücksgewohnheiten zum Abnehmen von Bauchfett in jedem Alter erschien zuerst auf Eat This Not That.
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