Es ist Zeit, die Skier zu schnappen und ab auf die Piste! Die Skisaison hat offiziell begonnen, und der frische Pulverschnee, die Skilifte und die Waffelhütten rufen Ihren Namen. Skifahren ist eine rundum unglaubliche Form der Übung, daher ist es wichtig, genau die richtige Erholungsroutine an Deck zu haben, nachdem Sie den Tag mit dem Shredden beendet haben. Wir haben mit gechattet Brittany Masteller, Ph.D., Orangentheorie‘s Forschungswissenschaftler, der mit uns die absolut besten Dehnübungen nach dem Skifahren teilt, um Ihre schmerzenden Muskeln zu lindern. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie als nächstes nicht Fun Winter Activities To Losing Weight Without Trying.
Konzentrieren Sie sich auf leichtes Dehnen, wenn Sie nach dem Skifahren oder nach einem Wintersport wund sind.
Dr. Masteller erzählt Iss dies, nicht das!„Skifahren und Wintersport werden oft in einem konstanten Zustand von leichter Hüftbeugung und Vorwärtsneigung betrieben. Deshalb können die Muskeln in der Vorderkörperregion nach dem Wintersport schmerzen. Beim Dehnen sollte die Intensität leicht und nicht schmerzhaft sein . Wenn Sie Schmerzen verspüren, verringern Sie die Intensität der Dehnung.“
Wie bei jedem Training ist die Erholung ein wichtiger Teil des Prozesses. Ihr Körper braucht es zur Reparatur! „Es ist wichtig, der Erholung in einer Fitnessroutine Zeit zu widmen“, sagt Dr. Masteller.
Die folgenden fünf Dehnübungen nach dem Skifahren zielen auf Ihre Hüftbeuger, Quads, Brust und Rotationsmuskeln ab. Dr. Masteller sagt, dass sie unglaublich nützlich sein können, wenn Sie nach dem Skifahren oder nach einem Wintersport wund sind. Bauen Sie sie in Ihre Après-Ski-Routine ein und Ihre Muskeln werden es Ihnen danken!
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Dehnen des stehenden Quadrizeps
Stellen Sie sich für diese erste Dehnung aufrecht hin und positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Fühlen Sie sich frei, Ihre Hand für eine bessere Stabilität an eine Wand zu legen. Fassen Sie mit Ihrem anderen Arm Ihren Knöchel auf dieser Seite und ziehen Sie Ihre Ferse sanft nach oben und zurück zu Ihrem Gesäß. Wenn Sie eine feste Dehnung an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel spüren, machen Sie es richtig! Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.
Gesäß-/Hüftbeugerdehnung
Bei der Dehnung des Gesäß-/Hüftbeugers beginnen Sie auf allen Vieren. Deine Knie sollten mit deinen Hüften und deine Hände mit deinen Schultern ausgerichtet sein. Dr. Masteller weist an: „Beugen Sie Ihr rechtes Knie und schieben Sie es nach vorne in eine Position zwischen Ihren Händen. Ihre rechte Ferse sollte sich direkt unter Ihrer linken Hüfte befinden. Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten. Halten Sie Ihre Hüften gerade und nach vorne gerichtet. Senken Sie Ihre Brust langsam in Richtung Ihres Vorderbeins.” Wiederholen Sie die Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite.
Cat-Cow-Stretch
Wenn Sie ein Yogi sind, sind Sie wahrscheinlich mit der Cat-Cow-Dehnung vertraut. Sie beginnen auf allen Vieren, wobei Ihre Knie an Ihren Hüften und Ihre Hände an Ihren Schultern ausgerichtet sind. Runden Sie Ihre Wirbelsäule allmählich zum Himmel und „ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein“, wenn Sie ausatmen. Lösen Sie diesen Teil der Dehnung und bringen Sie Ihren Bauch auf den Boden, achten Sie darauf, Ihren Kern zu entspannen und Ihren Blick sanft zum Himmel zu richten.
Abwärtshund
Der Herabschauende Hund ist eine weitere sehr beliebte Yoga-Dehnung. Sie beginnen wieder auf allen Vieren, wobei Ihre Knie an Ihren Hüften und Ihre Hände an Ihren Schultern ausgerichtet sind. Hebe deine Knie in die Luft, so dass du auf deinen Händen und Zehen bist. Du solltest mit deinem Körper ein umgedrehtes „V“ bilden. Halten Sie diese Position und lassen Sie dann los. Optional können Sie für eine zusätzliche Wadendehnung abwechselnd eine Ferse und dann die nächste auf den Boden bringen.
Fädeln Sie den Ober
Zu guter Letzt ist es Zeit, die Nadel einzufädeln! Beginnen Sie auf allen Vieren und achten Sie darauf, dass sich Ihre Knie unter Ihren Hüften und Ihre Hände unter Ihren Schultern befinden. Konzentrieren Sie sich zuerst auf Ihre rechte Seite, während Sie Ihren rechten Arm zwischen Ihr linkes Knie und Ihre linke Hand bringen und Ihre rechte Schulter zum Boden senken. Holen Sie sich eine solide Dehnung, während Sie „nach der gegenüberliegenden Seite greifen“ und atmen Sie ein- bis zweimal tief durch. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.
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The post Die 5 besten Après-Ski-Strecken zur Linderung von Muskelkater erschien zuerst auf Eat This Not That.