Abnehmen kann eine schwierige Reise sein, aber das Abnehmen im Bauchbereich kann noch schwieriger sein. Da ein Großteil des Fettes, das Sie in Ihrem Bauchbereich sehen, viszerales Fett ist, das das gefährliche Fett ist, das sich um Ihre Organe herum befindet, gibt es keine Möglichkeit, diesen Bereich einfach mit nur einer Art von Training oder einer Art von Nahrung anzusprechen. Das bedeutet, dass es allein nicht ausreicht, die Anzahl der täglichen Crunches zu erhöhen.
Stattdessen bedeutet das Zielen auf Bauchfett, dauerhafte Ernährungs- und Bewegungsänderungen vorzunehmen, die Ihnen helfen können, dieses Fett um Ihren Bauch herum nachhaltig zu schrumpfen. Einige dieser Änderungen umfassen die Erhöhung Ihrer Proteinzufuhr, die Reduzierung Ihres Zucker- und Alkoholkonsums und die Zugabe von mehr Ballaststoffen zu Ihren täglichen Mahlzeiten.
Ein Ansatzpunkt für diese Veränderungen ist Ihre Morgenroutine. Lesen Sie weiter, um einige der besten morgendlichen Trinkgewohnheiten zu lernen, die Ihre Ziele beim Abnehmen von Bauchfett unterstützen können, und sehen Sie sich dann 22 Tipps zum Abnehmen von Bauchfett ohne Diät an.
Zitronenwasser trinken
Es ist immer eine gute Idee, den Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen, damit Sie nach einer durchschlafenen Nacht rehydrieren können. Und gem Trista Best, MPH, RD, LD bei Balance One-Ergänzungen“Das Hinzufügen von Zitrone zu Ihrer morgendlichen Tasse Wasser ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme und zum Abbau von Bauchfett zu unterstützen.”
Obwohl die Forschung auf die Vorteile von Zitronenwasser gegenüber normalem Wasser beschränkt ist, kann das Trinken von Zitronenwasser eine leckere Möglichkeit sein, im Allgemeinen mehr Wasser zu sich zu nehmen, was für eine gesunde Gewichtsabnahme von Vorteil ist.
Zum einen kann das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen und beim Frühstück möglicherweise weniger Kalorien zu sich nehmen. Eine Studie fanden heraus, dass der Konsum von etwa zwei Tassen Wasser vor dem Frühstück den Teilnehmern half, während ihrer Mahlzeit etwa 13 % weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
Es ist auch bekannt, dass das Trinken von viel Wasser Ihnen hilft, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, was letztendlich bei der Gewichtsabnahme und -kontrolle helfen kann. Eine Studie zeigt, dass Wasser helfen kann, die Thermogenese zu erhöhen, was der Prozess ist, der Kalorien verbrennt.
Wenn Sie also etwas mehr Motivation brauchen, um morgens hydratisiert zu bleiben, kann das Hinzufügen von Zitrone zu Ihrem Wasser helfen.
Begrenzen Sie zuckerhaltige Kaffeegetränke, wenn Sie können
Durch den Starbucks-Drive-Thru zu schwingen ist eine unterhaltsame Art, sich etwas zu gönnen, aber Sie sollten vielleicht die Menge an zuckerhaltigen Kaffeegetränken, die Sie konsumieren, einschränken, wenn Ihr Ziel darin besteht, Bauchfett zu verlieren.
Forschung hat gezeigt, dass der Konsum von zu viel zugesetztem Zucker zu mehr Fettgewebe um den Magen herum führen kann, und einige Studien haben festgestellt, dass das Trinken Ihres zugesetzten Zuckers speziell zu einem erhöhten Risiko für Bauchfett führen kann.
Einer der Hauptgründe dafür ist, dass zuckergesüßte Getränke oft mehr zugesetzten Zucker in einer Portion enthalten, als empfohlen wird, an einem ganzen Tag zu konsumieren. Zum Beispiel die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfiehlt, nicht mehr als 10 % Ihrer täglichen Kalorien aus zugesetztem Zucker zu sich zu nehmen (das wären etwa 200 Kalorien bei einer 2.000-Kalorien-Diät), aber a Starbucks großer Pumpkin Spice Latte hat 50 Gramm Zucker, was etwa 200 Kalorien aus Zucker in nur einem Getränk entspricht.
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Füge Hafer zu deinem Smoothie hinzu
Laut Best ist ein weiterer hilfreicher Tipp für Ihre morgendlichen Trinkgewohnheiten, Ihrem Lieblings-Smoothie etwas Hafer hinzuzufügen. „Hafer fügt Ihrem Smoothie zusätzliche Ballaststoffe und Volumen hinzu, was den Sättigungsfaktor Ihres Smoothies verbessert und dazu beitragen kann, übermäßiges Essen zwischen den Mahlzeiten zu verhindern“, sagt Best.
Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, die Forschung hat gezeigt, dass es helfen kann, das Risiko von Bauchfett zu reduzieren, indem es den Appetit senkt und die Vielfalt erhöht hilfreiche Bakterien in deinem Darm.
Best schlägt vor, dass, wenn Sie diesen Tipp ausprobieren, „der beste Hafer, den Sie verwenden können, Instant-Hafer ist, da er sich leichter mischen lässt, um Klumpenbildung oder körnige Textur zu verhindern.“
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Probiere einen Proteinshake
Entsprechend Ernährung & Stoffwechsel, kann eine proteinreiche Ernährung bei der Gewichtsabnahme helfen, indem sie hilft, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und den Appetit zu reduzieren, und es wurde auch speziell mit einer Verringerung des viszeralen Fetts in Verbindung gebracht. Laut a Bericht 2021war eine Zunahme des Proteins bei einer leichten Zunahme der Kalorien mit einem reduzierten Bauchfett und einer verbesserten Darmmikrobiota verbunden.
Eine Studie von etwa 200 Teilnehmern, die als „übergewichtig“ galten, fanden heraus, dass eine proteinreiche Ernährung (etwa 27 % der täglichen Kalorien stammten aus Protein) zu mehr Bauchfettabbau führte als eine Standard-Proteindiät (16 % der täglichen Kalorien).
Leider kann es schwierig sein, die empfohlene tägliche Proteinmenge (0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht) einzuhalten, ganz zu schweigen davon, genug für eine „proteinreiche“ Ernährung zu bekommen.
Die Bestimmung, wie viel Protein Sie für eine proteinreiche Ernährung benötigen, hängt von Ihren spezifischen Bedürfnissen und Gesundheitszielen ab, aber wenn Sie wissen, dass Sie im Allgemeinen mehr Protein verwenden könnten, ergänzen Sie Protein morgens mit einem Proteinshake, entweder im Laden gekauft oder hausgemacht, kann von Vorteil sein. Wenn Sie dazu in der Lage sind, sollten Sie sich vielleicht an ein Proteinpulver oder einen Shake halten, der weniger Zucker enthält, da viele Marken immer noch Zuckerkalorien für zusätzlichen Geschmack einschleichen.
Der Beitrag Die 4 besten morgendlichen Trinkgewohnheiten zur Unterstützung des Bauchfettabbaus erschien zuerst auf Eat This Not That.