Es ist unvermeidlich; wenn du älter wirst, Ihr Körper wird beeinträchtigt. Wenn Sie Ihre 70er erreichen, könnten Ihre Knochen und Ihre Blase schwächer werden, Ihr Herz-Kreislauf-System könnte sich versteifen und Ihr Verstand bleibt möglicherweise nicht mehr so scharf. Diese Situationen sowie andere potenzielle Probleme sind ein normaler Teil des Alterungsprozesses. Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie mit allem fertig werden, aber es ist wichtig, sich im Alter gesund zu halten.
Aktiv zu bleiben und auf Ihre Ernährung zu achten, sind vorteilhafte Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Gesundheit bis weit in die 70er hinein fördern. Lauren ManakerMS, RDN, LDN, CLEC, CPTAutor von Das Schwangerschaftskochbuch der ersten Mutter, Das 7-Zutaten-Kochbuch für eine gesunde Schwangerschaftund Förderung der männlichen FruchtbarkeithHilft Ihnen, die Lebensmittel zu entschlüsseln, die Sie am besten essen können, wenn Sie in Ihren 70ern sind. Weitere Informationen finden Sie unter Das schlechteste Lebensmittel Nr. 1, um 100 zu werden, sagt die Wissenschaft.
„Für Menschen in den 70ern kann es unglaublich vorteilhaft sein, genügend Vitamin C zu sich zu nehmen“, sagt Manaker. „Die Daten zeigen, dass bei Patienten, die mindestens 75 Jahre alt sind und auf einer geriatrischen Station aufgenommen werden, diejenigen mit einem niedrigeren Vitamin-C-Spiegel gebrechlicher waren als diejenigen, die einen angemessenen Spiegel dieses Schlüsselnährstoffs hatten.“
Manaker teilt weiterhin mit, dass andere Daten einen positiven Zusammenhang zwischen Vitamin-C-Spiegeln in der Nahrung und im Kreislauf mit Messungen der Skelettmuskelmasse bei Männern und Frauen mittleren und höheren Alters zeigen. Laut dem Zeitschrift für Ernährungdeuten Studien darauf hin, dass die Aufnahme von Vitamin C über die Nahrung eine wichtige Rolle bei der Verringerung des altersbedingten Muskelabbaus spielen kann.
Vor diesem Hintergrund sagt Manaker, dass Wassermelonen eine natürliche Quelle für Vitamin C sind, was sie zu einem großartigen Lebensmittel für Menschen über 70 macht.
Brokkoli ist eine großartige Quelle für Nährstoffe, einschließlich mehr Vitamin C, was ihn zu einer guten Ergänzung Ihrer Ernährung macht.
Das in Brokkoli enthaltene Kalzium und Kollagen wirken zusammen, um Ihnen zu geben starke Knochen. Vitamin K in Brokkoli hilft bei der Blutgerinnung.
Brokkoli hat auch einige verdauungsfördernde und entzündungshemmende Kräfte. Die Ballaststoffe in diesem buschigen grünen Gemüse können bei der Regelmäßigkeit helfen, Verstopfung vorbeugen und einen gesunden Verdauungstrakt aufrechterhalten.
Darüber hinaus in der Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift von Präventive Ernährung und Lebensmittelwissenschaftentdeckten Wissenschaftler die antioxidative Wirkung von Sulforaphan in Brokkoli, die bei der Reduzierung von Entzündungsmarkern in Labortests hilft, und kamen zu dem Schluss, dass Brokkoli bei Entzündungen helfen kann.
„Das Essen von Walnüssen kann eines der besten Lebensmittel für Menschen in den 70ern sein“, sagt Manaker.
Nach veröffentlichten Daten in Verkehr, hatten gesunde Teilnehmer zwischen 63 und 79 Jahren, die jeden Tag etwa 1/2 Tasse Walnüsse aßen, nach 2 Jahren niedrigere LDL-Cholesterinwerte (schlechtes Cholesterin). Die Forschung zeigte auch, dass der tägliche Verzehr von Walnüssen die Anzahl der gesamten LDL-Partikel um 4,3 % und der kleinen LDL-Partikel um 6,1 % reduzierte.
„Diese Veränderungen in der Konzentration und Zusammensetzung der LDL-Partikel sind mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden“, sagt Manaker. “Die Veränderungen des LDL-Cholesterins in der Walnuss-Gruppe waren je nach Geschlecht unterschiedlich; bei Männern sank das LDL-Cholesterin um 7,9 % und bei Frauen um 2,6 %.”
Manaker fügt hinzu, dass Walnüsse eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliche Omega-3-Alpha-Liponsäuren sind – eine Verbindung, die für die Verdauung, Absorption und Energieerzeugung entscheidend ist. Außerdem enthalten und enthalten Walnüsse pflanzliche Proteine, Ballaststoffe, Antioxidantien und jede Menge Mikronährstoffe, die verschiedene Faktoren unserer Gesundheit unterstützen.
„Walnüsse können als Taco-Füllung auf pflanzlicher Basis, als Haferflocken-Topping oder einfach pur genossen werden“, sagt sie.
„Die Antioxidantien des Granatapfelsafts helfen bei der Bekämpfung freier Radikale, bei denen es sich um instabile Moleküle handelt, die unseren Körper im Laufe der Zeit schädigen können“, sagt Manaker. „Freie Radikale können mit zunehmendem Alter noch besorgniserregender sein. Sich mit gesunden Lebensmitteln, Getränken und Antioxidantien zu stärken, ist das ganze Jahr über Ihr bester Angriff und Ihre beste Verteidigung.“
Wenn Sie nach einer bestimmten Saftmarke suchen, empfiehlt Manaker POM Wonderful 100 % Granatapfelsaft. Es gibt 700 Milligramm Polyphenol-Antioxidantien in jeder 8-Unzen-Portion.
„Menschen in den 70ern sollten darauf achten, dass sie in ihre gesunde Ernährung aufgenommen werden“, sagt sie.
Andere Faktoren, die mehr freie Radikale verursachen können, sind Dinge wie Stress und Umweltschadstoffe. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, sich aus diesen Situationen zu befreien, um die Kondition Ihres Körpers zu erhalten.
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