Das Frühstück kann zweifellos die wichtigste Mahlzeit sein, die Sie jeden Tag zu sich nehmen. Die Mahlzeit gibt den Ton für den Rest des Tages an und kann Ihnen eine Möglichkeit bieten, morgens als erstes gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Da das Frühstück jedoch so wichtig für den Rest des Tages ist, kann es auch Ihre Gesundheitsziele beeinträchtigen, je nachdem, welche Art von Frühstück Sie essen.
Wenn Sie Ihr aktuelles Gewicht verlieren oder kontrollieren möchten, kann das Frühstück eine hilfreiche Möglichkeit sein, die notwendigen Nährstoffe zu sich zu nehmen, damit Sie Ihre Ziele erreichen können. Um mehr zu erfahren, sprachen wir mit Courtney D’Angelo, MS, RD, Autor bei Gehen Sie Wellnessüber bestimmte Frühstücksgewohnheiten, die für Ihre Taille hilfreich sind.
Oft versuchen Menschen, Gewicht zu verlieren, ohne sich darauf zu konzentrieren, wie viel Protein sie täglich zu sich nehmen, aber Protein ist einer der wichtigsten Nährstoffe für Ihre Gewichtsabnahmeziele.
„Eiweiß ist für den Muskelaufbau und den Fettabbau unerlässlich, und es ist eine meiner Hauptempfehlungen für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren, insbesondere im Taillenbereich“, sagt D’Angelo. „Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von genügend Protein dazu beiträgt, dass Sie sich länger satt fühlen, was von entscheidender Bedeutung ist, wenn Sie die Gewohnheit haben, nach dem Frühstück mehr Süßigkeiten oder ungesunde Snacks zu sich zu nehmen.“
Wenn Sie Ihrem Frühstück mehr Protein hinzufügen möchten, können Sie Lebensmittel wie Eier, griechischen Joghurt, Hüttenkäse oder schwarze Bohnen probieren, „oder Sie können eine Schüssel Haferflocken zubereiten und eine Kugel Ihres Lieblingsmolkenproteins hinzufügen. “, sagt D’Angelo.
Viele der beliebtesten Frühstücksartikel sind mit zugesetztem Zucker verpackt, aber dieser kann sich leider bei regelmäßigem Verzehr negativ auf unsere Gesundheitsziele auswirken. Aus diesem Grund schlägt D’Angelo vor, Ihren Konsum zu begrenzen, wann immer Sie können.
„Die Leute verwenden Zucker von ihrer morgendlichen Tasse Kaffee bis zum Essen von Gebäck, Donuts oder Müsli als Frühstücksmahlzeit, und zu viel Zucker wird Sie dazu bringen, den ganzen Tag über mehr Zucker zu konsumieren“, sagt D’Angelo. „Diese zuckerhaltigen Süßigkeiten, Snacks, Lebensmittel oder Getränke enthalten auch mehr leere Kalorien, was zu einer Gewichtszunahme und einer Chance zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes führen kann.“
Laut dem Ernährungsrichtlinien für Amerikanerwird empfohlen, dass Erwachsene nicht mehr als 50 Gramm Zucker täglich konsumieren, aber im Idealfall nicht mehr als 25 Gramm. Wenn Sie können, tauschen Sie vielleicht ein Gebäck gegen eine Scheibe Vollkorntoast und Ihre Lieblings-Nussbutter aus.
„Ich trinke ein Glas Wasser, wenn ich aufwache, und eins zum Frühstück, weil Wasser dich hydratisiert hält, was wiederum mehr Energie liefert und der Körper effektiver funktioniert“, sagt D’Angelo. „Für einige Menschen, die ein zuckerhaltiges Getränk durch Wasser ersetzen, können die Vorteile sogar noch größer sein, weil sie automatisch Zucker und Kalorien reduzieren.“
Es wurde festgestellt, dass das Trinken von Wasser vor dem Frühstück hilft Appetit reduzierenund eine Studie fand heraus, dass Wasser kann helfen, den Stoffwechsel zu verbessern. Es ist auch wichtig, nicht nur zum Frühstück, sondern den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu trinken, um die Verdauung in Schwung zu halten.
“Wenn Sie Toast zum Frühstück essen, sollten Sie sich von Weißbrot fernhalten und auf Vollkornbrot umsteigen”, sagt D’Angelo. “Beweise haben gezeigt dass der Verzehr von Vollkorn die im Körper gespeicherten Kalorien verringern und gleichzeitig den Stoffwechsel ankurbeln kann.”
Vollkornprodukte, zu denen Weizen, Gerste, Hafer und Reis gehören, enthalten auch viel mehr Ballaststoffe als Weißbrot, da sie nicht so stark verarbeitet wurden. Ballaststoffe können die Verdauung unterstützen und dafür sorgen, dass Sie sich länger satt und zufrieden fühlen.
Der Beitrag Die 4 besten Frühstücksgewohnheiten für deine Taille erschien zuerst auf Eat This Not That.
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