Obst hat einen schlechten Ruf wegen seines hohen Zuckergehalts, aber es gibt viele Vorteile von Obst, die sich auf unsere Gesundheit in der zweiten Lebenshälfte auswirken!
Das Altern hat aus ernährungsphysiologischer Sicht einzigartige Aspekte. Wir wollen die Muskelmasse erhalten, den Stoffwechsel hoch halten und Krankheiten so gut wie möglich verhindern oder behandeln.
Obst enthält eine Handvoll essentieller Nährstoffe und Vitamine. In erster Linie enthält es Kohlenhydrate in Form von Fruchtzucker und Ballaststoffen. Kohlenhydrate sind eine schnelle Energiequelle, die im Vergleich zu anderen Makronährstoffen wie Protein und Fett schnell verdaut werden.
Außerdem ist das Risiko für chronische Erkrankungen und erhöhte Laborwerte in der zweiten Lebenshälfte höher. Dazu gehören hoher Cholesterinspiegel, erhöhter Blutzucker und Blutdruck. Einige Früchte bieten eine überzeugende Kombination von Nährstoffen, um chronischen Krankheiten vorzubeugen!
Also, was sind das für Früchte? Tauchen wir ein! Lesen Sie weiter und verpassen Sie nicht die 5 besten Gemüse nach 50, sagt Ernährungsberater.
Alle Beeren sind besonders reich an Ballaststoffen und zuckerarm pro Tasse, aber Himbeeren nehmen den Kuchen mit acht Gramm Ballaststoffen pro Portion ein.
Himbeeren sind reich an löslichen Ballaststoffen, die besonders nützlich sind, um den Cholesterinspiegel zu senken. Lösliche Ballaststoffe ziehen Wasser in den Verdauungstrakt und binden Cholesterin während der Verdauung, um es aus dem Körper zu entfernen.
Niedrigere Cholesterinwerte sind mit einem verringerten Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes verbunden, und unser Risiko für diese beiden Gesundheitszustände steigt mit dem Alter.
Integrieren Sie eine Portion Beeren in Ihren Tag als Teil des Frühstücks mit Haferflocken oder Müsli oder als Snack, gepaart mit einer Handvoll Nüssen.
Äpfel sind ein perfekter tragbarer Snack. Diese Frucht ist reich an Ballaststoffen und wenig Zucker und ist von Natur aus vorverpackt und bereit zum Mitnehmen.
Grüne Äpfel haben einen geringeren Zuckergehalt und einen geringeren Einfluss auf den Blutzucker, was wichtig ist, da ein ausgewogener Blutzucker unser Energieniveau stabil hält und unser Risiko für Diabetes oder Prädiabetes im späteren Leben verringern kann.
Die Kombination Ihrer Früchte mit einer Protein- und Ballaststoffquelle wie Nüssen ist eine großartige Möglichkeit, den Blutzucker besser zu beeinflussen – unabhängig von der Art der Frucht, die Sie wählen!
VERBINDUNG: Die besten Früchte zur Senkung des Blutzuckers, sagt Ernährungswissenschaftler
Orangen sind eine weitere einfach zu verpackende Frucht, die einen Schlüsselnährstoff für unseren Blutdruck liefert: Kalium.
Kalium und Natrium wirken zusammen, um den Blutdruck auszugleichen: Natrium kann den Blutdruck erhöhen, und Kalium wirkt, um ihn zu senken!
Die Kontrolle des Blutdrucks verringert unser Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Daher kann die Wahl von kaliumreichen Früchten den Blutdruck im Laufe der Zeit senken, wenn sie mit anderen Änderungen des Lebensstils wie Bewegung, Stressbewältigung und Ernährungsumstellungen kombiniert wird.
Melone ist reich an Vitamin C und Wasser und bietet einen großen Vorteil für die Gesundheit unserer Haut. Melone ist die feuchtigkeitsspendendste Frucht und viele Melonenarten bestehen zu über 90 % aus Wasser.
Vitamin C sorgt zusammen mit Kollagen dafür, dass unsere Haut mit zunehmendem Alter straff aussieht. Hydratisiert zu bleiben hat einen großen Einfluss auf unsere Haut, indem sie ihre Elastizität verbessert, Trockenheit verhindert und die Haut klar hält.
Unsere Haut ist hilfreich bei der Entfernung von Giftstoffen aus unserem System, und Wasser hilft, diese auszuspülen.
Die Vorteile, hydratisiert zu bleiben, gehen auch über unsere Hautgesundheit hinaus. Unsere Gehirnfunktion, unser Nervensystem und unsere Gelenke funktionieren alle optimaler, wenn wir gut hydriert sind!
Der Beitrag „Die 4 besten Früchte zum Essen nach 50, sagt der Ernährungsberater“ erschien zuerst auf Eat This Not That.
source site-49
