Möchten Sie gesünder sein und jünger aussehen und sich jünger fühlen? Du kannst! Sie können eine Menge tun, um dies zu erreichen, einschließlich einer Änderung Ihrer Ernährung, aber seien wir realistisch – eine Blaubeere ist keine magische Anti-Aging-Pille, die Jahre des Essens von Fast Food, zu wenig Schlaf, des Rauchens von Zigaretten und vieles mehr rückgängig machen wird Sonnenbaden am Strand.
Obwohl zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen darauf hindeuten, dass bestimmte Lebensmittel wie Blaubeeren im Laufe der Zeit ein Anti-Aging-Potenzial haben, können wir nicht erwarten, die klassischen Symptome des Alterns (wie Krähenfüße, Bauchfett und Herzerkrankungen) im Handumdrehen umzukehren unseren Fingern oder durch das Knallen einer Blaubeere.
Um das Altern zu verlangsamen, müssen wir zuerst verstehen, was Altern ist und wie es passiert. Alles beginnt auf zellulärer Ebene. Unsere Zellen – die Bausteine unseres Körpers – teilen sich ständig, und wenn sie dies tun, werden sie ein wenig älter und anfälliger für Schäden.
“Mit zunehmendem Alter wird unsere DNA zunehmend geschädigt, und schließlich übersteigen die Schäden die Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu reparieren”, erklärt der Endokrinologe und Pionier der Anti-Aging-Medizin Florence Comite, MDGründer der Comite Center für Präzisionsmedizin & Gesundheit und die Altersumkehr-App GroqGesundheit.
Dieser Zellschaden macht unsere Haut faltig, unser Haar dünner und grauer und unser Körper anfälliger für die schweren Störungen und Krankheiten, die mit dem Älterwerden einhergehen.
Die guten Nachrichten? “Unsere Gene sind nicht unser Schicksal”, sagt Dr. Comite. Kurz gesagt, es ist sehr gut möglich, den Alterungsprozess zu verlangsamen – und ihn sogar umzukehren – indem Sie Ihren Gesundheitsverlauf auf der Grundlage Ihrer familiären Gesundheitsgeschichte, Ihres Lebensstils und Ihrer Zellgesundheit bewerten.
Eine Intervention, die Teil jedes Stay-Young-Plans sein wird, ist der Verzehr von mehr Obst und Gemüse.
EIN Studie 2021 von Harvard-Forschern genau festgelegt, wie viele Portionen Produkte Sie täglich essen sollten, um die Langlebigkeit zu verlängern. Forscher analysierten Ernährungsdaten von mehr als 2 Millionen Menschen aus 30 Jahren. Die Meta-Analyse ergab, dass Menschen, die täglich fünf Portionen Obst und Gemüse (2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse) aßen, ein um 13 % geringeres Risiko hatten, an allen Ursachen zu sterben, und ein um 12 % geringeres Risiko, an Herzkrankheiten und Schlaganfällen zu sterben , 10 % geringere Sterblichkeit durch Krebs und 35 % geringeres Risiko, an Atemwegserkrankungen zu sterben.
Der Verzehr von mehr Obst ist eine der einfachsten Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Ihre Chancen auf eine längere Gesundheitsspanne zu verbessern. Hier ist der Grund und die vier besten Obstsorten, die man essen kann, um dieses Ziel zu unterstützen, so die Wissenschaft.
Blaubeeren
Heidelbeeren sind eine der reichsten Quellen für Anthocyane, phytochemische Verbindungen, die Obst und Gemüse ihre blaue, violette und rote Farbe verleihen und wirksame Antioxidantien sind, die die zellschädigenden freien Radikale bekämpfen.
Einige Studien haben gezeigt, dass die Nährstoffe in Heidelbeeren die Fähigkeit haben, beschädigte DNA zu reparieren und Gene zu modulieren, die mit Langlebigkeit verbunden sind. Die Kombination von Anthocyanen und Ballaststoffen in Heidelbeeren kann laut einer Studie in Aktuelle Entwicklungen in der Ernährung.
Darüber hinaus legen Studien nahe, regelmäßig Blaubeeren zu essen kann die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern. Und Laborstudien an Spulwürmern haben das gezeigt Heidelbeerpolyphenole verlangsamten altersbedingte Rückgänge und verlängerten die LebensdauerVorteile, von denen Forscher vermuten, dass sie auf Menschen anwendbar sind.
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