Wenn Sie keine Lust auf eine superintensive, umfassende Fitnesseinheit haben oder nur wenig Zeit übrig haben, ist ein fünfminütiges Training dringend geboten. Obwohl diese fünf Minuten schnell vergehen können, kann es einen großen Unterschied machen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu verlieren, wenn Sie diese schnellen Trainingseinheiten in Ihre Routine integrieren. Aus diesem Grund haben wir mit den Experten gesprochen, die einige ihrer beliebtesten Fünf-Minuten-Workouts für einen schlanken und schlanken Körper verraten.
Denise ChakoianInhaber + Gründer von CORE Cycle.Fitness.Lagree, zertifizierter Personal Trainer, Spezialist für Krebsübungen und Boutique-Fitnessberater, stellt ein produktives hochintensives Intervalltraining (HIIT) vor, das Sie in fünf Minuten bei höherem Tempo bewältigen können. Es wird Ihre Herzfrequenz erhöhen Und helfen Ihnen, überschüssiges Fett zu verlieren (in Kombination mit einer gesunden, nährstoffreichen Ernährung). Zusätzlich, Marissa West, CPT und Ernährungsspezialist, Gründer von Der Westen wird geheim gehalten, schlüsselt eine Trainingsform auf, die die zum Patent angemeldete Methodik von West Kept Secret darstellt. Es ist eine effiziente Kombination aus Krafttraining, Cardio und Pilates, die Ihnen dabei hilft, Fett zu verbrennen und schlanke Muskeln aufzubauen. „Es spart den Kunden Zeit, alles Nötige in einem ergebnisorientierten Training zu erledigen“, erzählt sie uns.
Wenn Sie sich also für das Fünf-Minuten-Workout im Fitnessleben interessieren, sind wir hier, um Ihnen genau mitzuteilen, was die Experten empfehlen. Lesen Sie weiter, um die besten Fünf-Minuten-Workouts von Chakoian und West für einen schlanken und schlanken Körper zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt diese 8 Übungen ohne Ausrüstung an, um schnell einen schlanken und schlanken Körper zu bekommen.
Beispieltraining Nr. 1
Die ersten drei Trainingseinheiten sind Wests bevorzugte Routine.
Hohe Knie
Für hohe Knie stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander auf den Boden. Ziehen Sie abwechselnd jedes Knie hoch zur Brust, als ob Sie auf der Stelle laufen würden. Führen Sie eine Minute lang eine vollständige Kniebeuge durch.
Hampelmänner
Jumping Jacks beginnen damit, dass Ihre Arme an Ihren Seiten hängen und Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen. Springen Sie nach oben, während Sie gleichzeitig beide Arme über den Kopf bringen und Ihre Füße weiter ausstrecken. Springen Sie dann mit den Füßen wieder hinein und bringen Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie eine Minute lang Jumping Jacks durch.
Burpees
Burpees beginnen damit, dass Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf den Boden stellen. Aktivieren Sie Ihren Rumpf, während Sie in die Hocke gehen und eine hohe Planke einnehmen. Legen Sie beide Hände auf den Boden und strecken Sie die Beine nach hinten aus. Führen Sie einen Liegestütz durch. Wenn Sie dann wieder nach oben drücken, springen Sie mit beiden Füßen nach vorne, sodass sie nahe an Ihren Händen sind. Springen Sie explosionsartig nach oben und heben Sie beide Arme über den Kopf. Führen Sie eine Minute lang Burpees durch.
Hinterntritte
Bei Po-Kicks stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als hüftbreit auf. Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab, während Sie mit der Ferse in Richtung Ihres Gesäßes „treten“. Bringen Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm nach oben in Richtung Schulter. Führen Sie die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite aus. Die Übung sollte dem Laufen auf der Stelle ähneln. Führen Sie eine Minute lang Tritte in den Hintern durch.
Bergsteiger
Bergsteiger beginnen auf einer hohen Planke, wobei die Beine nach hinten ausgestreckt sind und die Handgelenke auf einer Linie mit den Schultern liegen. Bringen Sie Ihr rechtes Knie schnell in Richtung Brust, bevor Sie es wieder hinter sich ziehen. Bringen Sie dann Ihr linkes Knie in Richtung Brust und wechseln Sie eine Minute lang weiter die Seite.
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Beispieltraining Nr. 2
Hohle Felsen
Diese herausfordernde Übung wird Ihren Kern so richtig in Schwung bringen. Der Hollow Rock beginnt damit, dass Sie flach auf dem Rücken auf einer Trainingsmatte liegen. Bringen Sie beide Arme seitlich neben Ihren Kopf. Strecken Sie Ihre Beine aus und heben Sie sie an. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf der Matte, aktivieren Sie Ihren Rumpf und richten Sie Ihre Zehen aus. Als nächstes „schaukeln“ Sie Ihren Körper nach oben, sodass Sie sich in einer sitzenden Position befinden. Senken Sie dann beide Beine ab, während Sie in die Ausgangsposition hinabsteigen. Führen Sie 20 Wiederholungen mit hohlen Steinen durch.
Burpees
Burpees beginnen damit, dass Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf den Boden stellen. Aktivieren Sie Ihren Rumpf, während Sie in die Hocke gehen und eine hohe Planke einnehmen. Legen Sie beide Hände auf den Boden und strecken Sie die Beine nach hinten aus. Führen Sie einen Liegestütz durch. Wenn Sie dann wieder nach oben drücken, springen Sie mit beiden Füßen nach vorne, sodass sie nahe an Ihren Händen sind. Springen Sie explosionsartig nach oben und heben Sie beide Arme über den Kopf. Führen Sie 15 Wiederholungen durch.
Ellenbogen-Bauch-Crunches
Ellenbogen-Bauch-Crunches beginnen damit, dass Sie flach auf dem Rücken auf einer Trainingsmatte liegen. Positionieren Sie Ihre Hände am Hinterkopf. Beuge beide Knie und hebe deine Füße vom Boden. Als nächstes drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, sodass sich Ihr rechter Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies bewegt und Ihr rechtes Bein gestreckt wird. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie dann die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite aus. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.
Sumo-Squat-Sprünge
Um mit Sumo-Kniebeugensprüngen zu beginnen, nehmen Sie eine breite Haltung ein, wobei Ihre Füße etwas nach außen zeigen. Steigen Sie dann in eine Sumo-Kniebeuge ab, bis Ihre Oberschenkel eine parallele Position zum Boden (oder tiefer) erreichen. Drücken Sie durch Ihre Füße, um nach oben zu springen. Wenn Sie wieder herunterkommen, sollten Sie wieder in der Hocke landen. Führen Sie fünf Wiederholungen durch.
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Beispieltraining Nr. 3
Führen Sie das folgende Training insgesamt zwei Runden lang durch.
Abwechselnde Boxschläge
Behalten Sie einen geraden Oberkörper bei abwechselnden Boxschlägen bei. Beginnen Sie damit, Ihre linke Hand nach vorne zu schlagen. Bringen Sie es in die Ausgangsposition zurück und schlagen Sie mit der rechten Hand nach vorne. Wechseln Sie weiterhin ab, während Sie 30 Wiederholungen absolvieren.
Abwechselnde Squat Twists R/L
Diese Übung beginnt damit, dass Sie Ihre Füße etwas schulterbreit außerhalb aufstellen. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper zur rechten Seite. Kehren Sie in die Mitte zurück und drücken Sie beide Füße durch, um wieder aufzustehen. Führen Sie die gleiche Bewegung aus, aber drehen Sie sich dieses Mal auf die linke Seite. Wechseln Sie weiterhin ab, während Sie 20 Wiederholungen absolvieren.
Kobra-Impulse
Nehmen Sie für Cobra-Pulse die klassische Cobra-Pose ein, indem Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Bauch liegen und Ihre Stirn auf die Matte legen. Ihre Handflächen sollten auf der Matte liegen und Ihre Beine sollten nach hinten ausgestreckt sein. Heben Sie Ihren Kopf und die obere Brust vom Boden ab. Führen Sie Impulse durch. Schließe 10 Kobraimpulse ab.
Beispieltraining Nr. 4
Zu guter Letzt endet unsere Liste der besten Fünf-Minuten-Workouts für einen schlanken Körper mit der Empfehlung von Chakoian. Führen Sie von jeder Übung 15 Wiederholungen durch und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie fünf Minuten erreicht haben. „Dadurch können Sie den Unterkörper, den Rumpf und den Oberkörper in Ihr Training einbeziehen. Wenn es eine Ausrüstung gibt, würde ich den Unterkörper mit Handgewichten Ihrer Wahl trainieren und dann den Oberkörper und den Rumpf als Körpergewicht trainieren.“
Kniebeugen
Um sich auf Kniebeugen vorzubereiten, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit oder hüftbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus oder halten Sie sie seitlich am Körper. Als nächstes beugen Sie beide Knie und drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, als würden Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder tiefer liegen. Drücken Sie dann durch Ihre Füße, um sich wieder aufzurichten.
Ausfallschritte
Um Ausfallschritte nach vorne auszuführen, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und machen Sie einen Schritt nach vorne mit einem Bein. Beugen Sie die Knie, während Sie einen Ausfallschritt machen, und behalten Sie dabei einen geraden Oberkörper bei. Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt. Drücken Sie dann durch die vordere Ferse, um wieder aufzustehen. Bringen Sie Ihr hinteres Bein nach vorne, um die gleiche Bewegung auf der anderen Seite zu wiederholen.
Liegestütze
Der Liegestütz beginnt auf einer hohen Planke, bei der Sie bis zu den Fußballen reichen, Ihre Handflächen auf dem Boden aufliegen und Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern liegen. Beugen Sie beide Ellbogen, während Sie Ihre Brust allmählich in Richtung Boden senken. Drücken Sie sich dann wieder auf eine hohe Planke.
Sit-ups
Legen Sie sich für Sit-ups auf den Boden, beugen Sie beide Knie und legen Sie Ihre Hände auf jede Seite Ihres Kopfes. Ziehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie. Dann wieder absenken.
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Der Beitrag „Die 4 besten 5-Minuten-Workouts für einen schlanken und schlanken Körper“ erschien zuerst auf Eat This Not That.