Wenn Sie ein Fan von Laufband-Workouts für Ihre Cardio-Routine sind, möchten Sie auf jeden Fall von einer Fitness-Challenge auf TikTok hören, die komplett viral geworden ist. Der 12-3-30-Workout-Trend hat über 74 Millionen Aufrufe auf der Social-Media-Plattform unter dem Hashtag #12330workout und mehr als 46 Millionen Aufrufe unter dem Hashtag #12330challenge erzielt.
Entsprechend Frauengesundheit, wir haben der Influencerin Lauren Giraldo für diese beliebte Laufband-Routine zu danken, die das Internet fegt. Giraldo, der mehr als 493.000 Follower auf TikTok hat, hat a gepostet Video des Trainings im November 2020 und betitelte es: „Ehrlich gesagt ein Game Changer.“ Und ein Spielveränderer ist es mit Sicherheit. Lesen Sie weiter, um alles über die 12-3-30-Trainingsmode zu erfahren, und sehen Sie sich als Nächstes die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt Trainer.
Es gibt so viele Vorteile des Trainings auf einem Laufband
Ein Laufbandtraining ist eine außergewöhnliche Aerobic-Übung, die zu unglaublichen gesundheitlichen Vorteilen führt. In der Tat, Lebe stark stellt fest, dass Sie durch die Verwendung einer Steigung während eines Laufbandgehens bequem von den Vorteilen profitieren einen Hügel hinaufgehen ohne einen Fuß nach draußen zu setzen (was perfekt für Schlechtwettertage ist).
Zusätzlich eine konsequente Geh- oder Laufroutine auf einem Laufband kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihre Knochen zu stärken, den Insulinspiegel für Diabetiker zu kontrollieren, Ihr Blut für eine gute Herzgesundheit zu zirkulieren und vieles mehr. Das Erstaunliche an einem Laufband ist, dass Sie die Dinge auf so viele Arten ändern können, indem Sie die Geschwindigkeit und Steigung ändern und sogar Gewichte verwenden, wenn sich Ihr Cardio-Tag banal anfühlt.
Wir haben mit gesprochen Jacquie Smith, zertifizierter Gesundheitscoach für integrative Ernährung von IIN und Fitnesstrainerin, spezialisiert auf Barre, Yoga und prä-/postnatales Training über die Vorteile von 12-3-30. Sie erklärt, dass dieses Low-Impact-Training besonders gut ist, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit anzukurbeln und die Kraft und Ausdauer des Unterkörpers aufzubauen. Smith merkt an: „Während Cardio-Workouts wie Laufen und Gehen dabei helfen können, Bauchfett zu verbrennen, müssen Sie auch Krafttrainingseinheiten wie Barre in Ihre Trainingsroutine integrieren. Der Schlüssel zur Bauchfettverbrennung liegt darin, Ihr Training zu variieren und echte, pflanzliche Lebensmittel auf regelmäßiger Basis.”
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Alles, was Sie brauchen, um mit dem 12-3-30-Training zu beginnen, ist ein Laufband – so funktioniert es
Laut der „Mutter von 12 (Steigung) 3 (mph) 30 (Minuten)“ – auch bekannt als der Slogan, auf den sich Giraldo betitelt hat ihr TikTok-Profil– alles, was Sie brauchen, um mit dieser Übung zu beginnen, ist ein Laufband. Stellen Sie dann die Steigung auf 12 und die Geschwindigkeit auf 3 ein. Als nächstes müssen Sie nur noch 30 Minuten laufen. Das ist es buchstäblich!
Giraldo schlägt vor, diese Routine jede Woche so oft wie möglich zu machen, obwohl sie das 12-3-30-Training fünfmal pro Woche macht. Konsistenz ist der Schlüssel zum Erzielen und Erhalten von Ergebnissen.
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Der TikTok-Hype um diesen Fitnesstrend ist real
TikToker sind bei diesem Trend so an Bord – und das aus gutem Grund. Sie veröffentlichen mit viel Enthusiasmus ihre Erfolge bei der Gewichtsabnahme – zusätzlich zu den Vorher-Nachher-Bildern. So sehr, dass, wenn Sie auf TikTok nach dem Trend suchen, eine Reihe wichtiger Suchbegriffe auftauchen, wie „12-3-30-Trainingsergebnisse“, „12-3-30-Training erklärt“, „12 -3-30 vorher und nachher”, “12-3-30 Workout-Tutorial” und mehr.
Die Intrige ist real, und 12-3-30-Enthusiasten posten motivierende Zitate, um ihre Videos zu begleiten, wie z “ICH LIEBE ES.” Wenn Sie neugierig auf dieses Laufband-Workout sind, sind Sie sicherlich nicht allein, und es ist nie zu spät, auf den Trend aufzuspringen.
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