Die 3 besten Erholungsprodukte für verspannte Muskeln, sagt der Trainer

Fragen Sie jeden, der trainiert (oder hinter einem Schreibtisch arbeitet), und er wird Ihnen wahrscheinlich sagen, dass Muskelkater unvermeidlich ist. Sie werden vielleicht nicht jedes Mal Schmerzen bekommen, wenn Sie auf die Gewichte schlagen oder das Mitternachtsöl verbrennen, aber irgendwann werden sich Ihre Muskeln angespannt anfühlen. Dies ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch Ihr Training beeinträchtigen oder alltägliche Aktivitäten (wie Tippen, Bücken und Gehen) zu einer größeren Herausforderung machen. Die guten Nachrichten? Wir haben die besten Regenerationsprodukte für verspannte Muskeln zusammengestellt, die zur Linderung beitragen.

Wenn Sie Ihren schmerzenden Muskeln etwas TLC gönnen, können Sie sich wohler fühlen und haben auch eine Vielzahl anderer Vorteile, sagt Christine Torde, CPT von Körperraum-Fitness in Manhattan. „Erholung wehrt Verletzungen ab und gibt unseren Muskeln die Möglichkeit, sich selbst zu reparieren und stärker nachzuwachsen, was uns hilft, Schmerzen abzuwehren und unsere Fitnessziele zu erreichen“, sagt Torde. Sie betont, dass es viele Elemente einer abgerundeten Erholungsroutine gibt, darunter eine angemessene Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Schlaf. Aber keines dieser Dinge wird Ihren Muskelkater so gut retten wie Self Myofascial Release (SMR), eine so schmerzhafte Form der Selbstmassage.

Damit Sie sich besser und schneller fühlen, haben wir Torde gebeten, die SMR-Regenerationsprodukte für verspannte Muskeln zu teilen, die sie ihren Kunden am meisten empfiehlt. Holen Sie sich ihre Top-Empfehlungen, damit Sie Ihren Muskeln die Erleichterung verschaffen können, die sie verdienen. Schauen Sie sie sich unten an und lesen Sie als Nächstes unbedingt die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.

Wenn die meisten Leute an Selbstmassage denken, ein Klassiker Schaumstoffrolle wie dieser kommt mir wahrscheinlich in den Sinn. Diese geriffelte Rolle wurde entwickelt, um das Gefühl der Hände eines Masseurs nachzubilden, und sorgt für festen Druck, um verknoteten Muskeln Blut und Sauerstoff zuzuführen. Torde sagt, sie „empfehlt immer Foam Rolling“ und schlägt ihren Kunden dieses spezielle Modell für den Gebrauch zu Hause und im Fitnessstudio vor, weil es erschwinglich und vielseitig ist. „Sie können dies nicht nur für Standard-Foam-Rolling-Übungen verwenden, sondern auch in Mobilitäts- und Bewegungsvorbereitungsübungen wie z Schaumrollen-Engel und Glute Bridges aus Schaumstoffrollen auch”, erzählt uns Torde.

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Obwohl sie nicht als Massagegerät gedacht waren, Lacrosse-Bälle leisten wirklich großartige Arbeit bei der Linderung von Schmerzen und der Verbesserung der Funktion bei Muskelkater. Wie eine Schaumstoffrolle sind Lacrosse-Bälle hart und dicht. Aber da sie kleiner sind, üben sie einen konzentrierteren Druck auf kleinere Bereiche des Körpers aus, die zusätzliche Pflege benötigen, erklärt Torde, die sagt, dass sie immer einen in ihrem Rucksack hat. „Ich benutze es im Fitnessstudio zum Aufwärmen oder auf Reisen – es ist das Beste, was man nach einer langen Flugzeugfahrt für Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Brust und Schultern verwenden kann. Ich benutze es auch immer dann, wenn meine Muskeln verspannt und verknotet sind zu langes Sitzen oder schlechte Körperhaltung.”

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Die größte Herausforderung der Selbstmassage besteht definitiv darin, in schwer zugängliche Körperregionen wie Waden, Schienbeine und Kniesehnen einzudringen. Laut Torde, a Massagerollenstab wie dieser aus thermoplastischem Gummi und Polypropylen-Griffen macht die Aufgabe viel einfacher. „Wenn ein bestimmter Bereich mit einer Schaumstoffrolle schwer zu erreichen ist, lohnt es sich, ihn mit einem Rollenstock zu treffen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Füße auf einer Bank oder einem Stuhl abstützen, um die Arbeit an verschiedenen Körperteilen zu erleichtern . Aber sobald Sie die richtige Position gefunden haben, macht es The Stick einfach, an die Arbeit zu gehen.“

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