Die 15 besten Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme nach 50

Fettleibigkeit ist in den USA ein äußerst besorgniserregendes Thema. Entsprechend der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention Laut CDC stieg die Zahl der fettleibigen Menschen im Land im Zeitraum von 1999 bis 2000 und von 2017 bis März 2020 von 30,5 % auf 41,9 %. Auch „schwere Fettleibigkeit“ stieg sprunghaft von 4,7 % auf 9,2 % an. Daher sollte es nicht überraschen, dass ein häufiges Fitnessziel, das Menschen erreichen wollen, die Gewichtsabnahme ist. Damit Sie abnehmen können, müssen Sie sorgfältig darauf achten, was Sie Ihrem Körper zuführen, indem Sie sich gesund ernähren und sich richtig bewegen. Wir haben das Rätselraten hinter uns gelassen und sind hier, um Ihnen die 15 besten Übungen für eine schnelle Gewichtsabnahme nach 50 vorzustellen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Abnehmen mit zunehmendem Alter schwieriger ist als in jungen Jahren, sind Sie nicht allein. Viele Menschen bleiben mit zunehmendem Alter nicht mehr so ​​aktiv und verlieren dadurch Muskelmasse. Um die Wende herbeizuführen, ist Krafttraining ein Muss, da es Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen und zu erhalten, im Vergleich zu Cardio mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Die meisten Menschen, die älter sind und Krafttraining betreiben, verbringen zu viel Zeit mit Einzelgelenkbewegungen wie Locken, Trizepsstrecken und Seitheben. Obwohl an diesen Übungen nicht unbedingt etwas auszusetzen ist, müssen Sie, wenn Sie abnehmen möchten, die Bewegungen auswählen, die für Ihr Geld am besten geeignet sind. Kommen wir also zu den 15 besten Übungen für eine schnelle Gewichtsabnahme nach 50. Und wenn Sie mit dem Lesen fertig sind, sollten Sie sich „Die einzigen 5 Übungen, die Sie brauchen, um 10 Pfund zu verlieren“ nicht entgehen lassen.

Um sich auf die Hantel-Becherkniebeuge vorzubereiten, halten Sie den Kopf einer Hantel mit beiden Händen wie einen „Becher“ in der Mitte Ihres Herzens. Behalten Sie einen angespannten Rumpf und eine hohe Brust bei, während Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und in die Hocke gehen, bis Ihre Hüften mindestens parallel zum Boden sind. Fahren Sie dann durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen. Achten Sie dabei darauf, Ihre Gesäß- und Quadrizepsmuskeln anzuspannen.

Beginnen Sie Ihre Hantelreihen, indem Sie eine Hand und ein Knie fest auf eine Trainingsbank legen. Halten Sie mit der anderen Hand eine Hantel und strecken Sie den Arm in Richtung Boden. Dann ruderst du das Gewicht nach oben in Richtung deiner Hüfte und spannst am Ende der Bewegung deinen Latissimus und deinen oberen Rücken an. Strecken Sie Ihren Arm wieder nach unten und spüren Sie eine kräftige Dehnung, bevor Sie die Hantel wieder nach oben rudern.

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Greifen Sie für diese Übung am breiten Griffaufsatz eines sitzenden Rudergeräts. Stellen Sie beide Füße fest auf die Fußballen. Ziehen Sie den Griff heraus und strecken Sie dann Ihre Beine vollständig aus. Halten Sie Ihre Brust hoch und bewegen Sie Ihre Ellbogen zurück in Richtung Ihrer Hüften, wobei Sie Ihren Rücken und Ihre Latissimusmuskeln kräftig anspannen, um die Übung zu beenden. Strecken Sie Ihre Arme und strecken Sie Ihre Schulterblätter gut.

Starten Sie das Hanteltraining, indem Sie einen Satz Hanteln an Ihren Schultern hochhalten. Spannen Sie Ihren Rumpf an und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Sobald Sie parallel geschlagen haben, fahren Sie durch Ihre Fersen und nutzen Sie den Schwung der Kniebeuge, um die Gewichte über Ihren Kopf zu drücken. Beugen Sie Ihren Trizeps am oberen Ende der Bewegung und senken Sie dann die Hanteln kontrolliert zurück auf Ihre Schultern.

Beginnen Sie Ihre Ausfallschritte mit der Hantel, indem Sie eine Hantel in beiden Händen halten und die Arme an den Seiten ausstrecken. Bringen Sie ein Bein nach vorne und stellen Sie den Fuß fest auf den Boden. Steigen Sie dann in einen Ausfallschritt ab, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Machen Sie einen Ausfallschritt mit dem anderen Bein und wiederholen Sie den Vorgang.

Hack-Kniebeugen beginnen damit, dass Sie Ihre Füße vor sich platzieren und sie ein wenig nach außen zeigen. Drücken Sie sich hoch, bevor Sie die Schalter betätigen, um die Maschine zu entriegeln. Senken Sie sich dann kontrolliert ab, wie Sie es bei herkömmlichen Kniebeugen tun würden. Senken Sie sich ab, bis Ihre Hüften mindestens einen 90-Grad-Winkel bilden. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um sich wieder aufzurichten, und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskulatur oben an.

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Die Beinpresse beginnt damit, dass Sie sich hinsetzen und Ihre Füße knapp außerhalb der Schulterbreite auf die Plattform stellen. Richten Sie Ihre Zehen etwas nach außen. Fahren Sie dann durch Ihre Fersen, um sich von der Plattform wegzudrücken, sodass Ihre Beine ausgestreckt sind, und senken Sie sie in die Ausgangsposition ab.

Stehen Sie für bulgarische Split Squats aufrecht mit einer Hantel in beiden Händen. Stellen Sie Ihren hinteren Fuß auf eine Trainingsbank, ein Sofa oder eine stabile Oberfläche und treten Sie mit dem anderen Fuß etwa 60 bis 90 cm von der Bank entfernt heraus. Senken Sie Ihren Körper kontrolliert in eine geteilte Hocke. Ihr hinteres Knie sollte fast den Boden berühren. Drücken Sie sich dann wieder in den Stand und beugen Sie dabei Ihre Quadrizeps und Gesäßmuskeln.

Das Kettlebell-Kreuzheben beginnt damit, dass Sie vor der Kettlebell stehen. Ihre Füße sollten sich außerhalb des Gewichts befinden. Beugen Sie Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie tief genug in die Hocke, um sich an der Kettlebell festhalten zu können. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern auf einer Linie mit dem Griff sind. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihre Schultern nach unten und greifen Sie die Kettlebell, indem Sie sie durch Ihre Fersen drücken. Stehen Sie aufrecht und beugen Sie Ihre Gesäßmuskulatur am Ende der Bewegung. Kehren Sie die Bewegung um, um das Gewicht abzusetzen.

Beim Rudern mit dem eigenen Körpergewicht können Sie mit Ringen, einer Stange oder einem TRX-Gurt arbeiten. Wenn Sie einen Riemen verwenden, achten Sie darauf, ihn mit neutralem Griff zu greifen. Wenn Sie eine Stange verwenden, verwenden Sie einen Ober- oder Untergriff. Stecken Sie Ihre Füße nach vorne und lehnen Sie sich leicht nach hinten, mindestens 45 Grad. Spannen Sie Ihren Rumpf an und ziehen Sie sich nach innen, indem Sie Ihre Ellbogen in Richtung Ihrer Hüften bringen. Spannen Sie Ihren Latissimus und Ihren oberen Rücken fest an und strecken Sie dann Ihre Arme vollständig durch.

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Latzug-Übungen beginnen damit, dass Sie die Stange im Obergriff greifen und Ihre Hände schulterbreit nach außen legen. Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Stange nach unten in Richtung Ihres Brustbeins, wobei Sie am Ende der Bewegung Ihre Latissimusmuskeln anspannen. Spüren Sie den Widerstand auf dem Weg nach oben. Lassen Sie Ihre Schulterblätter für eine kräftige Dehnung nach oben ragen.

Beginnen Sie Ihr Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff, indem Sie flach auf dem Rücken auf einer Schrägbank liegen. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und positionieren Sie sie so, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten in die Bank und senken Sie die Gewichte ab. Sobald Sie am Ende der Bewegung eine deutliche Dehnung der Brust spüren, drücken Sie die Gewichte wieder nach oben. Beugen Sie Ihre oberen Brustmuskeln und Ihren Trizeps oben.

Platzieren Sie für Liegestütze mit Kurzhanteln einen Satz Kurzhanteln vor sich. Nehmen Sie eine Liegestütz-/hohe Plankenposition ein und greifen Sie nach den Hanteln. Spannen Sie Ihren Rumpf an und senken Sie Ihre Brust kontrolliert zum Boden. Senken Sie die Position ab, bis sich Ihre Brust nur noch etwa ein bis zwei Zentimeter über dem Boden befindet. Drücken Sie sich dann wieder nach oben. Beugen Sie Ihren Trizeps und Ihre Brustmuskeln.

Bereiten Sie sich auf Landminen-Kreuzheben vor, indem Sie eine Langhantel in einen Landminenaufsatz stecken. Wenn Ihnen keine zur Verfügung steht, verankern Sie das Ende der Langhantel an einer Wand, was den gleichen Effekt erzielt. Halten Sie Ihre Brust hoch, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie in die Hocke, bis Sie das Ende der Stange greifen können. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie dann durch beide Fersen, um wieder nach oben zu kommen. Beugen Sie Ihre Gesäßmuskulatur am oberen Ende der Bewegung kräftig und führen Sie die Bewegung dann in umgekehrter Richtung zurück auf den Boden.

Abschließend folgt diese Liste der besten Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme nach dem 50. Lebensjahr mit Kettlebell-Schwüngen. Behalten Sie eine hohe Brust bei, während Sie die Kettlebell mit beiden Händen greifen. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und bringen Sie die Kettlebell zu sich heran, bevor Sie Ihre Hüften nach vorne drücken und Ihre Gesäßmuskeln anspannen. Schwingen Sie die Kettlebell, bis sie parallel zum Boden steht. Benutzen Sie dann Ihren Latissimus, um das Gewicht wieder zu senken. Ziehen Sie die Kettlebell mit leicht gebeugten Knien zwischen Ihren Beinen nach hinten und schwenken Sie die Hüfte nach hinten, bevor Sie sie zum Wiederholen nach vorne bewegen.

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