Die 13 ungesündesten Joghurts in den Regalen von Lebensmittelgeschäften

Ein paar Mal pro Woche Joghurt zu essen ist eine köstliche und erschwingliche Möglichkeit, eine gesunde Darmflora zu unterstützen und Ihren Körper mit Eiweiß, Kalzium und vielen anderen Nährstoffen zu versorgen. Fügen Sie der Mischung Obst, eine Prise Chiasamen und/oder einen Klecks Honig hinzu, und Sie haben eine ausgewogene und obendrein köstliche Variante. In den letzten Jahren wurde den gesundheitlichen Vorteilen von Joghurt mehr Aufmerksamkeit geschenkt als je zuvor, und davon gibt es viele.

Joghurt auf Milchbasis „liefert neun essentielle Nährstoffe, darunter hochwertiges Protein, Kalzium, Phosphor, Riboflavin, Vitamin B12, Jod, Zink, Pantothensäure und Selen“, erklärt Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND Preisgekrönter Ernährungsexperte und Partner der Nationaler Molkereirat. Der Vorteile des Verzehrs von Kuhmilchjoghurt sind weitreichend und umfassen ein verringertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und eine geringere Gewichtszunahme im Laufe der Zeit. Der Verzehr von Joghurt wurde auch mit verbesserten Markern für die Knochengesundheit in Verbindung gebracht jünger Und älter Erwachsene, und neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass der Verzehr von Joghurt auch dazu führen kann Entzündungsmarker reduzieren.

Es hat sich gezeigt, dass die darmgesunden Bakterien, die die Milch zu Joghurt vergären, eine gute Wirkung haben jede Menge Vorteile indem Sie die Diversifizierung der natürlichen Darmflora fördern, die das Immunsystem und die Verdauung unterstützen kann. Amidor weist darauf hin, dass, obwohl jeder Joghurt diese lebenden Bakterienkulturen enthält, „nur einigen Joghurts Probiotika zugesetzt sind (die Art von Bakterien, die nachweislich gesundheitliche Vorteile bieten)“, daher ist es wichtig, die Zutatenliste zu lesen. „Die Arten von Bakterien in Joghurt, die probiotische Vorteile bieten und den Menschen bei der Verdauung von Laktose, dem natürlichen Zucker in der Milch, helfen, sind entweder ein spezifischer probiotischer Stamm (z. B. B. Lactis BB-12) oder Joghurt mit lebenden und aktiven Kulturen L. Bulgaricus Und S. Thermophilus,” fügt Amidor hinzu.

Joghurt wird heutzutage nicht nur als Milchprodukt angeboten. Aufgrund der hohen Nachfrage nach laktosefreien und pflanzlichen Produkten ist Joghurt mittlerweile auch als milchfreies Lebensmittel erhältlich, das auf Kokos-, Mandel- oder anderen milchfreien Zutaten basiert.

Aber Sie können nicht einfach irgendeinen alten Joghurt aus dem Supermarktregal holen, wenn Ihnen die Unterstützung Ihrer allgemeinen Gesundheit am Herzen liegt. Viele Joghurtmarken – die meisten davon bekannte Namen – fügen absurde Mengen Zucker hinzu und preisen diese kleinen Becher als „Alternativen“ zu Ihrem Nachtisch nach dem Abendessen an. Die Sache ist, dass diese Joghurts genauso zuckerhaltig sein können wie der Kuchen oder die Torte, die sie nachahmen wollen.

Und manchmal sind die „Diätjoghurts“ auch nicht viel besser. Vollgepackt mit künstlichen Süßungsmitteln wie Acesulfam-Kalium, deuten einige (nicht alle) Daten darauf hin, dass ein übermäßiger Verzehr einiger dieser Nährstoffe damit zusammenhängen könnte Veränderungen im Darmmikrobiom und Gewichtszunahme. Angesichts all dieser widersprüchlichen Informationen kann es schwierig sein, zu verstehen, welche Joghurts man meiden sollte.

Wir haben 13 der ungesündesten Joghurts zusammengestellt, die heute in den Regalen der Lebensmittelgeschäfte zu finden sind, damit Sie sich einfach auf die guten Produkte konzentrieren können. Joghurt soll gesund sein, also lassen Sie sich von diesen ausgefallenen Sprüchen nicht täuschen! Lesen Sie weiter und verpassen Sie nicht, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag Joghurt essen.

Auf den ersten Blick, Yoplaits „Light“-Joghurt scheint aufgrund seines geringen Kalorien- und Zuckergehalts eine gute Option zu sein. Allerdings verwenden sowohl der Erdbeer- als auch der Erntepfirsich-Joghurt den künstlichen Süßstoff Acesulfam-Kalium. Während Aspartam in den letzten Jahren im Hinblick auf die potenziellen Gefahren künstlicher Süßstoffe im Vordergrund stand, birgt Acesulfam-Kalium möglicherweise eigene Risiken, da nichtmenschliche Experimente einen Zusammenhang zwischen ihnen gezeigt haben Süßstoff und Blutzuckerkontrolle. Obwohl keine Langzeittests durchgeführt wurden, ist es am besten, diesen künstlichen Süßstoff in Maßen zu sich zu nehmen und ihn nicht als alltäglichen Snack zu sich zu nehmen.

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Der Zuckergehalt ist das, was uns bei dieser Betrachtung ausmacht Cremige klassische Pfirsich-Mango Joghurt von Dannon. Obwohl diese Option relativ kalorien- und fettarm ist, enthält sie zugesetzten Zucker. Und mit nur 4 Gramm Protein pro Portion kann es sein, dass es Ihnen in Bezug auf das Sättigungsgefühl nicht viel bringt.

Obwohl Milchalternativen eine gute Option für Menschen mit Milchunverträglichkeiten sein können, wird der Begriff „milchfrei“ oft fälschlicherweise mit „gesund“ verwechselt. So Delicious‘ Key Lime Pie und Kokosmilch-Joghurt-Alternative widerlegt direkt diese Fehlbezeichnung. Bei weniger als 1 g Protein kann es sein, dass Sie nach dem Verzehr dieser Wahl ein ziemliches Hungergefühl verspüren.

Es kann ernährungsphysiologisch vorteilhafter sein, einfach eine normale Pina Colada zu trinken, statt dieser zuckerhaltigen Piña Colada Joghurtmischung (natürlich ohne Alkohol) von LALA. Obwohl eine Portion dieses Joghurts 15 % Ihres täglichen Kalzium- und Vitamin-D-Bedarfs deckt, ist Zucker die zweite Zutat auf der Liste (diese Option enthält 16 Gramm zugesetzten Zucker). Darüber hinaus enthält dieser Joghurt auch künstliche Aromen. Wir empfehlen stattdessen einfachen, ungesüßten Zucker mit Früchten obendrauf.

Viele Verbraucher sind von ihrem After-Dinner-Stück Devil’s Food Cake auf eine Tasse gesüßten Joghurt wie Yoplait’s umgestiegen Kirsch-Käsekuchen-Peitschen! um übermäßige Mengen an Zucker und Fett zu vermeiden. Obwohl eine einzelne Portion nur 2,5 Gramm Fett enthält, enthalten diese bösen Jungs 18 Gramm zugesetzten Zucker mit Zucker als zweiter Zutat. Obwohl eine einzige Portion 10 % Ihres täglichen Vitamin-D-, Kalzium- und Vitamin-A-Bedarfs deckt, kann es sein, dass Sie sich beim Verlassen dieses Desserts unzufrieden fühlen und Lust auf ein anderes haben. Daher ist es am besten, hier Ihre Optionen abzuwägen und herauszufinden, welche Ihre Naschkatzen besser eindämmen können.

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Echte M&Ms auf Joghurt mögen köstlich klingen, für viele Menschen ist es jedoch kaum eine gute Wahl. Nicht nur YoCrunchs LowFat Vanille mit M&M enthalten 15 Gramm zugesetzten Zucker (mehr als das, was Kinder laut American Academy of Pediatrics an einem ganzen Tag zu sich nehmen sollten), aber es wird auch mit künstlichen Zutaten hergestellt. Wenn Sie diesen Joghurt genießen, betrachten Sie ihn als das, was er ist – ein Dessert.

„Bei der Suche nach einem gesunden Joghurt besteht das Ziel nicht unbedingt darin, auf Zucker zu verzichten. Französische Vanille von Yoplait hat gemäß den Ernährungsrichtlinien einen erheblichen Anteil. Bei einem Ziel von 25 Gramm zugesetztem Zucker oder weniger pro Tag reicht eine Portion dieses Joghurts für mehr als die Hälfte Ihres Tagesbedarfs. Da es auch nicht viel Protein pro Portion gibt, kann es sein, dass man bald danach auch Hunger verspürt“, sagt er Caroline Thomason, RD, CDCESein Ernährungsberater in Washington, D.C.

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“Dieses Produkt Der Verpackung zufolge scheint es gesünder zu sein, aber wenn man sich die Nährwertangaben ansieht, unterscheidet es sich nicht allzu sehr von anderen Marken, die viel Zucker enthalten. „Mit 19 Gramm Zucker und 14 Gramm Zuckerzusatz ist dies nicht meine erste Wahl für einen gesunden Joghurt, der mich lange satt hält“, sagt Thomason.

OK, Oui Kokosjoghurt ist absolut lecker. Aber mit so viel gesättigtem Fett sind Sie auf dem besten Weg, den Grenzwert zu überschreiten American Heart Association empfiehlt (für diejenigen, die eine Diät mit 2.000 Kalorien einhalten, sind das maximal 13 Gramm pro Tag). Außerdem sind die mageren 1 Gramm Protein, die dieser Joghurt liefert, weit entfernt von dem, was griechischer Joghurt uns bieten kann.

Vielleicht ist es keine große Überraschung, dass der zuckerhaltige Kinderjoghurt von Yoplait zu den ungesündesten Joghurts auf dem Markt zählt. Mit 16 Gramm Zucker – davon 13 Gramm Zuckerzusatz –Yoplait Vanilla Kids Joghurt & Lucky Charms Müsli-Snack gehört sicherlich nicht zu einem ausgewogenen Frühstück dazu. Und wenn es um Kinder geht, empfiehlt die American Academy of Pediatrics, dass Kinder ihre Nahrungsaufnahme einschränken zugesetzter Zucker auf nicht mehr als 25 Gramm pro Tag, und diejenigen unter zwei Jahren haben keine. Hin und wieder kann es eine gute Idee sein, sich ein lustiges Frühstück zu gönnen, besonders wenn Sie einen wählerischen Esser über 2 Jahre haben. Für den Alltag ist es jedoch möglicherweise nicht die beste Wahl.

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Chobani Flip S’more S’mores hat eine beeindruckende Menge an Protein (9 Gramm pro Portion). Es enthält aber auch einiges an zugesetztem Zucker (14 Gramm pro Portion). Während dieser Joghurt aus hochwertigen Zutaten hergestellt wird, können Sie sich für eine weniger zuckerhaltige Variante entscheiden, wie zum Beispiel einen einfachen griechischen Joghurt, und ihn mit Beeren oder einigen dunklen Schokoladenstückchen belegen.

Ja, LALAs Bananen-Beeren-Frusion-Joghurt-Smoothie ist vollgepackt mit Vitamin C und deckt 100 % Ihres täglichen Nährstoffbedarfs, aber das ist so ziemlich das Einzige, was dieser Joghurt-Smoothie in der Ernährungsabteilung bietet. Dieser Smoothie enthält satte 27 Gramm Zucker, was mehr als 100 Kalorien dieser süßen Sache entspricht. Laut der American Heart Association sollten Frauen nicht mehr essen als 100 Kalorien pro Tag aus Zuckeralso würde einer dieser Smoothies dazu führen, dass Sie dieses Maß überschreiten.

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Auf der Vorderseite der Beutel von Danimals sind zwar hübsche Disney-Prinzessinnen zu sehen, aber nur 3,5 Unzen davon enthalten 11 Gramm Zucker (7 Gramm zugesetzter Zucker). Beutel mit gemischtem Beerengeschmack, ist es wichtig zu bedenken, dass diese Optionen tatsächlich zur Gesamtzuckeraufnahme eines Kindes (oder Erwachsenen) beitragen. Wir lieben es zwar, dass diese mit Rübensaft und Gemüsesaft gefärbt sind (Ade, künstliche Farbstoffe!), aber wir sind uns nicht ganz sicher, was „natürliche Aromen“ beinhalten, daher ist es vielleicht am besten, dies für eine einmalige Gelegenheit zu belassen – eine Weile verwöhnen.

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