Die besten Massagepistolen können ein leistungsstarkes Werkzeug in Ihrem Arsenal an Wellnessgeräten sein. Massagepistolen können dabei helfen, Ihre Aufwärm- und Erholungsphasen zu beschleunigen und gleichzeitig Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern. Dr. Rahul Shah, ein staatlich geprüfter orthopädischer Wirbelsäulen- und Nackenchirurg, empfiehlt die Verwendung von Massagepistolen an Körperstellen mit erheblicher Muskelmasse, wie Nacken, Beine, Rücken und Schultern. „Da dies die Bereiche des Körpers mit der größten Muskeldichte sind, kann die Massagepistole eine lokale Stimulation bewirken, um die Kaskade des Blutflusses und der damit verbundenen Nährstoffe in diese Bereiche zu treiben“, erklärt er. „Dies sind auch die Bereiche, in denen die Muskeln wahrscheinlich Milchsäure und andere Nebenprodukte der zunehmenden Muskelermüdung aufbauen.“ Und durch Massieren und Stimulieren der Durchblutung dieser Bereiche können laut Shah diese Toxine effektiv neutralisiert werden.
Aber wie bestimmen Sie die beste Massagepistole für Ihre Bedürfnisse? Wenn Sie nur vorhaben, eine Massagepistole zu verwenden, um die Muskeln zu stimulieren und zu beleben, sollten Sie einige Dinge beachten.
Körperteile
Es ist hilfreich zu wissen, wofür Sie die Massagepistole verwenden werden, bevor Sie sie kaufen. „Einige Massagepistolen sind robuster und für große Körperteile wie die Quads und Kniesehnenmuskeln ausgelegt, die ziemlich dichte Muskeln sind“, sagt Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, bei der Montgomery County Chiropractic Center in Nordwales, PA. „Eine schwere Waffe wie die Theragun Pro ist für diese Muskeltypen konzipiert, während eine kleinere Massagepistole wie die Renpho Mini eignet sich für kleinere Bereiche wie Unterarme und Handgelenke.“ Einige Menschen verwenden auch Massagebälle oder Schaumstoffrollen, um auf verschiedene Bereiche des Körpers abzuzielen, daher ist es wichtig zu wissen, welche Körperteile Muskelknicke trainieren müssen.
Tragbar vs. Heimgebrauch
Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist, wo Sie die Massagepistole verwenden möchten. „Wenn Sie nach einer hochbelastbaren Massagepistole der Spitzenklasse suchen, ist die Hypervolt und Theragun haben ausgezeichnete Modelle, die jede Menge Pferdestärken bieten, aber Hochleistungsmodelle wiegen drei bis vier Pfund und können fast einen Fuß lang sein.“ Wenn Sie etwas brauchen, das Sie in Ihre Sporttasche oder Ihren Koffer werfen können, empfiehlt er kleinere Modelle wie den Theragun Mini und Renpho Mini Massagepistolen, da sie kleiner sind und somit viel einfacher zu transportieren sind.
Batterielebensdauer
Wie, wann und wo Sie Ihre Massagepistole verwenden, kann auch bestimmen, ob die Batterielebensdauer ein entscheidender Faktor ist. „Einige Massagepistolen halten möglicherweise nur eine Stunde, während andere bis zu sechs Stunden halten“, sagt Conrad. Wenn Sie eine längere Verwendung planen, empfiehlt er ein Ladekabel – was auch eine Überlegung ist, wenn Sie auf Reisen sind oder die Massagepistole mit zur Arbeit nehmen. „Nicht alle Massagepistolen werden mit einer Ladestation geliefert, für die möglicherweise eine zusätzliche Gebühr anfällt. Daher sollten Sie Ihre Recherchen zu Kosten und Akkulaufzeit in Betracht ziehen“, sagt er.
Design und Gewicht
Viele perkussive Massagepistolen sind ästhetisch ansprechend, aber Sie müssen mehr als nur gutes Aussehen berücksichtigen. „Das Gewicht und das ergonomische Design der einzelnen Massagepistole müssen unbedingt berücksichtigt werden, da eine schwer zu handhabende Pistole zu unbeabsichtigten Verletzungen führen kann“, warnt Shah. Seine Ansicht wird von Dr. Sapna Sriram, einem Chiropraktik- und Verletzungsexperten, geteilt Integra-Gesundheitszentrum in Toronto. „Das Gewicht ist ein wichtiger Faktor, da Sie die meiste Zeit eine Hand verwenden werden, also wollen Sie etwas, das einfach zu verwenden und an verschiedenen Körperteilen zu positionieren ist“, erklärt sie.
Funktionen und Einstellungen
Funktionen, Zubehör und Einstellungen variieren je nach Marke und Modell, und dies sind weitgehend persönliche Faktoren bei der Auswahl des besten Geräts. Shah empfiehlt, Massagepistolen in Betracht zu ziehen, die unterschiedliche Einstellungen für die Perkussionsrate haben. „Je mehr Sie die Percussion-Rate anpassen können, desto mehr Kontrolle haben Sie normalerweise, um eine optimale Einstellung für Ihre individuellen Bedürfnisse zu finden.“ Shah sagt, dass auch die Schlagkraft berücksichtigt werden sollte. „Zu viel Kraft führt zu Verletzungen und zu wenig Kraft zu Unwirksamkeit“, sagt er.
Und laut Sriram möchten Sie es mischen, also suchen Sie nach Modellen mit verschiedenen Aufsätzen. „Die meisten Massagepistolen sollten mit verschiedenen Aufsätzen geliefert werden, die mit gezieltem Druck auf verschiedene Körperteile und mehrere Muskelgruppen abzielen können“, sagt sie. Die verschiedenen Aufsätze bieten mehr Funktionalität und machen eine Massagepistole zum Aufwärmen (vor dem Training) oder zur Erholung (nach dem Training) oder wenn Sie nicht damit zusammenhängende Muskelschmerzen behandeln oder versuchen, mehr Beweglichkeit zu erlangen.
Verwendung des Massagepistolenaufsatzes:
- Ein Kugel- oder Kegelkopf ist großartig für Gelenke, Handgelenke und Füße.
- Für Ganzkörpermuskeln kann generell ein Flachkopfaufsatz verwendet werden.
- Ein Kugel- oder Rundkopfaufsatz ist gut für große Muskelgruppen und auch kleine Muskelgruppen
- Ein Keilaufsatz liegt gut an den Schulterblättern an und kann helfen, die Milchsäure in den Muskeln zu verringern
- Ein Gabelkopfaufsatz eignet sich gut zur Behandlung von Wirbelsäule, Nacken, Schulter und Waden.
- Ein runder, weicher oder Luftkissen-Kopfaufsatz hilft, empfindliche Muskeln zu entlasten und ist gut für Arme, Oberschenkel, Waden.
Darüber hinaus sollten Sie bei der Auswahl einer erstklassigen Massagepistole Ihre Toleranz gegenüber Lärm berücksichtigen. „Je leiser, desto besser, um sicherzustellen, dass Sie dieses Gerät in Bereichen wie Nacken und Schultern verwenden können, die für Ihre Ohren ziemlich laut sein können“, sagt sie.
Tipps für die Verwendung von Massagepistolen
Auch die beste Massagepistole nützt nichts, wenn Sie sie nicht richtig anwenden. Zum Beispiel können Sie es nicht einfach überall auf Ihrem Körper verwenden. „Bereiche mit wenig Muskeln, wie der Kiefer oder der Schienbeinbereich, sollten vermieden werden“, warnt Shah. Und während er perkussive Massagepistolen für gereizte oder überarbeitete Muskeln empfiehlt, rät Shah davon ab, sie unter bestimmten Umständen zu verwenden. „Ich würde die Verwendung von Massagepistolen in Bereichen mit Muskelrissen, Hautrissen oder anderen Geschwüren vermeiden, die Sie für größere Schäden prädisponieren könnten.“
Shah rät auch davon ab, Massagepistolen in Bereichen zu verwenden, die Schmerzen in anderen Bereichen auslösen könnten. „Ein solches Beispiel für eine Zeit, in der die Verwendung einer Massagepistole vermieden werden sollte, wäre, wenn Sie die Pistole an der Schulter verwenden und dann Schmerzen oder andere Symptome bekommen, die in die Finger rieseln.“ Widerstehen Sie auch am Anfang dem Drang, Vollgas zu geben. Sriram empfiehlt, zuerst die weicheren Befestigungsköpfe auszuprobieren, um sicherzustellen, dass Ihr Körper den Druck aushält. „Beginnen Sie damit, eine Muskelgruppe 30 Sekunden lang in der leichteren Einstellung zu verwenden, und steigern Sie sich langsam auf 60 Sekunden und variieren Sie die Intensität, sobald sich Ihr Körper an das Gerät gewöhnt hat“, sagt Sriram.
Ein letzter Ratschlag: Bestätigen Sie mit Ihrem Arzt, ob die Verwendung einer Massagepistole sicher für Sie ist. Unter Berücksichtigung dieser Faktoren finden Sie hier die besten Massagepistolen, die Sie sich ansehen sollten.