Es gibt einen hartnäckigen Mythos, dass es ein Widerspruch in sich ist, ein veganer Sportler zu sein, weil viele Menschen davon ausgehen, dass man ohne tierisches Protein nicht genug Protein bekommen kann, um Muskeln aufzubauen. Muskelaufbau ohne tierische Produkte war jedoch noch nie so einfach. Wenn du ins Fitnessstudio gehst, um Fortschritte zu machen, kannst du nicht nur pflanzliche Proteinquellen wie Tofu, Sojabohnen und Nüsse wählen, sondern deine Ernährung auch mit veganem Proteinpulver ergänzen. Heutzutage, mit so vielen veganen Optionen auf dem Markt, besteht das einzige wirkliche Problem darin, die beste auszuwählen! Aus diesem Grund haben wir 11 der besten verfügbaren Optionen für veganes Proteinpulver zusammengestellt.
Wie wählt man das beste vegane Proteinpulver aus?
Die Isolierung der besten pflanzlichen Proteinergänzung hängt von Ihren Bedürfnissen und (natürlich) Ihren Geschmackspräferenzen ab. Hier sind einige Qualitäten, auf die Sie achten sollten:
- Eiweißgehalt. Ganz klar, ein Pulver, das deine Post-Workout-Shakes mit reichlich tierischem Protein anreichert, hat oberste Priorität. Achten Sie auf mindestens 20 Gramm Protein pro Portion.
- Geschmacksoptionen. Derselbe Geschmack bei Wiederholung kann ein wenig langweilig werden. Wenn Sie mehr Abwechslung mögen, entscheiden Sie sich für eine Marke mit mehreren Geschmacksrichtungen.
- Glatte Textur. Niemand mag einen körnigen, kreidigen Smoothie. Proteinpulver, die sich wunderbar in Flüssigkeit oder Joghurt einarbeiten lassen, gehen viel leichter hinunter als solche, die verklumpen.
- Gesamtnährstoffe. Während Sie sich mit Protein für das Muskelwachstum aufladen, warum fügen Sie nicht gleich ein paar andere wichtige Nährstoffe hinzu? Wenn Sie einen zusätzlichen Nährstoffschub wünschen, suchen Sie nach Pulvern, die andere Nährstoffe wie Ballaststoffe oder gesunde Fette enthalten. Und achten Sie darauf, die Etiketten zu lesen, damit Sie wissen, was Sie in Bezug auf Zucker, Fett und Kalorien bekommen.
Die 11 besten veganen Proteinpulver, die du kaufen kannst
Im Folgenden finden Sie 11 von Top-Ernährungsexperten empfohlene vegane Proteinpulver.
1. Vega Sport Premium Proteinpulver auf pflanzlicher Basis
Vega’s Sport Premium ist der ultimative Protein-Boost für den pflanzlichen Muskelaufbau. Seine satten 30 Gramm Protein pro Portion stammen aus Erbsen, Kürbiskernen, Sonnenblumenkernen und Luzerne, und seine verzweigtkettigen Aminosäuren sind speziell dazu da, größere, stärkere Muskeln zu schaffen. Währenddessen verbessern zugesetzte Probiotika die Darmgesundheit. Es ist auch in fünf leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich, wie Vanille, Schokolade, Beere, Erdnussbutter und Mokka.
2. Vega Protein and Greens Proteinpulver auf pflanzlicher Basis
Für einen zusätzlichen Schub an Nährstoffen, sehen Sie sich die Option Protein and Greens von Vega an. Dieses Pulver liefert nicht nur 20 Gramm pflanzliches Protein, sondern enthält auch die pflanzliche Güte von Grünkohl, Luzerne, Brokkoli und Spinat (nur für den Fall, dass Sie an Ihrem Gemüse für den Tag gespart haben).
3. Organisches Proteinpulver auf pflanzlicher Basis
“Dies ist eines der besten veganen Bio-Erbsenprotein-Ergänzungsmittel auf dem Markt zu einem guten Preis”, sagt er Emilie Reis, MS, RDN, LDN, CSCS, CPT. “Es ist für die meisten Leute super zugänglich, um es bei ihrem nahe gelegenen Walmart oder Costco abzuholen.” Rice weist darauf hin, dass das Pulver von Orgain 21 Gramm Protein pro Portion enthält und in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Schokolade, Vanille, Erdnussbutter und Erdbeere erhältlich ist.
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4. IronVegan Sportlermischung
Für eine Option, die sowohl weich als auch proteinreich ist (mit 30 Gramm pro Portion), schau dir die IronVegan Athlete’s Blend an. „Es enthält ein ausgewogenes Aminosäureprofil und liefert 13,6 Gramm essentielle Aminosäuren und 3,2 Gramm Leucin, um die Muskelproteinsynthese auszulösen“, sagt es Melissa Boufonos, CHNSporternährungsberater und Inhaber von MB Leistungsernährung. „Es war das erste vegane Proteinpulver, das ich je probiert habe, das glatt und cremig war und nicht den typischen körnigen Geschmack hatte, den ich gewohnt war.“
5. Future Kind Veganes Bio-Vanille-Proteinpulver
Wenn Umweltbelange oberste Priorität haben, verpassen Sie nicht das vegane Bio-Proteinpulver von Future Kind in Schokolade oder Vanille. Diese Marke nimmt die Gesundheit des Planeten ernst, verwendet nur organisches, gentechnikfreies Erbsenprotein und stellt sogar ihre Flaschen aus 100 % recycelten Materialien her. Die 20 Gramm Protein, null Gramm Zucker und ein Gramm Kohlenhydrate sind das i-Tüpfelchen (oder der Smoothie).
6. Manitoba Ernte Hanf Yeah! Max Protein Ungesüßt
Protein aus Erbsen und Soja wird in veganen Pulvern meist am besten bewertet, aber vergiss Hanf nicht! Hanf von Manitoba Harvest Yeah! liefert alle neun essentiellen Aminosäuren. „Es hat einen neutralen Geschmack ohne zusätzliche Zutaten. Es ist auch eine Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren“, sagt er Bri Bell, RDvon Sparsame minimalistische Küche.
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7. KOS Bio-Pflanzenprotein
Für diejenigen, die wirklich Abwechslung wollen, ist das Bio-Produkt von KOS die Rettung. Sie können dieses Pulver auf Erbsenbasis in sieben Geschmacksrichtungen bestellen, von Blaubeermuffin bis Schokoladensplitterminze. Und während Sie seine 20 Gramm Protein zu Muffins backen oder es zu Smoothies schütteln, werden Sie wahrscheinlich nicht einmal bemerken, dass in jedem Messlöffel mehrere Früchte und Gemüse versteckt sind.
8. Bare Performance Veganes Proteinpulver
Zusätzlich zu seinen 20 Gramm Protein auf pflanzlicher Basis pro Messlöffel bietet Bare Performance ein Extra, das Sie anderswo nicht finden werden: einen Multienzymkomplex, der entwickelt wurde, um es besser verdaulich zu machen, Blähungen und Blähungen vorzubeugen und Ihrem Körper zu helfen, Makronährstoffe abzubauen. Wenn Sie in der Vergangenheit festgestellt haben, dass Proteinpulver schwer verdaulich sind, versuchen Sie es mit diesem.
9. Kein Kuhschokoladenproteinpulver
Bewegen Sie sich, Nahrungsergänzungsmittel auf Milchbasis! Kein Kuhschokoladenpulver enthält das gesamte Protein (22 Gramm pro Portion, um genau zu sein) ohne Laktose. Jeder Messlöffel enthält außerdem acht Gramm Ballaststoffe. Rezensenten schwärmen von seinem weichen, schokoladigen Geschmack und dem null zugesetzten Zucker.
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10. Proteinpulver aus nackten Erbsen
„Naked Pea ist ein großartiges Proteinpulver auf pflanzlicher Basis“, sagt er Amy Brownstein, MS, RDNvon Ernährung verdaut. Brownstein ist ein Fan seines Nährwertprofils und passt zu allem Geschmack. „Es enthält nur eine Zutat, Gelberbsenprotein, und liefert 27 Gramm Protein pro Portion. Verwenden Sie es, um den Proteingehalt von Smoothies zu erhöhen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.“
Sie weist auch darauf hin, dass dieses Pulver auf Erbsenbasis nicht die Bank sprengen wird. “Es ist eine relativ billige Option mit einem Preis von 0,03 US-Dollar pro Gramm Protein.”
11. Ka’Chava Daily Superblend
Sie nennen es nicht umsonst „Superblend“! Ka’Chava, das in fünf lustigen Geschmacksrichtungen wie Matcha, Kokosnuss-Acai und Chai erhältlich ist, enthält 25 Gramm Protein pro Portion, das aus Erbsen, braunem Reis, Sacha Inchi, Amaranth und Quinoa gewonnen wird. Fügen Sie dazu eine Ballaststoffmischung, eine Antioxidansmischung und eine Adaptogenmischung hinzu, und es gibt nicht viel, was dieses pflanzliche Pulver nicht zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügt.
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Der Beitrag Die 11 besten veganen Proteinpulver für den Muskelaufbau erschien zuerst auf Eat This Not That.