Die 11 besten natürlichen Abführmittel, die tatsächlich wirken

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Angelegenheiten auf der Toilette zu erledigen – und damit meinen wir Verstopfung und Probleme beim Stuhlgang – dann suchen Sie möglicherweise nach einem natürlichen Abführmittel. Der Mensch verlässt sich schon länger auf Abführmittel, als Sie vielleicht angenommen haben. Tatsächlich wurde eine Studie veröffentlicht in Die Lanzette stellte fest, dass eine 5.300 Jahre alte Mumie, die 1991 gefunden wurde, bewies, dass Menschen, die vor Tausenden von Jahren lebten, natürliche Abführmittel nutzten.

Auch wenn man damals vielleicht ein oder zwei Optionen zur Darmberuhigung und Darmförderung kannte, gibt es heutzutage eine große Auswahl an Speisen und Getränken, die man nutzen kann.

„Manche Menschen suchen nach „natürlicheren“ Lösungen für ihre Verstopfung, weil sie der Meinung sind, dass diese besser für sie sind, und befürchten, dass rezeptfreie Abführmittel zur Gewohnheit werden könnten“, sagt er Antonella Dewell, MS, RD. „Bei vielen wirken rezeptfreie Abführmittel nicht dauerhaft oder können im Gegenteil zu Durchfall oder sogar Krämpfen führen. Außerdem können sie teuer sein, wenn man langfristig auf sie angewiesen ist.“

Darüber hinaus, Wan Na Chun, MPH, RD sagt, dass natürliche Abführmittel einigen vorzuziehen sein können, „weil sie das Verdauungssystem schonen können und weniger potenzielle Nebenwirkungen haben als rezeptfreie Abführmittel.“

Vor diesem Hintergrund gibt es viele natürliche Abführmittel, die Sie ausprobieren können. „Diese Nahrungsmittel und Getränke wirken, indem sie die Stuhlfrequenz erhöhen, die Stuhlkonsistenz verbessern und den Stuhl weicher machen, um den Stuhlgang zu erleichtern“, sagt Chun. „Die Menge jedes Lebensmittels oder Getränks, die benötigt wird, um als Abführmittel zu wirken, kann je nach Person und ihren spezifischen Bedürfnissen variieren. Es ist auch wichtig, gut hydriert zu bleiben, sich gesund zu ernähren und sich Zeit für regelmäßige körperliche Aktivität zu nehmen, um eine gesunde Verdauung zu fördern.“ regelmäßiger Stuhlgang.

Hier sind 11 von Ernährungsberatern empfohlene natürliche Abführmittel, die Sie im Laden finden können. Weitere Tipps für einen gesunden Darm finden Sie in den 19 besten Lebensmitteln für die Darmgesundheit.

„Pflaumen sind vielleicht das bekannteste natürliche Abführmittel“, sagt Dewell. Was ihre Wirksamkeit angeht, sagt sie uns, dass sie funktionieren, „weil sie reich an Ballaststoffen und Sorbit sind, einem Zuckeralkohol, der bei Verzehr in großen Mengen eine ‚osmotische Wirkung‘ hat.“ Dewell fügt hinzu, dass „Sorbitol mehr Wasser in den Darm ziehen kann, was dazu beiträgt, den Stuhl weicher zu machen und den Stuhlgang zu fördern.“

Während eine Studie in Das American Journal of Gastroenterology bestätigt, dass Pflaumen effektiv bei Verstopfungssymptomen helfen: „Man müsste etwa 8–10 getrocknete Pflaumen verzehren, um eine abführende Wirkung zu erzielen, was für manche Menschen schwierig sein könnte“, betont Dewell. „Einige Studien haben gezeigt, dass 8 Unzen Pflaumensaft helfen können, Verstopfung zu lindern, was zwar praktikabler ist, aber zu zusätzlichen 182 Kalorien führt. Darüber hinaus berichteten einige Leute von Blähungen und Blähungen.“

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Die gleiche Studie fand in Das American Journal of Gastroenterology stellte fest, dass Kiwi eine Option für diejenigen sei, die Linderung von Verstopfung suchen. Darüber hinaus sagt Dewell: „Kiwis haben in mehreren klinischen Studien gezeigt, dass sie Verstopfung wirksam und ohne Nebenwirkungen lindern.“

„Kiwis sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern ihre Ballaststoffe sind auch zähflüssig und können Wasser speichern, wodurch der Stuhl weicher wird“, erklärt Dewell. „Kiwis enthalten auch ein Enzym namens Actinidin, von dem man annimmt, dass es die Laxation verbessert, indem es Rezeptoren im Dickdarm stimuliert. Dieses Enzym kommt übrigens hauptsächlich in grünen Kiwis vor, in geringeren Mengen in der goldenen Sorte. Studien haben gezeigt, dass man nur essen muss.“ zwei mittelgroße geschälte grüne Kiwis pro Tag, um eine deutliche Verbesserung zu sehen.

„In einigen Untersuchungen wurde gezeigt, dass Rhabarber eine abführende Wirkung hat“, sagt Dewell und bietet Ihnen eine weitere Option an. „Zusätzlich zu seinem Ballaststoffgehalt enthält Rhabarber Verbindungen (Sennoside und andere), die eine abführende Wirkung haben, indem sie die Darmkontraktion und -bewegung fördern.“

Was den Genuss betrifft, bemerkt Dewell, dass „Rhabarber nicht nur für Kuchen oder Streusel geeignet ist, sondern auch gedünstet, geröstet und püriert und zu Haferflocken oder Salaten hinzugefügt oder zur Herstellung eines Chutneys verwendet werden kann.“

„Akazienpulver ist ein weiteres Beispiel für ein Nahrungsergänzungsmittel mit löslichen Ballaststoffen, das bei Verstopfung helfen kann“, sagt Dewell. „Es wird durch Mahlen von Akaziengummi hergestellt, einem Produkt des Akazienbaums. Ähnlich wie Flohsamen ist es schonend für den Darm, da es langsam fermentiert wird und wahrscheinlich keine Blähungen oder Blähungen verursacht.“

Während Sie Akazien als Getränk genießen können, fügt Dewell sicher hinzu, dass „die wirksame Dosis in Forschungsstudien stark variieren kann“. Deshalb sagt sie: „Beginnen Sie wie bei jedem Ballaststoffpräparat mit einer kleinen Dosis, wie auf der Packung empfohlen, und erhöhen Sie sie nach Bedarf, achten Sie dabei darauf, ausreichend Wasser hinzuzufügen.“

„Hafer ist reich an Ballaststoffen, insbesondere an löslichen Ballaststoffen, die wasserabsorbierend und gelbildend sind – sie absorbieren Wasser unter Bildung eines Gels – und machen den Stuhl dadurch weicher und leichter auszuscheiden“, sagt Dewell. „Haferflocken oder Overnight-Oats sind eine tolle und einfache Möglichkeit, den Tag mit einem Ballaststoffschub zu beginnen, aber Hafer kann auch zu Smoothies hinzugefügt oder für die Zubereitung von Energiehäppchen verwendet werden.“

Dewell fügt hinzu, dass „Haferkleie – die äußere Schicht des Haferkorns – ebenfalls reich an Ballaststoffen ist und zu einem heißen Müsli verarbeitet oder über Haferflocken oder Joghurt gestreut werden kann.“

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„Chiasamen sind sehr reich an Ballaststoffen, insbesondere an löslichen Ballaststoffen, und tragen dazu bei, dass der Stuhl weicher und leichter auszuscheiden ist“, sagt Dewell. Chun erklärt außerdem, dass „Chiasamen reich an Ballaststoffen sind und bis zum Zehnfachen ihres Gewichts an Wasser absorbieren können, was dabei hilft, den Stuhl aufzufüllen und den Stuhlgang zu fördern.“

„Eine gute Möglichkeit, Chiasamen zu verwenden, besteht darin, sie in einer Flüssigkeit einzuweichen“, empfiehlt Dewell. „Man kann zum Beispiel einen Esslöffel zu Overnight Oats hinzufügen oder einen Chia-Pudding zubereiten. Die Chiasamen nehmen Wasser auf und quellen auf, sodass ein Gel entsteht.“

„Leinsamen haben auch natürliche abführende Eigenschaften, da sie sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe enthalten“, sagt Dewell. Während sie erklärt, dass „die unlöslichen Ballaststoffe das Volumen erhöhen und die Transportzeit verkürzen können“, erzählt sie uns, dass „die gemahlenen Leinsamen wirksamer zu sein scheinen als wenn sie im Ganzen verwendet werden.“

Darüber hinaus „sind sie vielseitig einsetzbar und können zu Smoothies, Muffins oder als Topping für Haferflocken oder Joghurt hinzugefügt werden.“ Beachten Sie unbedingt, dass „bis zu zwei Esslöffel erforderlich sein können, damit eine Wirkung beobachtet wird.“

„Topinambur sind reich an Inulin, einer Art löslicher Ballaststoffe, die den Stuhlgang fördern können“, sagt Chun. Tatsächlich zeigt eine Studie, die von veröffentlicht wurde Zell- und Molekularbiologie stellte fest, dass Topinambur Verstopfung vorbeugen kann und gleichzeitig ideal zur Vorbeugung von Akne, zur Senkung des Cholesterinspiegels, zur Reduzierung der Körpermasse und zur Unterstützung der Gewichtsabnahme geeignet ist und sich außerdem positiv auf das Immunsystem, den Darm, das chronische Müdigkeitssyndrom, chronische Infektionskrankheiten und das Herz-Kreislauf-System auswirkt Krankheiten.

„Obwohl weniger untersucht, konnte in einer Studie gezeigt werden, dass Kefir Verstopfung lindert“, sagt Dewell. Tatsächlich geht aus einer Pilotstudie hervor, die von der veröffentlicht wurde Türkisches Journal für Gastroenterologie CSie kamen zu dem Schluss, dass Kefir den Teilnehmern bei Verstopfungssymptomen half. Dewell geht auf die Ergebnisse der Studie ein und sagt: „Das Trinken von 500 Millilitern pro Tag über 4 Wochen erhöhte die Häufigkeit des Stuhlgangs und verbesserte seine Konsistenz. Dies könnte auf die Probiotika in Kefir, einem fermentierten Milchprodukt, zurückzuführen sein.“

Gleichzeitig weist sie darauf hin, dass „viele Kefir-Produkte auf dem Markt allerdings zugesetzten Zucker enthalten, der bei einem täglichen Verzehr von 500 Millilitern die Zuckeraufnahme erhöhen könnte.“

„Kaffee ist ein Stimulans, das die Darmmotilität steigern kann“, sagt Dewell. Wie viele Menschen wiederum gut wissen, „kann das Trinken am Morgen definitiv helfen, den Drang zu gehen.“

„Das Koffein trägt sicherlich zu dieser Wirkung bei, aber auch ein anderer Bestandteil des Kaffees, ein Antioxidans namens Chlorogensäure, trägt zur abführenden Wirkung bei“, erklärt Dewell. Sie stellt fest, dass „das bedeutet, dass sogar entkoffeinierter Kaffee helfen kann“, und weist gleichzeitig darauf hin, dass „heißes Trinken wirksamer sein kann als kaltes Trinken.“

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Es gibt viele Gründe, ausreichend Wasser zu trinken, und dazu gehört auch die Unterstützung bei Verstopfung. Chun erklärt, dass „ausreichendes Wassertrinken dazu beitragen kann, den Stuhl weicher zu machen und ihn leichter passieren zu lassen.“ Während eine Studie veröffentlicht wurde in Nährstoffe Obwohl bestätigt wurde, dass Magnesiumsulfat-reiches natürliches Mineralwasser als Abführmittel wirkt, können Sie, wenn Sie möchten, bei normalem Wasser bleiben und trotzdem die Linderung genießen, die Sie sich erhoffen.

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