Die 10 besten Morgenübungen für ganztägige Energie

Wenn Sie den ganzen Tag über Energie tanken möchten, ist eine belebende Bewegung am Morgen genau das Richtige für Sie. Viele Menschen, die Schwierigkeiten haben, morgens genug Energie zu haben, müssen ihren Körper bewegen, anstatt sich auf Koffein zu verlassen. Um also den ganzen Tag über energiegeladen, fit und konzentriert zu bleiben, sollte ein frühes Training ein entscheidender Teil Ihrer Routine sein. Hier kommen wir mit den 10 besten Morgenübungen für ganztägige Energie ins Spiel.

Sich an ein morgendliches Trainingsprogramm zu halten, bringt viele Vorteile mit sich, unter anderem steigert Ihre Stimmung, Steigerung Ihrer Energie (bei gleichzeitiger Verringerung der Müdigkeit) und sogar hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Die ersten beiden sind sicherlich praktisch an einem hektischeren Arbeitstag oder immer dann, wenn Sie geistige und körperliche Energie benötigen, um Ihren Zeitplan durchzuhalten.

Was die „richtige“ Morgengymnastik angeht, empfehlen wir Krafttraining. Das bedeutet, Krafttraining zu machen und zusätzlich einige Körpergewichtsbewegungen einzustreuen. Krafttraining hat Vorrang, weil es mehr Muskelgruppen beansprucht und den Stoffwechsel stärker ankurbelt als Cardiotraining. Wenn Sie Spaß an Cardiotraining haben und dies gerne in Ihre Routine integrieren möchten, ist das schön und gut. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie dies am Ende tun, nachdem Ihre Übungen beendet sind.

Kommen wir also ohne Verzögerung zu den 10 besten Morgenübungen für ganztägige Energie. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 10 Dinge an, die Sie jeden Morgen tun sollten, um den ganzen Tag über Energie zu haben.

Bereiten Sie sich auf die Goblet-Kniebeuge mit Hanteln vor, indem Sie eine Hantel vertikal vor Ihre Brust halten. Achten Sie darauf, dass Ihr Rumpf angespannt bleibt, während Sie Ihre Hüften zurückziehen und in die Hocke gehen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Heben Sie sich ein Viertel des Weges an, senken Sie es dann wieder ab und fahren Sie dann durch Ihre Fersen und Hüften, um wieder zum Stehen zurückzukehren, und beugen Sie zum Schluss Ihre Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch.

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Um das rumänische Kreuzheben mit Kurzhanteln durchzuführen, schnappen Sie sich ein Paar Kurzhanteln und positionieren Sie sie vor sich. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihre Knie weich, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie die Gewichte über Ihre Oberschenkel ziehen. Sobald Sie eine schöne Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur hinbekommen und die Gewichte die mittlere Höhe des Schienbeins erreichen, bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne und spannen Sie zum Schluss Ihre Gesäßmuskulatur an. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Nehmen Sie als Nächstes den Aufsatz an einem Rudergerät im Sitzen und stellen Sie Ihre Füße auf das Fußpolster. Ziehen Sie den Griff heraus und strecken Sie dann Ihre Beine aus. Halten Sie Ihre Brust hoch und bewegen Sie Ihre Ellbogen zurück in Richtung Ihrer Hüften. Drücken Sie dabei Ihren Rücken und Ihre Latissimusmuskeln fest an, um die Bewegung zu beenden. Strecken Sie Ihre Arme und strecken Sie Ihre Schulterblätter kräftig, bevor Sie die nächste Wiederholung ausführen. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.

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Beginnen Sie mit dem Latzug, indem Sie die Latzugstange mit Ihren Händen knapp außerhalb der Schulterbreite und mit den Handflächen von Ihnen weg zeigen. Lehnen Sie sich ein wenig zurück und ziehen Sie die Stange mit den Ellbogen nach unten in Richtung Brustbein, wobei Sie am unteren Ende der Bewegung Ihren Latissimus anspannen. Widerstehen Sie auf dem Weg nach oben und halten Sie dabei die Spannung in Ihrem Latissimus aufrecht. Lassen Sie Ihre Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung nach oben ragen, um eine schöne Dehnung zu erzielen. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Das Hantel-Bankdrücken beginnt damit, dass Sie sich flach auf eine Trainingsbank legen. Halten Sie eine Hantel in beiden Händen und legen Sie sie auf Ihre Oberschenkel. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden. Drücken Sie dann die Gewichte über Ihren Körper, während Sie beide Arme ausstrecken. Wenn Sie die Gewichte absenken, bringen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten in Richtung der Bank. Am Ende der Bewegung spüren Sie eine schöne Dehnung, bevor Sie die Hanteln wieder nach oben drücken. Drücken Sie Ihre Brust- und Trizepsmuskeln am oberen Ende der Presse zusammen. Führen Sie acht bis zehn Wiederholungen durch.

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Positionieren Sie beim Hantel-Schulterdrücken beide Hanteln bis zu Ihren Schultern und achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an, während Sie die Hanteln nach oben drücken. Beugen Sie dabei Ihre Schultern und Ihren Trizeps am oberen Ende der Bewegung. Senken Sie die Hanteln kontrolliert wieder ab, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.

Diese Übung beginnt damit, dass Sie einen Satz Hanteln halten. Nehmen Sie eine versetzte Haltung ein und stellen Sie einen Fuß vor und einen Fuß hinter sich. Halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie sich langsam absenken. Sobald Ihr Knie den Boden berührt, drücken Sie Ihr Gewicht wieder nach oben durch Ihre vordere Ferse und beugen Sie zum Schluss Ihren Quadrizeps und Ihre Gesäßmuskulatur. Führen Sie 12 Wiederholungen für jedes Bein durch.

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Der Hantelpullover beginnt damit, dass Sie flach auf dem Rücken auf einer Trainingsbank oder einer Trainingsmatte liegen und in jeder Hand eine Hantel halten (oder in beiden Händen eine einzelne Hantel). Positionieren Sie das Gewicht über sich. Strecken Sie dann Ihre Arme mit einer leichten Ellenbogenbeugung aus. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und ziehen Sie das Gewicht hinter sich, bis Sie eine gute Latissimus-Dehnung erreichen. Sobald Sie einen guten Bewegungsbereich erreicht haben, ziehen Sie das Gewicht zum Abschluss zurück in Richtung Ihrer Augen. Führen Sie 12 Wiederholungen durch.

Gehen Sie in eine Liegestützposition, wobei Ihre Schultern auf einer Linie mit Ihren Handgelenken und Ihr Rücken gerade ist. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihre Gesäßmuskulatur angespannt, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie sich kontrolliert ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Sobald Sie unten angekommen sind, fahren Sie wieder nach oben. Beugen Sie Ihren Trizeps und Ihre Brust oben, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.

Legen Sie sich für umgekehrte Crunches auf den Boden und achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken flach bleibt. Heben Sie Ihre Füße mit angespannter Körpermitte zurück in Richtung Ihres Oberkörpers und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln kräftig an. Dann senken Sie Ihre Beine langsam auf den Boden und halten Sie dabei die Spannung in Ihrem Rumpf aufrecht. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.

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