Der ultimative Leitfaden für die Cobra-Pose

Cobra Pose ist eine Bombe zurückbiegen Yoga-Asanas. Es ist die perfekte Pose zum Hineinschlüpfen 🐍, wenn Sie ein bisschen mehr suchen Flexibilität in deinem Leben. Hier erfahren Sie, wie es gemacht wird und warum es Ihr neuer Lieblingszug sein könnte.

Wie man Cobra Pose macht

Wir brechen Cobra Pose Schritt für Schritt ab.

1. Beginnen Sie damit, sich flach auf den Bauch zu legen.
2. Zeigen Sie Ihre Zehen hinter sich und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern.
3. Halte deine Ellbogen nahe an deinen Rippen.
4. Atme ein und drücke deine Handflächen auf den Boden, während du deine Brust vom Boden abhebst.
5. Beuge deine Ellbogen leicht und umarme sie an deinen Seiten.
6. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und rollen Sie Ihre Schultern nach unten und nach hinten.
7. Halten Sie Ihren Nacken neutral und schauen Sie nach oben.
8. Atmen Sie aus und kehren Sie zum Start zurück.

Tipps für Tip-Top-Form

Hier sind einige Profi-Tipps, um Ihre Cobra Pose-Form auf fleek zu halten.

• Hebe deine Hüften nicht an vom Boden ab, während sich deine Brust hebt.
• Konzentrieren Sie sich auf die Verwendung Ihres Rückenmuskulatur (nicht deine Arme), um deinen Oberkörper zu heben.
• Halten Sie Ihren Ellbogen leicht gebeugt und vermeiden Sie es, sie zu verriegeln, wenn Sie den oberen Rand der Pose erreichen.
• Zeigen Sie Ihre Füße gerade nach hinten, drücke deine Fersen in Richtung Himmel.
• Verkrampfe deinen Hintern nicht. Dies kann Ihren unteren Rücken komprimieren und Ihre Ausrichtung durcheinander bringen.

Vorteile von Cobra Pose

Kobra posiert viele potenzielle Vorteile für Ihren Geist und Körper. Hier sind die Deets.

Kann Depressionssymptome verbessern

Yoga ist kein Psychische Gesundheit Allheilmittel. Aber langfristig Yoga-Praxis hat einige bewährt Vorteile für die psychische Gesundheit. Einer kleine Studie ließen Peeps ein Hatha-Yoga-Programm absolvieren, das zweimal pro Woche Cobra Pose beinhaltete. Nach 8 Wochen hatten sich die Teilnehmer leicht bis mäßig verbessert Depressionssymptome.

Bonus: Älter 2013 Forschung verband Cobra Pose selbst mit erhebenden, verschwommenen Gefühlen. Wow!

Könnte Rückenschmerzen lindern

Cobra Pose könnte helfen, chronische . zu lindern Rückenschmerzen. Es ist eine fabelhafte Gegenwirkungsstrecke für dich Wirbelsäule und Brust. Es kann helfen, den unteren Rücken zu entlasten und fördert eine bessere Ausrichtung der Wirbelsäule. Andere kleine Studie fanden heraus, dass das Praktizieren von Yoga für 12 Wochen dazu beitrug, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Die Teilnehmer stellten auch geringere schmerzbedingte fest Angst. Yay!

PSA: Cobra Pose kann mehr schaden als nützen, wenn Sie Rückenschmerzen oder eine Verletzung haben. Gehen Sie also nicht über Ihre Grenzen hinaus und trainieren Sie nicht, wenn Sie derzeit eine Verletzung haben.

Könnte das Selbstwertgefühl steigern

Yoga könnte Vertrauen stärken bei Erwachsenen und Kindern gleichermaßen. Einer lernen fanden heraus, dass eine tägliche Yogapraxis dazu beiträgt, das Selbstwertgefühl von Kindern im Schulalter zu steigern. Andere Kürzlich durchgeführte Studie fanden heraus, dass Yoga dazu beigetragen hat, die emotionale Regulation bei Jugendlichen im Vergleich zu den Teilnehmern, die kein Yoga praktizierten, zu verbessern.

Kann Entzündungen reduzieren

Kobra-Pose kann beim Kampf helfen chronische Entzündung. (Das ist ein häufiges Symptom bei Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie Arthritis. Einer kleine Studie fanden heraus, dass das Praktizieren von Yoga 5 Mal pro Woche für 8 Wochen dazu beigetragen hat, Entzündungen bei Menschen mit rheumatoider Arthritis stark zu reduzieren.

Es gibt auch eine Chance, dass Cobra Pose das kann Entzündungen reduzieren bei Menschen mit Krebs. EIN Studie 2014 hat 200 Brustkrebsüberlebende zweimal pro Woche eine 90-minütige Yogastunde. Nach 12 Wochen zeigten die Teilnehmer signifikante Verbesserungen ihrer Entzündung.

Könnte die Schlafqualität verbessern

Eine regelmäßige Cobra-Pose-Übung kann Ihnen helfen, die Augen besser zu schließen. EIN kleine Studie fand, dass Yoga hilft Schlafqualität verbessern bei Frauen mit Typ 2 Diabetes. Es hat sogar noch besser geklappt als Aerobic. Andere Studie 2014 fanden heraus, dass 18 Wochen konsequentes Yoga Menschen mit Wechseljahren beim Einschlafen half.

PS Beide Studien umfassten Cobra Pose selbst.

Könnte die Körperhaltung verbessern

Cobra Pose ist eine großartige Möglichkeit, den Auswirkungen von Slouching und . entgegenzuwirken die Schultern hängen lassen. Es dehnt die Wirbelsäule und kann helfen, die Muskeln die Kopf und Nacken stützen. All dies kann dazu führen, dass bessere Haltung.

Änderungen

Wenn die volle Cobra Pose zu intensiv ist, machen Sie sich keine Sorgen! Eine kleine Änderung kann Ihre Praxis viel komfortabler machen. Hier sind einige Tipps, damit es für Sie funktioniert.

• Verwenden Sie eine Stütze. Legen Sie eine gefaltete Decke oder ein Handtuch unter Ihre Hüften oder Handgelenke, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
• Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Dies übt weniger Druck auf Ihre Handflächen aus und hilft Ihnen, Ihre Bewegungen besser zu kontrollieren. Auf diese Weise können Sie sich mehr darauf konzentrieren, Ihre Wirbelsäule in einer Linie zu halten. (Diese Position wird auch Sphinx-Pose genannt.)
• Beginnen Sie in einer Plankenposition. Für eine intensivere Dehnung starten Sie Ihre Cobra Pose aus einer Plankenposition. (Dieses Problem ist keine gute Idee, wenn Sie Rückenschmerzen oder eine Verletzung haben.)

Sicherheitstipps

Cobra Pose kann a . sein anfängerfreundliche Asana (vor allem bei Modifikationen). Aber es gibt noch einige Dinge zu beachten, bevor Sie beginnen.

• Halten Sie Ihren Nacken neutral und den Blick auf den Boden gerichtet. Dies kann Ihnen helfen, eine Überdehnung der Sehnen und Muskeln in Nacken und Schultern zu vermeiden.
• Verwenden Sie Ihre Rückenmuskulatur, um Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben. Wenn Sie zu viel Druck auf Ihre Hände und Handgelenke ausüben, kann dies um ein Vielfaches zunehmen Zerrung oder Verstauchung.
• Ihre Füße sollten mindestens hüftbreit auseinander stehen. Dadurch wird weniger Druck auf den unteren Rücken ausgeübt.
• Gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus. Es ist völlig in Ordnung, eine modifizierte Version von Cobra Pose zu erstellen, wenn dies für Sie einfacher ist.
• Vermeiden Sie, zu viel Druck auf einen Bereich Ihres Rückens auszuüben. Versuchen Sie stattdessen, die Dehnung gleichmäßig auf Ihren Körper zu verteilen Wirbelsäule.

tl;dr

Cobra Pose ist eine erstklassige Rückenstrecker, die einige ziemlich beeindruckende gesundheitliche Vorteile bietet. Studien zeigen, dass es helfen kann, Depressionssymptome zu verbessern, könnte Rückenschmerzen lindern, und kann das Selbstwertgefühl steigern. Es besteht auch die Möglichkeit, dass es Entzündungen reduziert, Schlafqualität verbessern, und verbessern die Körperhaltung.

Denken Sie daran, Cobra Pose ist eine tiefe Rückenbeuge. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Form beibehalten, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Verwenden Sie eine Modifikation oder eine Stütze, um die Dinge sicher zu halten.

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