Der ultimative "Fetter Blaster" Training, das Sie in Ihren 40ern brauchen

Das Entfernen von hartnäckigem Körperfett in den Vierzigern ist kein Scherz. Es erfordert harte Arbeit, Hingabe und die Befolgung der richtigen Fitnessroutine, um Ihrem Fettabbauziel näher zu kommen. Ein von Experten anerkanntes Training zur Hand zu haben, kann den entscheidenden Unterschied in der Welt ausmachen, solange Sie sich konsequent daran halten und auch einige gesunde Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem allgemeinen Lebensstil vornehmen. Wir haben die harte Arbeit für Sie erledigt und uns mit Ihnen unterhalten Die Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTUnd Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFTMitglieder unseres Medical Expert Board und zertifizierte Personal Trainer, die Ihnen das beste Training zum Abnehmen von Körperfett in Ihren 40ern vorstellen.

Die Lebensgewohnheiten, denen Sie regelmäßig folgen, können einen enormen Einfluss darauf haben, wie schnell Sie altern und in welcher Verfassung Sie mit etwa 40 und darüber sein werden. Begrenzen Sie die Menge an Alkohol, die Sie konsumieren; Halten Sie sich an eine Diät voller gesunder Früchte, Gemüse, magerem Eiweiß und pflanzlichen Lebensmitteln. Regelmäßige körperliche Betätigung (eine Kombination aus Aerobic- und Krafttraining) kann Ihnen dabei helfen, die mit dem Älterwerden einhergehenden körperlichen Veränderungen zu bekämpfen.

Wenn Sie unerwünschtes Körperfett abbauen möchten, kombiniert das folgende Training Herz-Kreislauf-Training mit Krafttraining. „Das Krafttraining ist wichtig für den Aufbau von stoffwechselanregendem und kalorienverbrennendem Muskelgewebe, während das Herz-Kreislauf-Training nicht nur das Herz in Form bringt, sondern auch Kalorien verbrennt und so zum Gewichtsverlust und Körperfettabbau beiträgt“, erzählen uns die Nutrition Twins . „Diese Trainingsroutine konzentriert sich auf drei Dinge, die ein Training zur Fettverbrennung erfolgreich machen: das Training großer Muskelgruppen, die Herausforderung Ihrer Herz-Kreislauf-Fitness und unterschiedliche Intensitäten (einige Übungen sind in dieser Routine intensiver als andere, und wenn Sie härter/intensiver arbeiten, Sie verbrennen mehr Kalorien, was eine höhere Rate der Körperfettverbrennung bedeutet).

Wenn Sie bereit sind, mit dem Training zu beginnen, lesen Sie weiter, um das ultimative Training von The Nutrition Twins zum Abnehmen von Körperfett in Ihren 40ern zu erfahren. Vervollständigen Sie drei Sätze der folgenden Schaltung. Und wenn Sie fertig sind, lesen Sie unbedingt die 5 Kraftübungen für Frauen, die in ihren 40ern straff und schlank werden.

Sie beginnen diesen Fettverbrennungskurs mit 100 Jumping Jacks, um Ihr Blut in Wallung zu bringen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie Ihre Arme an den Seiten. Springen Sie dann auf, während Sie Ihre Füße ausstrecken und Ihre Arme über den Kopf heben. Senken Sie beim Abstieg die Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

„Dies ist eine großartige Übung, um den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur zu isolieren, ohne die Ablenkung, das Gleichgewicht halten zu müssen, wenn Sie Ausfallschritte oder Ausfallschritte im Gras oder auf unebenem Boden machen“, erklären die Nutrition Twins.

Sie beginnen damit, dass Sie einen Spagat-Stand einnehmen und Ihre Schulterblätter nach hinten ziehen. Behalten Sie eine solide Haltung bei. Gehen Sie dann in einen Ausfallschritt und pulsieren Sie. Denken Sie bei dieser Übung daran, Ihre Quadrizeps- und Gesäßmuskulatur anzuspannen, während Sie kleine, kontrollierte Auf- und Abbewegungen ausführen. Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln aktiviert bleiben und sie am Ende der Übung fest anspannen. Führen Sie mit jedem Bein 40 pulsierende Ausfallschritte durch.

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Als nächstes ist es Zeit für Plank-Claps. Laut den Nutrition Twins „ist dies eine Variante des traditionellen Plankens, die etwas mehr Gleichgewicht erfordert und ein paar zusätzliche Muskeln rekrutiert.“

Sie beginnen damit, dass Sie eine klassische High-Plank-Position einnehmen, wobei Ihre Hände unter Ihren Schultern liegen und Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Drücken Sie auf die Fußballen und stützen Sie sich dabei mit den Händen und den Zehenspitzen ab. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nicht einsinken. „Wenn Sie einen Partner haben, dessen Oberköpfe einander zugewandt sind, stellen Sie sicher, dass Sie nah genug beieinander sind, damit Sie sich gegenseitig in die Hand greifen können.“ , aber nicht zu nah, damit man sich gegenseitig in die Köpfe schlägt“, raten die Nutrition Twins weiter. „Wenn Sie keinen Partner haben, machen Sie einfach die gleiche Bewegung und greifen Sie zu, als würden Sie jemandem in die Hände klatschen.“ Schließe 20 Händeklatschen ab.

Der kreuz und quer stehende Crunch beginnt damit, dass Sie aufrecht stehen und Ihre Bauchmuskeln fest anspannen. Heben Sie kontrolliert ein Knie nach oben und über Ihren Körper, während Sie den gegenüberliegenden Ellbogen in Richtung dieses Knies bringen. Wenn Sie Ihren Ellenbogen an Ihr Knie bringen, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln weiter an. Senken Sie dann Ihr Bein langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Führen Sie die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite aus. Führen Sie 15 Wiederholungen pro Seite durch, also insgesamt 30 Wiederholungen. Wenn Sie ein Anfänger sind und nur 10 Wiederholungen pro Seite schaffen, können Sie sich gerne auf bis zu 15 Wiederholungen hocharbeiten. Und wenn 15 Wiederholungen Sie nicht herausfordern, führen Sie 20 oder 30 pro Seite durch.

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„Diese isometrische Übung trainiert den gesamten Körper, einschließlich Rumpf, Beine, Po, unterer Rücken, Arme und Schultern“, erklären die Nutrition Twins. „Es gibt auch Ihren Hüften, Ihrer Brust und Ihren Schultern eine schöne Dehnung.“

Beginnen Sie diese Übung, indem Sie Ihre Hände auf den Boden legen, wobei Ihre Finger in Richtung Ihrer Zehen zeigen. Positionieren Sie Ihre Füße zusammen. Heben Sie Ihren Körper an, während Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen, und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Sobald Sie angehoben sind, drücken Sie Ihre unteren Bauchmuskeln an und heben Sie Ihr linkes Bein auf 45 Grad an. Dann senken Sie sich kontrolliert ab und führen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem rechten Bein aus. Führe 20 Tritte aus.

Zu guter Letzt wird dieses Training zum Abnehmen von Körperfett in Ihren 40ern mit etwas Cardiotraining abgerundet – einem Joggen! Joggen Sie eine halbe Meile lang in einem Tempo, das Sie bequem beibehalten und sich gleichzeitig ein wenig anstrengen können. Da Sie diesen Zirkel dreimal absolvieren werden, sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen!

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