Der (Sleepytime) Tee auf Melatonin: Ist es sicher, jede Nacht zu nehmen?

Wenn Sie ein oder zwei unruhige Nächte hatten, haben Sie wahrscheinlich nach einer Melatonin-Ergänzung gegriffen, um Ihnen zu helfen, Zzz zu bekommen.

Dieses Schlafmittel kann dazu beitragen, die Symptome von Schlaflosigkeit, Jetlag und anderen gelegentlichen Schlafproblemen ins Bett zu bringen. Aber wenn du Schwierigkeiten hast Schlafen Ist es sicher, Melatonin jede Nacht einzunehmen?

Folgendes könnte passieren, wenn Melatonin Ihre Lösung für nächtliche Schlafprobleme ist.

Was genau passiert, wenn Sie Melatonin nachts einnehmen?

Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das Ihr Körper produziert, um Müdigkeit zu fördern. Die Menge, die dein Körper macht, arbeitet zusammen mit deinem zirkadianer Rhythmus und wird von hell und dunkel getriggert. Dadurch fühlen Sie sich tagsüber wach und nachts schläfrig.

Melatonin-Ergänzungen bieten im Wesentlichen einen Schub, um die gleichen Entspannungsergebnisse zu erzielen. Obwohl der Körper auf natürliche Weise Melatonin produziert, können die Leute ein Nahrungsergänzungsmittel für ein wenig zusätzliche Hilfe verwenden bei:

• Schlaflosigkeit
• verzögerte Schlaf-Wach-Phasen-Störung (DSWPD)
• Jetlag
• Schichtarbeit Schlafstörung
• Schlafstörungen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) oder Autismus

Kannst du also jeden Abend Melatonin nehmen?

Melatonin gilt kurzfristig als sicher für die nächtliche Einnahme, aber das bedeutet nicht Sie sollen nimm es jede Nacht.

Es gibt noch vieles, was wir über die Wirksamkeit und Dosierung von Melatonin nicht wissen, und es gibt nicht viele infos darüber, wie es Sie auf lange Sicht beeinflussen kann.

Bei Erwachsenen, a Forschungsbericht 2015 fanden heraus, dass die Einnahme von Melatonin über einen längeren Zeitraum zu leichten Nebenwirkungen führen kann. Für Kinder, einige Recherchen deutet darauf hin, dass eine Langzeitanwendung die Pubertät verzögern kann.

EIN Forschungsbericht 2021 wies darauf hin, dass die längsten Studien mit Melatonin nicht länger als 6 Monate dauern. Aber diese Studien fanden auch vielversprechende Ergebnisse, bei denen kurzwirksames oder verzögert freigesetztes Melatonin keine Nebenwirkungen wie Entzug oder Rebound-Schlaflosigkeit verursachte.

Und in der oben genannten jüngsten Forschungsstudie wurde erwähnt, dass Menschen mit tatsächlich medizinisch diagnostizierten Schlafstörungen nicht wirklich von der Verwendung von Melatonin profitieren und die Schlafhilfe den Menschen nicht hilft, schneller einzuschlafen.

Also, während du es für eine Weile jede Nacht nehmen kannst, Melatonin und anderer Schlaf Aids sollten kein Pflaster für chronische Schlafstörungen sein.

Was passiert, wenn Sie nachts zusätzlich Melatonin einnehmen?

Haben Sie das Gefühl, dass eine Dosis nicht ausreicht? Oder versehentlich extra genommen? Die Einnahme einer anderen Dosis Melatonin wird Ihnen höchstwahrscheinlich nicht schaden, aber es kann Ihr Risiko für Nebenwirkungen wie . erhöhen Kopfschmerzen, Übelkeit, Bauchbeschwerden oder sogar niedriger Blutdruck.

Das heißt, wenn eine normale Dosis Melatonin bei Ihnen nicht funktioniert, sollten Sie mit Ihrem Arzt über andere Schlaflösungen sprechen. Sie sollten nicht immer mehr Melatonin zum Einschlafen einnehmen.

Also, wie viel Melatonin ist sicher zu nehmen?

TBH, es gibt keine solide Antwort darauf, wie viel Melatonin Sie einnehmen sollten, und die Forschung variiert darüber, was als sichere Menge gilt.

Einige Studien schlagen vor, irgendwo zwischen zu nehmen 0,1 bis 10 Milligramm (mg) pro Dosis, während andere den Sweet Spot dazwischen finden 1 und 5 mg.

Wenn es um Kinder geht, a Forschungsbericht 2016 festgestellt, dass die Dosierung von ihrem Alter abhängt. Da es keine festen Richtlinien dafür gibt, wie viel Melatonin für Kinder sicher ist, wenden Sie sich immer zuerst an einen Arzt.

Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Melatonin jede Nacht?

Während die Einnahme von Melatonin im Allgemeinen sicher ist, gibt es einige mögliche Nebenwirkungen wenn Sie höhere Dosen oder Kapseln mit verlängerter Wirkstofffreisetzung einnehmen.

Nebenwirkungen von Melatonin können sein:

• Kopfschmerzen
• Brechreiz
• Schwindel
• häufiges Wasserlassen
• Schläfrigkeit oder Müdigkeit
• Magenbeschwerden

Es können auch weniger häufige Nebenwirkungen auftreten wie:

• Reizbarkeit
• Krämpfe
• niedriger Blutdruck
• Depression 
• Angst
• Verwechslung

Beenden Sie die Einnahme von Melatonin und rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie Nebenwirkungen bemerken.

Gibt es andere Gefahren, wenn man jede Nacht zu viel Melatonin einnimmt?

Melatonin-Überdosierung

Wenn Sie jede Nacht große Mengen Melatonin einnehmen, ist es möglich, dass Sie es übertreiben und Ihren Schlaf noch mehr ruinieren.

Obwohl es keine „offizielle“ Überdosismenge gibt, kann zu viel Melatonin tatsächlich Ihren zirkadianen Rhythmus stören und das Einschlafen erschweren.

Eine Überdosierung von Melatonin kann zu anderen Nebenwirkungen mögen:

• Tagesmüdigkeit 
• Albträume oder lebhafte Träume
• Kopfschmerzen
• Brechreiz
• Durchfall
• Angst
• Gelenkschmerzen
• Veränderungen des Blutdrucks

Wenn eines dieser Symptome bei Ihnen auftritt, beenden Sie die Einnahme von Melatonin und sprechen Sie so schnell wie möglich mit Ihrem Arzt.

Risikogruppen

Es gibt nicht genügend Forschung, um zu beweisen, dass die Einnahme von Melatonin während schwanger oder Stillen ist sicher. Also, es ist am besten, diese Einschlafhilfe zu überspringen, wenn Sie schwanger sind. versuche schwanger zu werden, oder Stillen.

Sie sollten auch die Einnahme von Melatonin vermeiden oder mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Folgendes haben:

• Epilepsie
• Autoimmunerkrankungen
• Leber erkrankung
• Nierenerkrankung
• Depression
• Anfallsleiden
• Demenz
• Allergien gegen Melatonin

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Melatonin kann auch interagieren mit bestimmte MedikamenteSprechen Sie daher vor der Anwendung mit Ihrem Arzt, wenn Sie Folgendes einnehmen:

• natürlich oder verschreibungspflichtige Schlafmittel
• Medikamente gegen Epilepsie
• Diabetes-Medikamente
• Blutverdünner
• Blutdruck Medikation
• Immunsuppressiva
• hormonell Geburtenkontrolle
• Beruhigungsmittel des zentralen Nervensystems
• nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR)

Sie sollten auch vermeiden, Melatonin mit zu mischen Alkohol, also überspringen Sie es an Nächten, an denen Sie sich entscheiden, zu trinken.

Sollten Sie sich wegen Ihrer Schlafstörungen an einen Arzt wenden?

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie:

• fällt es schwer zu fallen oder Schlaf weiter regelmäßig
• Schlafprobleme haben, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen
• schläfrig fühlen tagsüber oft
• Einnahme von Melatonin (oder einem anderen Schlafmittel) und es funktioniert entweder nicht oder verursacht Nebenwirkungen

Ihr Arzt wird Ihre Schlafgewohnheiten, Ihren Lebensstil und Ihre allgemeine Gesundheit untersuchen, um Ihnen zu helfen, Ihren Schlafproblemen auf den Grund zu gehen.

Von dort aus werden sie mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan aufzustellen, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Dies kann Medikamente, Änderungen in Ihrem Schlafrhythmus, Ernährungsumstellungen, Übung, oder andere Strategien, die Sie auf den Weg zum Schlaferfolg bringen.

.
source site