Heuschnupfen-Symptome sind miserabel, besonders wenn sie einem guten Schlaf im Wege stehen. Laut dem zugelassenen Psychologen und Neurowissenschaftler Dr. Lindsay Browning gibt es fünf Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, dass Heuschnupfen Ihren Schlaf beeinträchtigt.
Dies ist besonders nachts wichtig, wenn sich die Heuschnupfensymptome verschlimmern. Ein Dr. Browning erklärt: „Das liegt daran, dass der Schleim beim Ablegen nicht so abfließen kann, wie er es tun würde, wenn die Schwerkraft hilft, was zu Atemstörungen oder Husten führt, der durch einen postnasalen Tropfen verursacht wird.“
Das ist ein Rezept für einen gestörten Schlaf, der Sie am nächsten Tag müde und launisch macht. In diesem Artikel erläutert Dr. Browning, ein Schlafexperte für Und so ins Bett (öffnet in neuem Tab), teilt fünf wichtige Möglichkeiten, um Heuschnupfen daran zu hindern, Ihren Schlaf zu ruinieren. Und wenn Sie auf der Suche nach einem neuen Bett sind, das aus hypoallergenen und allergikerfreundlichen, natürlichen Materialien besteht, werfen Sie einen Blick auf unseren besten Matratzenführer für die diesjährigen Top-Picks.
1. Duschen Sie immer vor dem Schlafengehen
Während eine warme Dusche vor dem Schlafengehen das ganze Jahr über beruhigend wirkt, ist sie während der Pollensaison für Heuschnupfenpatienten nicht verhandelbar. Warum? Da alle Pollen, die noch an unseren Haaren, unserer Haut und unserer Kleidung haften, vor dem Schlafengehen die Heuschnupfensymptome während der Nacht verschlimmern und Ihren Schlaf stören.
„Dies ist auch ein toller Tipp für die besonders warmen Sommerabende, da eine kühle, nicht kalte Dusche dabei hilft, Ihre Körpertemperatur zu senken und das Einschlafen zu erleichtern“, erklärt Dr. Browning.
2. Bettwäsche und Teppiche häufiger reinigen
Menschen vergießen 200 Millionen Hautzellen pro Stunde (öffnet in neuem Tab), wobei tote Haut einen großen Teil des Staubs ausmacht, den Sie in Ihrem Schlafzimmer sehen. „Indem Sie sicherstellen, dass Sie regelmäßig den Teppich saugen, die Oberflächen abstauben und Ihre Bettwäsche waschen, wird verhindert, dass sich Staub ansammelt, und das Schlafen wird erleichtert.
Betten-Hack für die Allergiesaison
Wickeln Sie Ihr gesamtes Bett in ein extra großes Bettlaken, um eine Barriere gegen Hausstaubmilben, Pollen und Tierhaare zu bilden. Vor dem Schlafengehen das Laken zusammenfalten – nicht im Schlafzimmer ausschütteln – und über Nacht in einem separaten Raum aufbewahren.
„Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Ihre frisch gereinigte Bettwäsche draußen auf der Leine trocknen“, warnt Dr. Browning, „da Sie durch die Außenluft viele Pollen in die Bettwäsche bekommen.“
Das Waschen der Bettwäsche bei hoher Temperatur ist besser, um Pollenpartikel zu entfernen. Überprüfen Sie immer das Pflegeetikett auf Ihrer Bettwäsche, um sicherzustellen, dass sie für heißere Wäschen geeignet ist, da einige Materialien einfach zu empfindlich sind.
3. Heben Sie Ihren Kopf an
Das Anheben des Kopfes während des Schlafes fördert das Abfließen des ganzen Schleims, was wiederum Reizungen in Nase und Rachen reduziert. “Versuchen Sie, ein zusätzliches Kissen hinzuzufügen und Ihre Schlafposition in eine etwas sitzendere Position zu verlagern und auf dem Rücken zu bleiben.” Dr. Browning berät. „Dies bringt die Schwerkraft zurück in die Mischung, sodass überschüssiger Schleim abfließen und sich nicht ansammeln kann.“ Aber wenn Sie Schlafapnoe haben, schlafen Sie weiter auf Ihrer Seite.
4. Halten Sie Haustiere außerhalb des Schlafzimmers
Leider kann die Heuschnupfensaison besonders hart sein, wenn Sie das Bett mit pelzigen Freunden teilen. „Tierhaare und Hautschuppen sind zwei der häufigsten Allergene, die Ihre Heuschnupfensymptome nachts verstärken und noch schlimmer machen.“ Wenn dies für Sie ein No-Go ist, erkunden Sie hypoallergene Bettwäsche und Matratzenschoner, die Hautschuppen auf ein Minimum reduzieren.
5. Verwenden Sie einen Luftreiniger
Das Entfernen von Pollen und Staub aus der Luft ist ebenfalls entscheidend für die Verringerung der Symptome, also erwägen Sie die Investition in einen guten Luftreiniger. Ihre Vorteile gehen auch über die Heuschnupfensaison hinaus: „Wenn Ihre Verstopfung auf einen Virus zurückzuführen ist, können Sie einen Luftbefeuchter verwenden, um den Schleim in Ihrer Lunge zu lösen und Ihre Nebenhöhlen zu reinigen.“
Anwendung einer Schlafenszeit-Routine während der Allergiesaison
Wenn Sie einer beständigen Schlafenszeitroutine folgen, nimmt Ihr Gehirn bestimmte Schlafsignale auf, die es wissen lassen, dass es Zeit fürs Bett ist. Dies kann ein mächtiges Werkzeug in Ihrer Gesäßtasche sein, wenn eine laufende Nase und juckende Augen Sie am Einschlafen hindern.
Eine Schlafenszeit-Routine muss auch nicht aufwendig sein. Es kann eine Dusche vor dem Schlafengehen sowie vielleicht eine geführte Schlafmeditation oder einige tiefe Atemübungen beinhalten, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Probieren Sie die militärische Schlafmethode aus, wenn Sie mit Schlafatmungsübungen noch nicht vertraut sind.