Um in meiner Beziehung die Energie zu reservieren, um auf unsere erotischen Persönlichkeiten zugreifen zu können, musste eine gewisse Struktur geschaffen werden. Hier sind ein paar unserer (lockeren!) Regeln, plus die Ratschläge von zwei Sexualtherapeuten, um es heiß zu halten, wenn Sie ein müder Elternteil sind.
Berühren Sie den ganzen Tag so viel wie möglich.
Begrüßungs- und Abschiedsküsse, Sofakuscheln beim Fernsehen, Löffeln, Drive-by-Arschklopfen: Es ist alles Geld in der Sexbank. „Es muss eine Kontinuität von Berührung und Sinnlichkeit geben, damit es nicht zu einer Fest-oder-Hunger-Situation kommt, in der man sich die ganze Woche nicht berührt und dann plötzlich erwartet wird, Sex zu haben“, sagt Voron. Mit anderen Worten, das Vorspiel ist keine Aktivität, es ist ein Lebensstil.
Gib Entspannung Vorrang vor Sex.
Hochberger wiederholt die Notwendigkeit, proaktiv die Bedingungen für das Verlangen zu schaffen, und zieht es vor, sexy Zeit als „Entspannungszeit“ zu gestalten, um die Erwartung von Geschlechtsverkehr oder Orgasmus zu vermeiden. In ihrer Erfahrung als Beraterin von Menschen in heterosexuellen Beziehungen „kann es für manche Frauen, öfter als für Männer, wirklich schwierig sein, sich in den Kopfraum zu stürzen, um Sex zu genießen, wegen des ‚Oh Gott, ich muss das JETZT tun‘-Druck.“
Unabhängig von Ihrem Geschlecht oder Ihrer sexuellen Orientierung kann Druck eine Stressreaktion hervorrufen und ein riesiges „NEIN“ an die Teile Ihres Gehirns übermitteln, die die Erregung und körperliche Reaktion steuern. “Unsere Genitalien reagieren auf Angst, was zu vaginalem Zusammenpressen und Engegefühl sowie zu erektiler Unvorhersehbarkeit führen kann”, sagt Hochberger. „Es veranlasst unseren Körper, sich zu verspannen, anstatt sich in einer Erfahrung zu entspannen.“
Hochberger schlägt vor, sich mit geschlossenen Augen auf den Rücken zu legen, um tief durchzuatmen. Erwägen Sie, beim Ausatmen tief zu seufzen oder zu stöhnen, fügt sie hinzu (das bringt Sie vielleicht zum Lachen, und das kann auch entspannend sein!). Atmen kann Ihnen helfen, Zugang zu Ihrer erotischen Persönlichkeit zu erhalten, da es Ihr sympathisches Nervensystem entspannt (in Verbindung mit der Kampf-oder-Flucht-Stressreaktion des Körpers) und Ihr parasympathisches Nervensystem auslöst (das mit Ruhe und Entspannung zusammenhängt), sagt Hochberger. Wenn Ihr Gehirn Ihrem Körper sagt, dass es sicher ist, können Sie angenehmen körperlichen Empfindungen mehr Aufmerksamkeit schenken.
Sie können auch versuchen, sich zurückzusetzen und wieder zu verbinden, indem Sie sich eine gute Minute lang in die Augen schauen oder sich Brust an Brust umarmen. „Du erlaubst dir, einen anderen Teil deines Körpers einzuschalten und die Ablenkungen der Außenwelt auszublenden“, sagt Hochberger. Wenn sich das gegenseitige Einstimmen in befriedigenden Sex verwandelt, großartig. Wenn nicht, schürst du immer noch das Feuer der Intimität.
Planen Sie Zeit für Intimität ein.
„Lassen Sie den Glauben los, dass Terminplanung nicht sexy ist“, sagt Voron. „Was noch unsexy ist, ist einfach keinen Sex zu haben, bis du das Gefühl hast, dass es einen spontanen Moment dafür gibt.“ Wenn Sie jeden Tag um 6 Uhr morgens aufstehen, arbeiten und Kinder zu Aktivitäten bringen, können Monate vergehen, bevor sich dieser magische organische Moment einstellt.
Was dann oft passiert, sagt Voron, ist, dass „ein Partner davon überzeugt ist, dass der andere kein Interesse hat – obwohl Sie beide in Wirklichkeit einfach nicht strategisch vorgehen, wenn es darum geht, eine Zeit zu finden, die tatsächlich funktioniert.“ Sie empfiehlt, gemeinsam in den Kalender zu schauen, um einen Zeitpunkt zu finden, an dem sich Ihre Energiespitzen überschneiden. Sie könnten zum Beispiel einen Dienstagabend wählen, weil die Arbeit Ihre Energiereserven nicht aufgebraucht hat und die Kinder keine Schwimm- oder Karatestunden haben, die ihre Schlafenszeiten später in der Woche verzögern. Oder, wenn einer oder beide von Ihnen eher eine morgendliche Sexperson sind, könnte es eine gestohlene Stunde nach der Abgabe der Kita sein.
Gehen Sie voran und planen Sie auch eine Backup-Zeit ein.
So viele Dinge können auftauchen, um Ihre Sonntags-Sexnacht zu entgleisen. Sie haben sich plötzlich an Ihr Versprechen erinnert, Cupcakes für eine Schulparty zu backen, oder Sie holen immer noch Arbeit nach, die Sie für Elterngespräche unterbrechen mussten, oder Sie haben drei Stunden Schlaf, weil Ihr Kleinkind sich geweigert hat zu bleiben letzte Nacht im Bett (oder sie weigern sich, im Bett zu bleiben Jetzt, wenn Sie eine Verbindung herstellen möchten). Dann gibt es noch den häufigsten Schuldigen: Einer oder alle von Ihnen sind an dem neuesten Schulvirus erkrankt.