Wenn Sie das Gefühl haben, festzustecken, könnte Selbstsabotage die Ursache sein.
So bekämpfen Sie es.
Denken Sie daran, dass Ihnen gesagt wurde, Sie könnten alles tun, wenn Sie einmal erwachsen wären
Den Job, das Haus, die Familie – man könnte alles haben, wenn man nur hart genug arbeiten würde!
Und es hat sich nicht geändert.
Heutzutage werden wir vor allem dank der sozialen Medien ständig daran erinnert, uns für das einzusetzen, was wir wollen, und die beste, gesündeste und klügste Version von uns selbst zu sein.
Der Druck ist groß.
Und was, wenn wir trotz unserer besten Absichten, nach Größe zu streben, uns selbst im Weg stehen?
Ein bisschen Aufschieben hier, ein wenig Kritik dort … wir alle können uns der Selbstsabotage schuldig machen, sowohl bei der Arbeit als auch in unseren Beziehungen.
„Wahrscheinlich haben wir alle schon einmal oder mehrmals unseren eigenen Erfolg sabotiert“, sagt Selbstvertrauenstrainer Georgie Clarke. „
Unabhängig davon, ob Sie dies vorsätzlich oder untätig tun, hindert Sie selbstzerstörerisches Verhalten daran, Ihren Zielen und Wünschen näher zu kommen.“
So brechen Sie die Gewohnheit ab und hören auf, sich zurückzuhalten.
Wie Selbstsabotage aussieht
Sich auf Couch To 5k ausruhen, über die vielversprechende neue Beziehung nachdenken, nie wieder zu dem potenziellen Freund zurückkehren, den man gerade erst kennengelernt hat, „vergessen“, eine interessante Stellenausschreibung weiterzuverfolgen, am Abend vor einer großen Präsentation noch einen Gin Tonic trinken … Selbstsabotage kann viele Formen annehmen.
„Es kann sein, dass man etwas nicht anfängt, aber auch, dass man etwas nicht aufgibt – eine toxische Beziehung, einen Job, der die geistige Gesundheit beeinträchtigt, oder ein Projekt, das man begonnen, aber nie beendet hat“, erklärt Georgie.
„Sie können Ihre romantischen Beziehungen aus Angst vor Intimität selbst sabotieren, was sich auf verschiedene Weise äußern kann, einschließlich der Kritik am Partner, der ständigen Suche nach einer Ausstiegsstrategie, Eifersucht und Vertrauensproblemen.
„Diese Eigenschaften deuten normalerweise auf eine zugrunde liegende Angst vor dem Verlassenwerden oder eine Angst vor der Verschlingung (das Gefühl, überwältigt oder in den Schatten gestellt zu werden) hin. Es kann also sein, dass Sie sich unwissentlich selbst sabotieren, indem Sie Abstand halten und so eine tiefere Verbindung verhindern.“
Bei der Arbeit, wo 77 % von uns unter dem Imposter-Syndrom leiden (das Gefühl, ein Betrüger zu sein und an seinen Fähigkeiten zu zweifeln), kann Selbstsabotage auf unterschiedliche Weise auftreten.*
„Vielleicht sabotieren Sie eine Beförderung aus Angst vor dem Scheitern und mangelndem Selbstwertgefühl, also wagen Sie es gar nicht erst“, sagt Georgie.
Es sind nicht sie, sondern du
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Es ist leicht, Ausreden zu finden, den Partner dafür verantwortlich zu machen, dass er einen nicht versteht, den gehässigen Chef dafür verantwortlich zu machen, dass man seine Hoffnungen auf eine Beförderung zunichtemacht, oder die neuen Turnschuhe dafür, dass sie zu unbequem sind, aber der einzige Schuldige, den wir oft übersehen, sind wir selbst.
„Es ist üblich, andere zu benennen, zu beschuldigen und zu beschämen, um die zugrunde liegende Ursache unseres selbstsabotierenden Verhaltens zu vermeiden.
„Letztendlich erfordert es Mut, mit den Teilen von uns zusammen zu sein, die sich schmerzhaft oder unwürdig anfühlen“, sagt Georgie.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihre Ziele und Pläne in die Tat umsetzen sollen, oder, schlimmer noch, Sie sich von der Angst davon abhalten lassen, es zu versuchen, kann dies, warnt Georgie, zu einem unangenehmen Maß an Frustration führen und persönliche und berufliche Beziehungen gefährden.
„Ohne sich selbstsabotierenden Verhaltens bewusst zu sein, spielt man immer wieder dieselben destruktiven Muster aus und vermeidet oft die Verantwortung dafür, was letztendlich Auswirkungen auf die geistige Gesundheit, den beruflichen Fortschritt, die persönlichen Beziehungen und das allgemeine Wohlbefinden, den Erfolg und die Erfüllung hat.“ “, sagt Georgie.
Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst
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Byron Morrison, Leistungstrainer und Autor von Maybe You Should Give Up, weist darauf hin, dass nicht alles unsere Schuld ist.
„Ihr Unterbewusstsein ist auf Überleben und nicht auf Gedeihen programmiert“, sagt er.
„Es möchte, dass alles gleich bleibt: das gleiche Gewicht auf Ihrem Körper, die gleichen Arten von Beziehungen, das gleiche Maß an Reichtum, Glück und Freude, denn alles in Ihrer Vergangenheit hat überlebt, was bedeutet, dass es weitaus sicherer ist als alles Neue.
„Aber Ihre Ziele, Träume und Veränderungen, die Sie vornehmen möchten, sind neu und bergen daher ein inhärentes Risiko.
„Deshalb kann Ihr Gehirn Ihren Kopf mit selbstzerstörerischen Gedanken füllen, wenn Sie Fortschritte machen.
„Was ist, wenn Sie scheitern? Was ist, wenn Sie nicht gut genug sind? Was ist, wenn Sie es nicht richtig machen können?“
„Dies ist sein Abwehrmechanismus, der Sie davon abhalten soll, Maßnahmen zu ergreifen, denn er möchte Sie schützen.“
Zeit aufzuhören
Der Selbstsabotage ein Ende zu setzen, beginnt mit einer ganz kleinen, konkreten Veränderung – dem Bewusstsein.
„Das Erkennen, wann Sie sich selbst sabotieren und welche Auslöser und Schritte dazu führen, kann Ihren Gedankengang verändern“, erklärt Lee Pycroft, Psychotherapeut bei der Wellness-Plattform Goldster.
„Beobachten und hinterfragen Sie negative Überzeugungen und Gedanken und fragen Sie sich, ob es sich wirklich um Ihre eigenen Gedanken oder um die Projektion der Gedanken einer anderen Person handelt.
„Stellen Sie sich die Frage, ob es sich um ein berechtigtes Anliegen handelt oder ob es aus Angst entsteht.“
6 Tipps, um Selbstsabotage ein Ende zu setzen
Wenn Sie die Anzeichen erkennen, ist es an der Zeit, sich selbst aus dem Weg zu gehen und mit der Verwirklichung Ihrer Ziele zu beginnen.
Entwickeln Sie ein tieferes Selbstbewusstsein
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„Verbringen Sie fünf bis zehn Minuten am Tag damit, Ihre Verhaltensmuster aufzuzeichnen, um zu verstehen, woher sie kommen.
„Gibt es sich wiederholende Muster? Wann treten sie auf? Was löst sie aus?“
„Aus diesem Bewusstsein heraus verlagern Sie aktiv Muster aus Ihrem Unterbewusstsein in Ihr Bewusstsein, wodurch Sie sie beeinflussen und modifizieren können“, sagt Georgie.
Setzen Sie sich realistische Ziele
„Unterteilen Sie Ihre Arbeits- und Lebensziele in kleinere, überschaubare Schritte und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fortschritte auf dem Weg dorthin feiern.
„Das kann helfen, Schwung und Motivation aufzubauen“, sagt Lee.
Werden Sie sich innerer Konflikte bewusst
„Fragen Sie sich, ob Ihr Verhalten mit Ihren Werten oder Lebenszielen übereinstimmt.
„Spüren Sie ein ständiges ‚Push-Pull‘? Sagen Sie das eine und tun Sie dann das andere?“ fragt Georgie.
Übe mitfühlende Selbstakzeptanz
„Anstatt sich selbst für ein bestimmtes Verhalten zu beschämen, entwickeln Sie Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz.
„Da Sie nun die Grundursache Ihres Verhaltens identifiziert haben, überlegen Sie, warum es Sinn macht, dass Sie auf diese Weise handeln oder denken“, sagt Georgie.
Benutze deine Vorstellungskraft
Versuchen Sie, etwas Bestimmtes zu erreichen?
„Stellen Sie sich lebhaft vor, was Sie bei der Kultivierung tun werden, und machen Sie jeden Schritt dorthin“, sagt Lee.
„Wie wirst du stehen, schauen, atmen, reden?“
Besitze deine Gefühle
„Anstatt Ihre Gefühle auf äußere Faktoren zurückzuführen, sollten Sie lernen, dass Sie – und nur Sie – für Ihre Gefühle verantwortlich sind“, sagt Georgie.
„Wenn Sie die Fähigkeit entwickeln, Ihre Emotionen anzuerkennen, mitzuerleben und mit ihnen zu „sein“, anstatt sie zu vermeiden und auf andere zu projizieren, werden Sie wieder die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen und die Kontrolle über Ihr Verhalten übernehmen Verlassen Sie sich darauf, dass andere Ihnen geben, was Sie wollen.“