Wenn Google-Suchanfragen ihr Gewicht in Gold halten würden, wäre “Wie Sie Ihr Immunsystem stärken” das Äquivalent zum großen Ansturm auf Kalifornien – insbesondere seit Beginn der COVID-19-Pandemie. Obwohl es keine Wunderwaffe zur Verbesserung Ihrer Immunität gibt, können Sie einen einfachen Schritt unternehmen, um die Abwehrkräfte Ihres Körpers gegen Krankheiten zu stärken. Hier ist, was Experten sagen, ist der beste Weg, um Immunität aufzubauen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie möglicherweise bereits COVID . hatten.
So stärken Sie Ihr Immunsystem
Experten sagen, dass Sie mehrere Dinge tun können, um Ihr Immunsystem zu unterstützen, darunter:
- Regelmäßig Sport treiben
- Halten Sie Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich
- Holen Sie sich einen guten Schlaf
- Stress reduzieren
- Nicht rauchen oder Tabak verwenden
- Alkohol nur in Maßen trinken
Aber es gibt eine Angewohnheit, die Sie wahrscheinlich am besten zu Ihrer Routine hinzufügen können.
Der beste Weg, um Immunität aufzubauen
Das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihr Immunsystem zu unterstützen, ist: ernähre dich gesund– eine, die reich an einer Vielzahl von Obst und Gemüse ist und wenig verarbeitete Lebensmittel, zugesetzten Zucker und Natrium enthält.
Obst und Gemüse enthalten Nährstoffe, die das Immunsystem direkt unterstützen, darunter zwei der wichtigsten: Vitamin D und Vitamin C. Achten Sie zuerst auf Vollwertkost, nicht auf Nahrungsergänzungsmittel. “Während Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel helfen können, die Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen, ist der beste Weg, um essentielle Nährstoffe aufzuladen, sie direkt aus der Nahrung aufzunehmen.” sagt die Cleveland Clinic. “Dein Körper nimmt Vitamine und Nährstoffe besser auf und nutzt sie, wenn sie aus einer Nahrungsquelle stammen.” Darüber hinaus enthalten Obst und Gemüse viele Mikronährstoffe und natürliche Pflanzenchemikalien, die synergistisch zusammenarbeiten können, um Vorteile für den Körper zu erzielen.
Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln, zugesetztem Zucker und Natrium erhöht das Risiko für Übergewicht oder Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, hohen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck – alles Erkrankungen, die das Immunsystem belasten.
VERBUNDEN: Delta-Symptome sehen normalerweise so aus
Wie Vitamin C Immunität aufbaut
Es gibt starke Beweise dafür, dass Vitamin C die Immunität unterstützt. „Vitamin C trägt zur Immunabwehr bei, indem es verschiedene zelluläre Funktionen des angeborenen und des adaptiven Immunsystems unterstützt“, schrieben Forscher hinter eine Studie aus dem Jahr 2017 in der Zeitschrift veröffentlicht Nährstoffe. „Vitamin-C-Mangel führt zu einer beeinträchtigten Immunität und einer höheren Anfälligkeit für Infektionen … eine Supplementation mit Vitamin C scheint in der Lage zu sein, respiratorische und systemische Infektionen sowohl zu verhindern als auch zu behandeln.“
Gute Nahrungsquellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Paprika, Beeren und Kreuzblütler wie Brokkoli und Rosenkohl.
VERBUNDEN: Diese Blutgruppe birgt ein Demenzrisiko
Wie Vitamin D die Immunität stärkt
Die National Institutes of Health stellen fest, dass Vitamin D bei der Regulierung der Immunfunktion hilft, während die Harvard TH Chan School of Public Health sagt, dass Laborstudien zeigen, dass Vitamin D helfen kann, Infektionen zu kontrollieren, Entzündungen zu reduzieren und das Wachstum von Krebszellen zu verlangsamen.
Gute Quellen für Vitamin D sind fetter Fisch wie Lachs, Hering und Makrele; Eigelb; Leber; und angereicherte Milch. Allerdings kann es schwierig sein, ausreichend Vitamin D allein über die Nahrung aufzunehmen, daher kann die Einnahme einer Vitamin-D-Ergänzung (nach Rücksprache mit Ihrem Arzt) von Vorteil sein.
Vitamin D hat einen Fan in Dr. Anthony Fauci, dem führenden Experten für Infektionskrankheiten des Landes. „Es gibt gute Beweise dafür, dass man bei einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel eher dazu neigt, sich zu infizieren, wenn es Infektionen gibt“, sagte er im vergangenen Herbst. “Diese Daten sind ziemlich gute Daten.” Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag The #1 Way to Build Immunity, Say Experts erschien zuerst auf Eat This Not That.