Der beste Weg, um Ihre Immunität jetzt zu stärken, sagt die Wissenschaft

Es gibt Schutzmaßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihren Körper vor einer Infektion durch Viren zu schützen, und alle beinhalten Stärkung deines Immunsystems. Hier sind 16 Möglichkeiten, Ihre Immunität gegen Coronavirus zu stärken, laut einem Top-Kardiologen, Gesundheitsorganisationen und den neuesten Forschungsergebnissen. Lesen Sie weiter – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie möglicherweise bereits COVID . hatten.

Eine einfache Möglichkeit, die Immunität zu stärken, besteht darin, eine frische, saubere Ernährung aufrechtzuerhalten, sagt ein zertifizierter Kardiologe und Ernährungsexperte Luiza Petre, MD. „Reduzieren Sie Entzündungen und bauen Sie Ihr Immunsystem in Ihrem Körper auf, indem Sie unverarbeitete Bio-Lebensmittel essen, Zucker und alles, was in einer Schachtel kommt, vermeiden“, sagt sie. Dazu gehört viel Gemüse, Kräuter und Obst, die reich an Vitamin C sind. „Was wir essen, kann helfen, chronische Entzündungen zu verhindern und in Schach zu halten“, fährt sie fort.

Ein allgemein gesunder Ernährungsplan liefert Nährstoffe, die dazu beitragen, dass Ihr Immunsystem gut funktioniert. „Obst und Gemüse enthalten natürliche Bestandteile, sogenannte Phytonährstoffe, die zum Schutz vor Entzündungen beitragen“, sagt Dr. Petre. “Gesunde Fette wie einfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren helfen auch bei Entzündungen. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten und stark verarbeiteten Lebensmitteln werden Entzündungen verstärken und Ihre Immunität schwächen.”

Dr. Petre ermutigt Sie, Ihre Knoblauch- und Zwiebelaufnahme zu erhöhen. „Knoblauch ist reich an Allicin, das das Immunsystem stärkt und Erkältungen bekämpft. Darüber hinaus hat es antimikrobielle und antivirale Eigenschaften, die bei der Bekämpfung von Virusinfektionen und Bakterien helfen“, erklärt sie und empfiehlt den Verzehr einer Gewürznelke zwei- bis dreimal täglich. Zwiebeln hingegen sind reich an Quercetin, „das ein sehr starkes Flavonoid und Antioxidans ist, das histaminregulierende Wirkungen hat, antivirale Eigenschaften hat und die Immunität unterstützt“, erklärt sie. “Zwiebeln sind mit immunstärkenden Nährstoffen wie Schwefelverbindungen, Selen, Zink und Vitamin C beladen.”

Dr. Petre weist darauf hin, dass Vitamin-C-reiche Früchte – einschließlich Orangen, Grapefruit und Mandarinen – aus gutem Grund als „Muskel des Immunsystems“ bezeichnet werden. „Sie helfen, die Produktion der weißen Blutkörperchen zu steigern und die T-Funktion der Lymphozyten zu verbessern – wichtige Akteure bei der Bekämpfung von Infektionen. Als Antioxidans bekämpft Vitamin C freie Radikale im Körper, was dazu beitragen kann, bestimmte Krebsarten und Herzerkrankungen zu verhindern oder zu verzögern und ein gesundes Altern zu fördern.“

 

Omega-3-reiche Lebensmittel – darunter Sardinen, Lachs, Avocado und Nüsse – eignen sich hervorragend zur Bekämpfung von Viren. “Jede von diesen verbessert die Funktion der Immunzellen, indem sie die Funktion der weißen Blutkörperchen verbessert”, sagt Dr. Petre.

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Shiitake-Pilze, Hefen, Algen und Algen sind laut Dr. Petre allesamt kraftvolle Beta-Glucan-reiche Lebensmittel, die bei der Verbesserung der T-Zell-Funktion helfen und antivirale Eigenschaften haben. „Sie erhöhen die Immunantwort des Wirts, indem sie die natürlichen Killerzellen und die Makrophagenfunktion verbessern sowie die Abwehrkaskade des Immunsystems aktivieren“, erklärt sie.

Achten Sie darauf, Ihre Ernährung grün zu halten, ermutigt Dr. Petre. “Brokkoli und Spinat sind beides Juwelen voller Vitamin A, C und D sowie Ballaststoffe, Antioxidantien und Antioxidantien erhöhen die Fähigkeit des Immunsystems, Infektionen zu bekämpfen.” Der Schlüssel, um seine Kraft zu erhalten, besteht darin, ihn so wenig wie möglich zu kochen – oder noch besser, ihn roh zu essen.

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Vitamin D ist ein wichtiger Bestandteil zur Verbesserung der Immunität. Einige Vitamin-D-reiche Lebensmittel sind fetter Fisch, Eier, Pilze, Austern und Kaviar. „Sie sind dafür bekannt, ‚besser als Impfstoffe‘ zu sein und in der Wintersaison zur Bekämpfung von Virusinfektionen beliebt zu sein, da Vitamin D ein starker Modulator ist und die natürliche Immunität stärkt“, sagt Dr. Petre.

Probiotika, auch lebende Bakterien genannt, können helfen, einen gesunden Darm aufzubauen, „und hier beginnt die Immunität“, sagt Dr. Petre. „Rund siebzig Prozent unseres Immunsystems befinden sich in unserem Darm. Probiotika sind der Schlüssel zum Ausgleich des Darmmikrobioms und zur Stärkung unseres Immunsystems. Sie schützen unseren Körper vor gefährlichen Krankheitserregern, fördern die Energie, heben die Stimmung und bereichern unsere Gesundheit auf vielfältige Weise. ” Sie können entweder Probiotika als Ergänzung einnehmen oder fermentierte Lebensmittel wie Kimchi oder Sauerkraut essen, die die gesunden Bakterien ernähren.

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Dr. Petre weist darauf hin, dass Bewegung bekanntermaßen das Immunsystem stärkt. “Es ist allgemein bekannt, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko und die Schwere von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Lungenerkrankungen, verschiedenen chronischen Erkrankungen und den Auswirkungen des Alterns reduziert”, sagt sie. Körperliche Aktivität hilft, Bakterien in der Lunge und den Atemwegen loszuwerden, was das Risiko einer Grippe, Erkältung oder einer anderen Krankheit verringern kann .”

Ein neuer lernen fanden heraus, dass Sport an mindestens 5 Tagen pro Woche im Vergleich zu einer sitzenden Tätigkeit das Risiko einer Infektion der oberen Atemwege senkte. Bei denjenigen, die krank wurden, verringerten sich die Symptome nach dieser Routine um 32 bis 41 %.

Dr. Petre ermutigt Meditation als immunstärkende Praxis. “Meditation senkt den Stress- und Cortisolspiegel und steigert die Reaktion des Körpers auf die Bekämpfung von Viren”, betont sie. “Durch die Forschung wurde bestätigt, dass das, was wir fühlen und denken, unser Immunsystem durch chemische Botschaften aus dem Gehirn beeinflusst. Daher können negatives Denken, Stress und emotionale Zustände einen negativen Einfluss auf unser Immunsystem haben und eine Umgebung schaffen, die zunehmend anfälliger für Krankheiten ist.” .”

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Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zs bekommen, wenn Sie gesund bleiben möchten. „Schlaf hilft den Zellen und Proteinen Ihres Immunsystems, Keime zu zerstören und zu erkennen. Es hilft auch, sich an sie zu erinnern, damit sie sie in Zukunft schneller bekämpfen können“, sagt Dr. Petre. Es erhöht auch die Immunantwort Ihres Körpers erheblich. “Stellen Sie also sicher, dass Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht bekommen.”

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Während es während der Pandemie verlockend sein mag, die Flasche zu schlagen, Weltgesundheitsorganisation veröffentlichte kürzlich eine Erklärung, die davor warnt. „Alkoholkonsum, insbesondere starker Konsum, schwächt das Immunsystem und verringert damit die Fähigkeit, mit Infektionskrankheiten fertig zu werden“, erklärten sie und fügten hinzu, dass er auch bestimmte Krebsarten verursachen kann, das Risiko für das akute Atemnotsyndrom (ARDS) erhöht. einer der schwersten Komplikationen von COVID-19 und ändern Sie Ihre Gedanken, Ihr Urteilsvermögen, Ihre Entscheidungsfindung und Ihr Verhalten.

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Wenn es jemals eine Zeit gab, ein gesundes Gewicht anzustreben, dann ist es jetzt. Laut CDC schwere Fettleibigkeit, definiert als a Body-Mass-Index (BMI) von 40 oder höher erhöht das Risiko für Komplikationen durch COVID-19. Genau wie Unterernährung ist bekannt, dass Fettleibigkeit die Immunfunktion beeinträchtigt Forschung. Wenn Sie glauben, fettleibig zu sein, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, der Ihnen helfen kann, einen gesunden Gewichtsverlustplan zu erstellen.

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Obwohl ein COVID-19-Impfstoff wahrscheinlich noch einige Zeit nicht verfügbar sein wird, können Sie sicherstellen, dass Ihre Gesamtimmunität in bestmöglichem Zustand ist, indem Sie sicherstellen, dass Sie über alle Ihre anderen Impfstoffe auf dem Laufenden sind – und auch die Grippeimpfung erhalten, wenn es ist Zeit. Die CDC erklärt: “Die Grippeimpfung hat viele Vorteile und die Grippeprävention ist immer wichtig, aber im Kontext der COVID-19-Pandemie ist es noch wichtiger, alles zu tun, um Krankheiten zu reduzieren und die knappen Ressourcen der Gesundheitsversorgung zu schonen.”

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Ja, „zu viel des Guten“ gilt sogar für essentielle Vitamine und Nährstoffe. Aus diesem Grund sollten Sie vermeiden, “immunstärkende” Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, warnt D. Barry Boyd, MD, RDN, ein Hämatologe, Onkologe und Ernährungsberater von Yale Medicine. „Aufgrund der Komplexität der Immunantwort – sowohl bei der potentiellen Kontrolle von Virusinfektionen wie Covid als auch bei der Beteiligung der Entzündungsreaktion, die mit schweren und sogar tödlichen Infektionen verbunden ist – gilt hier das ‚Gesetz der unbeabsichtigten Folgen‘“, erklärt er.

Das meiste davon hat mit der Unsicherheit im Zusammenhang mit dem Virus zu tun, sowie mit unserem „begrenzten Wissen über potenzielle nachteilige und unerwartete Risiken“ bei der Einnahme von „immunstärkenden“ Nahrungsergänzungsmitteln. Er schlägt vor, sich an ein einfaches Multivitaminpräparat zu halten, das „ausreichende, aber nicht zu hohe Nährstoffgehalte sicherstellt“ und alles zu vermeiden, was „superhohe Potenz“ mit übermäßigen und unnötigen Vitaminspiegeln verspricht, basierend auf Ihrer Ernährung. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.

Der Beitrag Best Way to Boost Your Immunity Now, sagt Science, erschien zuerst auf Eat This Not That.

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