Eine Entzündung ist der ultimativ gute Polizist-böse Polizist des Körpers. Es passiert, wenn das Immunsystem Blutzellen und Proteine entsendet, um Verletzungen zu heilen oder Eindringlinge wie Viren und Bakterien abzuwehren. Aber Sie möchten nicht, dass die Entzündung zu lange herumhängt. Chronische Entzündungen können Organe und Arterien schädigen und das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Demenz erhöhen. Lesen Sie weiter, um mehr über fünf Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie Entzündungen reduzieren können—und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Holen Sie sich mehr Bewegung
Sport reduziert nicht nur Ihre Taille – es kann die Entzündung reduzieren, die Sie nicht sehen können, sondern kann auch Ihr Herz und Ihre Arterien verwüsten. Eine Studie der University of California San Diego School of Medicine gefunden dass nur eine 20-minütige Sitzung mit moderatem Training den Körper dazu bringt, eine entzündungshemmende Zellreaktion zu produzieren. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, um die größtmöglichen Vorteile zu erzielen (z. B. das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes zu senken). Experten wie die American Heart Association und die American Cancer Society empfehlen, jede Woche mindestens 150 Minuten moderater Intensität zu trainieren. Das ist alles, was das Atmen etwas schwerer macht, wie z. B. zügiges Gehen, Tanzen, Yoga oder Gartenarbeit.
VERBUNDEN: Alltägliche Gewohnheiten, die Ihren Körper schneller altern lassen, sagt die Wissenschaft
Fisch essen
Besonders fetter Fisch wie Lachs. Sie sind reich an zwei starke Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, die Art von Entzündung zu reduzieren, die zu Herzerkrankungen und Diabetes führt. Sogar die American Heart Association empfiehlt Mindestens zweimal pro Woche Fisch (insbesondere fetter Fisch) essen, um die Herzgesundheit zu verbessern. Neben Lachs sind Makrelen, Hering, Forelle, Sardinen und Weißer Thunfisch gute Optionen.
VERBUNDEN: Warum können Sie Ihr viszerales Fett nicht verlieren? Ein Gesundheitsspezialist wiegt schwer
Abnehmen
Menschen mit Übergewicht neigen zu mehr Entzündungen. Abnehmen kann laut a . das Ausmaß der Entzündung in Ihrem Körper reduzieren Studienrückblick 2018 die herausgefunden haben, dass eine Reduzierung der Kalorienmenge, die Sie täglich zu sich nehmen, eine entzündungshemmende Wirkung hat, unabhängig davon, welche Diät Sie befolgen.
VERBUNDEN: Warnzeichen, dass Sie an Demenz leiden, laut CDC
Stress reduzieren
Chronischer Stress scheint eine Entzündungsreaktion auslösen im Körper, was das Herz und das Immunsystem schädigen kann. Jüngste Studien haben ergeben, dass übermäßiger Stress das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettlebererkrankungen und . erhöhen kann Krebs (und eine schlechte Prognose), möglicherweise Dein Leben um Jahre verkürzen.
VERBINDUNG: 9 Staaten, in denen COVID „außer Kontrolle“ ist, sagen Experten
Essen Sie Beeren
Sie haben die Ernährungsberatung “Essen Sie den Regenbogen” gehört? Das liegt daran, dass buntes Obst und Gemüse eine Reihe natürlicher Pflanzenchemikalien enthält, die das Risiko chronischer Krankheiten verringern. Besonders Beeren: Heidelbeeren, Kirschen, Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren sind besonders reich an Anthocyanen, einem Antioxidans, das entzündungshemmend wirkt. In dieser Lebensmittelgruppe sagen Experten, ein MVP ist Kirschen. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag The #1 Best Way to Reduction of Inflammation, Say Experts erschien zuerst auf Eat This Not That.