Smoothies können einen Schlag vollbringen, wenn es darum geht, Ihrem Körper viele Nährstoffe und Antioxidantien zuzuführen. Sie können Smoothies machen, die Ihnen bei Ihren Gewichtsabnahmezielen helfen, Ihre Immunität stärken und Ihnen sogar helfen, ein längeres Leben zu führen! Und darüber hinaus können Sie auch Smoothies zubereiten, die Ihre Herzgesundheit verbessern und Ihren Cholesterinspiegel senken können.
„Der beste Smoothie zur Senkung des Cholesterinspiegels ist einer, der Zutaten enthält, die bei regelmäßigem Verzehr und als Teil einer insgesamt gesunden Ernährung und Lebensweise dazu beitragen können, die Lipidverhältnisse zu verbessern“, sagt das medizinische Vorstandsmitglied Laura Burak, MS, RD, Autorin von Abnehmen mit Smoothiesund Gründer von Laura Burak Ernährung. “Konzentrieren Sie sich darauf, Lebensmittel aufzunehmen, die sowohl Ballaststoffe als auch herzgesunde Omega-3-Fette wie Avocados, Samen, Nüsse und Nussbutter sowie frisches oder gefrorenes Obst und Gemüse enthalten.“
Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren und Senkung des Cholesterinspiegels
Ballaststoffe sind entscheidend für die Senkung und Kontrolle des Cholesterinspiegels. Das ist weil lösliche Ballaststoffe, die in Hafer, Äpfeln und Birnen enthalten sind, können helfen, die Aufnahme von Cholesterin in Ihren Blutkreislauf zu reduzieren.
In der Tat, eine Studie veröffentlicht in Britisches medizinisches Journal fanden heraus, dass der Verzehr von 70 Gramm Hafer (der etwa 3 Gramm Ballaststoffe enthält) jeden Tag das „schlechte“ LDL-Cholesterin und den Gesamtcholesterinspiegel senkte.
Es ist bekannt, dass Omega-3-Fettsäuren helfen, Triglyceride (Fett in Ihrem Blut) und LDL-Cholesterin zu senken. Und ein Bericht von Nährstoffe stellt fest, dass eine der stärksten Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf den Cholesterinspiegel die Erhöhung des HDL-Cholesterins ist, das als das „gute“ Cholesterin in Ihrem Körper bekannt ist.
Ein herzgesunder Smoothie
Burak hat das Buch buchstäblich weitergeschrieben Gesunde Smoothie-Rezepteund sie enthält einige, die für Ihre Herzgesundheit von Vorteil sind.
„Einer der herzgesundesten Smoothies in meinem Buch trägt den treffenden Namen Dr. Jeff’s Cardiac Cocktail, nach meinem Bruder, der Kardiologe ist. Es kombiniert mit Ballaststoffen und Antioxidantien gefüllte Früchte wie Wassermelone, Beeren und Kiwi mit Granatapfelsaft, Spinat und einem Samentrio.”
Noch mehr gesunde Trinktipps finden Sie in unserer Liste der besten Trinkgewohnheiten bei Entzündungen, sagt die Ernährungsberaterin.
Der Beitrag The #1 Best Smoothie to Lower Cholesterol, Says Dietitian erschien zuerst auf Eat This Not That.
source site-49