- Egal, ob Sie nach ein paar Runden im Pool einen Endorphinrausch genießen oder nach einem schnellen Joggen ein Runner-High verspüren, es ist kein Geheimnis, dass Bewegung ein großer Stimmungsaufheller sein kann. In der Tat, ein Bericht aus dem Jahr 2018, der in der . veröffentlicht wurde Zeitschrift für Glücksforschung zeigt, dass nur 10 Minuten Training pro Woche mit einer Verbesserung der Stimmung verbunden waren.
Besser noch, eine neue Studie legt nahe, dass Sie sich besser fühlen können, wenn Sie an einem bestimmten Ort trainieren – und es könnte sogar Ihre Angst- und Depressionsgefühle verbessern.
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Eine neue Studie verbindet Bewegung im Freien mit einer erheblichen Verringerung von Angstzuständen.
Eine 2021-Metaanalyse veröffentlicht in SSM – Bevölkerungsgesundheit überprüften 14.231 Datensätze und 50 Studien zu den Auswirkungen von Outdoor-Aktivitäten. Bei der Überprüfung der Daten fanden die Forscher heraus, dass die Teilnahme an naturbasierten Interventionen (NBIs), wie Gartenarbeit und Bewegung im Freien, zwischen 20 und 90 Minuten über 8 bis 12 Wochen die Angstsymptome signifikant reduzierte.
„Wir wissen seit einiger Zeit, dass der Aufenthalt in der Natur gut für Gesundheit und Wohlbefinden ist, aber unsere Studie bestätigt die zunehmenden Beweise dafür, dass das Tun von Dingen in der Natur mit großen Gewinnen für die psychische Gesundheit verbunden ist“, erklärte der Hauptautor der Studie Peter Coventry, PhD, ein leitender Dozent für Versorgungsforschung bei der Mental Health and Addiction Research Group am Department of Health Sciences der University of York, in einer Stellungnahme.
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Es wurde festgestellt, dass Outdoor-Workouts auch Depressionen reduzieren.
Es ist jedoch nicht allein die Angst, dass Bewegung im Freien nachweislich von Vorteil ist.
Die Forscher der Studie fanden auch heraus, dass NBIs auch mit einer erheblichen Verringerung der depressiven Symptome verbunden waren. Dies ist jedoch nicht das erste Mal, dass die Forschung Outdoor-Sport mit Vorteilen für Menschen mit Depressionen in Verbindung bringt. Eine Studie aus dem Jahr 2011, veröffentlicht in Wissenschaft und Technik fanden heraus, dass Bewegung im Freien mit einer Verringerung von Depressionen, Wut, Anspannung und Verwirrung verbunden war.
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Es wurde auch gezeigt, dass Outdoor-Workouts die allgemeine Stimmung verbessern.
Auch wenn du nicht speziell mit Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen hast, kann dir Bewegung im Freien helfen, deine Stimmung zu steigern.
Das gleiche SSM – Bevölkerungsgesundheit Die Studie ergab, dass naturbasierte Interventionen auch mit erheblichen Verbesserungen des positiven Affekts verbunden waren und gleichzeitig den negativen Affekt signifikant reduzierten.
In einer Gruppe zu trainieren kann noch größere Vorteile haben.
Während die Ergebnisse der Meta-Analyse sicherlich darauf hindeuten, dass Bewegung im Freien eine Fülle von Vorteilen für die psychische Gesundheit und die Stimmung bringen kann, fanden Forscher heraus, dass es einen Weg gibt, noch bessere stimmungsaufhellende Ergebnisse zu erzielen: einen Freund mitzubringen.
„Obwohl es effektiv ist, diese Aktivitäten alleine durchzuführen, scheint es unter den Studien, die wir überprüft haben, dass sie in Gruppen zu größeren Verbesserungen der psychischen Gesundheit geführt haben“, fügte Coventry hinzu.
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Der Beitrag The #1 Best Place to Exercise, sagt eine neue Studie, erschien zuerst auf Eat This Not That.