Der alte College-Schrei: Umgang mit Studentenstress

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Finale Prüfungen. Gruppenprojekte. *Unterricht.* Oof. So gut wie Uni sein kann, es ist auch eine Saison mit einzigartigem Stress. Vielleicht bist du zum ersten Mal auf dich allein gestellt und navigierst beim Ziehen durch die Mitbewohnerpolitik Nachtschwärmer und das Überleben auf einer Diät von Ramen und Cafeteria-Pizza.

Ja, das College kann für alle stressig sein. Aber ungesund, himmelhoch betonen könnte bedeuten, dass es an der Zeit ist, Änderungen vorzunehmen oder Hilfe von außen suchen.

Wir sprachen mit zwei Universitätspsychologen (alias Psycho-Uni-isten), um die 411 darüber zu erhalten, wie ungesunder Studentenstress aussieht und wie man damit umgeht. Tauchen wir ein.

Ana Luz Crespi/Stocksy United

Anzeichen von stress bei schülern

„Wenn Schüler beschreiben, wie es sich anfühlt, gestresst zu sein, reichen die Antworten von ‚überwältigt‘ und ‚zu dünn gestreckt‘ bis ‚wütend‘, ‚angespannt‘, ‚nervös‘ und ‚Schlafentzug,’“, sagt Dr. Brenda Whitehead, Psychologin und Gründerin von Prof-Chat Plus.

Dr. Jessica Kovler, Psychologin bei Gut von Messer und Psychologieprofessor am John Jay College of Criminal Justice, beschreibt einige deutliche Anzeichen für hohen Stress:

  • mehr schlafen bzw weniger als sonst
  • Appetit und Ernährungsumstellung
  • Reizbarkeit mit sich selbst und anderen
  • verringert Motivation
  • erhöhter emotionaler Ausdruck (z. B. mehr als üblich weinen)
  • Vernachlässigung von Selbstpflegeroutinen (wie Baden)

„Das gleiche Stressniveau kann für verschiedene Schüler unterschiedlich aussehen“, sagt Whitehead. „Einige können es eher emotional oder verbal ausdrücken, während andere möglicherweise nicht erkennen, dass sie gestresst sind, bis sie eine physiologische Dysregulation wie a bemerken rasendes Herz, unregelmäßiger SchlafVerdauungsprobleme oder sogar Hautirritationen.“

Ursachen für studentischen Stress

Was können wir für all diesen Stress verantwortlich machen? So viele Dinge, so Kovler.

Einige mögliche Ursachen:

Unabhängig von Ihrem spezifischen Auslöser sagt Whitehead, dass Stress problematisch wird, wenn er zu lange anhält. Das liegt an einem kleinen Hormon namens Cortisol. Gestresst zu sein * und * lange wach zu bleiben, erhöht laut Kovler den Cortisolspiegel. Und wenn Cortisol auf unbestimmte Zeit hoch bleibt, richtet es verheerende Schäden an unserer Gesundheit an.

„Unsere physiologische Stressreaktion (einschließlich Cortisol) ist am anpassungsfähigsten in Situationen, in denen der Stressor einen Moment andauert – denken Sie an die Flucht vor einem Bären“, erklärt Whitehead. „Aber unserem Körper und Gehirn geht es nicht gut, wenn dieselbe physiologische Stressreaktion für langfristige Stressfaktoren wie einen Hochschulabschluss oder eine toxische Beziehung eingesetzt wird. Es kann unsere Immunfunktion schädigen, unsere stören Verdauungssystemeund unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen.“

Fazit: *Chronischer* Stress verursacht geistige und körperliche Abnutzung, die dazu führen kann chronische Krankheit, DepressionAngst und mehr.

Tipps zur Stressbewältigung

Kovler bietet diese Tipps zur Reduzierung von Studentenstress:

  • Bauen Sie Selbstfürsorge in Ihren Zeitplan ein: Hinzufügen TrainingseinheitenJournaling, soziale Ausflüge und lustige Aktivitäten in Ihren Planer zusammen mit Ihrem Stundenplan.
  • Verbinde dich mit anderen: „Sozialisiere“, sagt sie, „auch wenn du dich isolieren willst.“ Die Verbindung zu Familie und Freunden ist entscheidend, um Ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren und Stress abzubauen.
  • Verfolgen Sie Ihre Stimmung: Kovler empfiehlt die Verwendung der Ruhige App oder etwas ähnliches, um Ihre zu verfolgen tägliche Stimmung und Stresslevel. Wissen ist Macht!
  • Koffein einschränken: Zu viel Koffein kann Ihre Herzfrequenz und Angstzustände erhöhen, was den wertvollen Schlaf durcheinander bringt. Trinken von mehr als 400 mg Koffein (4–5 Tassen Kaffee) pro Tag können laut der mehr schädlich als hilfreich sein Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (FDA).

Whitehead bietet auch hilfreiche Ratschläge für die Entwicklung Ihrer eigenen Bewältigungsstrategien. Sie sagt, dass es zwei Hauptwege gibt, um mit Stress umzugehen:

  • Problemorientierte Bewältigung: Mit dieser Methode gehen Sie direkt gegen die *Quelle* des Stresses vor. Vielleicht erstellen Sie eine Studienplan Mieten Sie für eine bevorstehende Prüfung ein Exemplar des teuren Lehrbuchs, das Sie sich nicht leisten können, oder suchen Sie sich einen neuen Mitbewohner.
  • Emotionsfokussiertes Coping: Leider können Sie nicht direkt gegen den Tod eines Haustieres, eine verheerende Trennung oder Heimweh vorgehen. „Emotionsorientiert Bewältigung … ist, wo wir unsere REAKTION auf die Situation ausrichten, anstatt auf den Stressor selbst abzuzielen“, erklärt Whitehead. Dies könnte beinhalten Übung, MeditationGebet, soziale Unterstützung, oder Dankbarkeit Tagebuch führen.

Laut Whitehead ist es am besten, problemorientiertes und emotionsorientiertes Coping zu kombinieren. Steht eine große Prüfung an? Machen Sie einen Studienplan *und* tun Sie a Morgentraining um Verspannungen abzubauen oder zu versuchen Atemübungen bevor es zum Unterricht geht.

Jeder Mensch hat andere Bewältigungsstrategien, aber der Schlüssel liegt darin, herauszufinden, welche für Sie funktionieren.

„Was wir nicht wollen“, sagt Whitehead, „ist, in Verleugnung (zu leben, als ob der Stressor nicht real wäre) oder süchtig machendes Bewältigungsverhalten abzugleiten, das den Stress maskieren kann – wie AlkoholDrogen oder Essstörungen – da diese sehr gefährliche Langzeitwirkungen haben können.“

Wann Sie Hilfe und Behandlungsmöglichkeiten erhalten

Wenn Stress Sie überwältigt, denken Sie darüber nach Hilfe suchen. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, Unterstützung von außen zu finden:

  • keine Motivation, morgens aufzustehen
  • mangelndes Interesse an Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben
  • Unfähigkeit sich zu konzentrieren
  • Probleme beim Einschlafen
  • Familienmitglieder oder Freunde, die ihre Besorgnis über Sie zum Ausdruck bringen Psychische Gesundheit

Whitehead empfiehlt, mit der Beratungsstelle Ihrer Universität zu beginnen. „Sie sind mit Experten besetzt, die den Studenten helfen, jeden Tag mit College-Stressoren umzugehen. Und meistens ist der Besuch kostenlos!“ Sie sagt.

Die Profis Ihrer Hochschulberatungsstelle können Sie bei Bedarf auch an externe Ärzte oder Psychologen verweisen.

„Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten“, fügt Kovler hinzu, „Ihre Berater, Professoren und Wellnessmitarbeiter möchten, dass Sie erfolgreich sind. Sprechen Sie uns an. Wir waren alle schon dort und Ihr Wohlbefinden hat oberste Priorität.“

Endeffekt

  • College kann eine Spritztour voller Spaß und Abenteuer oder ein Zugunglück sein Schlaflosigkeit und Angst. Für viele ist es ein bisschen von beidem.
  • Fangen Sie an, aktiv gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln, wenn Sie vom akademischen Stress oder schwierigen Beziehungen überwältigt sind.
  • Die besten Stressbewältigungsstrategien bestehen darin, den Stressfaktor direkt anzusprechen *und* Ihre emotionale Reaktion auf den Stressfaktor zu beruhigen.
  • Wenn DIY-Bewältigungsstrategien nicht helfen, suchen Sie Hilfe von außen. Die Beratungsstelle deiner Hochschule ist der beste (und geldbeutelschonendste) Anlaufpunkt.

Kovlers Statement an alle ihre Schüler: „Ja, wir haben Unterrichtstermine. Aber ich möchte, dass du dich gut genug fühlst, um deine Arbeit überhaupt zu machen. Ihre erste Aufgabe besteht darin, dafür zu sorgen, dass es Ihnen gut geht.“

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