Wenn Sie überschüssiges Körperfett abbauen möchten, ist es wichtig zu wissen, dass eine Kombination aus sicheren, effektiven und gesunden Gewohnheiten Ihnen dabei hilft, Ihr Ziel rechtzeitig zu erreichen. Obwohl Sie nicht „punktuell reduzieren“ können, können Sie dürfen Verbrennen Sie überall Körperfett, was Ihnen wiederum dabei hilft, hartnäckiges Fett in Ihrem Bauch zu reduzieren. Wenn Sie außerdem die Menge an ungesundem, zusätzlichem Körperfett, das Sie mit sich herumtragen, begrenzen – wir meinen Sie, viszerales Fett! –, können Sie ein viel gesünderes Leben führen. Wir haben Sie mit dem Fitness-Teil der Gleichung vertraut gemacht und mit Ihnen gesprochen Tyler Readder Gründer von PTPioneer.com und ein Personal Trainer, der seit 15 Jahren in der Gesundheits- und Fitnesswelt tätig ist und das ultimative wöchentliche Training für einen schnelleren Bauchfettabbau vorstellt, den Sie in Ihrem Leben brauchen.
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, wenn es um ein Trainingsprogramm zum Fettabbau am Bauch geht, hören Sie zu. Laut Read ist „das hier beschriebene allgemeine Trainingsprogramm ein umfassender Ansatz zum Abbau von Bauchfett, der auf alle verschiedenen Ansätze abzielt, mit denen Sie Ihren Bauch straffen können. Dazu gehört die Nutzung der Vorteile von HIIT und Aerobic-Übungen zur Kalorienverbrennung sowie Krafttraining.“ um den Stoffwechsel durch mehr Muskelmasse anzukurbeln, und Rumpftraining, um das Erscheinungsbild Ihres Kernbereichs zu verbessern, während Sie Fett verbrennen.“
Das Abnehmen und die Straffung Ihrer Körpermitte muss keine lästige Pflicht sein, solange Sie sich die richtigen Gewohnheiten aneignen und alle notwendigen Anpassungen an Ihrer aktuellen Routine vornehmen. Read ist hier, um den Fettverbrennungsprozess mit dem folgenden Programm anzukurbeln und zu beschleunigen, das hochintensives Intervalltraining, Krafttraining, Cardio, Rumpfübungen, Zirkeltraining und natürlich Ruhetage hervorhebt. Lesen Sie weiter, um alles über das wöchentliche Training Nr. 1 für einen schnelleren Fettabbau im Bauchraum zu erfahren. Wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich das Training Nr. 1 für den stehenden Bauch für einen sichtbar straffen Sixpack nicht entgehen lassen.
Tag 1: Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Zum Auftakt dieser wöchentlichen Fitnessroutine empfiehlt Read ein HIIT-Training mit Übungen wie Mountain Climbers, High Knees, Burpees und Plank Jacks. Er sagt: „Diese Methode beinhaltet kurze, intensive Trainingseinheiten, gefolgt von kurzen Erholungsphasen. HIIT ist effektiv für den Fettabbau am Bauch, da es die Kalorienverbrennung erhöht, den Stoffwechsel ankurbelt und die Fettoxidation anregt, was zu einer allgemeinen Fettreduzierung, auch im Bauchbereich, führt.“ .”
Tag 2: Krafttraining
Als nächstes konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen, die mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig aktivieren, wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze und Kreuzheben. Wenn Sie Körperfett abbauen möchten, ist Krafttraining das A und O, denn es hilft Ihnen dabei, Muskelmasse aufzubauen, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt und selbst im Ruhezustand Ihres Körpers mehr Kalorien verbrennt. „Es verbessert auch die gesamte Körperzusammensetzung und macht Ihre Bauchmuskeln sichtbarer, während Sie Bauchfett verlieren“, fügt Read hinzu.
VERWANDT: Die einzigen 7 Bauchfettübungen, die es wert sind, im Fitnessstudio durchgeführt zu werden
Tag 3: Herz-Kreislauf-Training
Am dritten Tag ist es Zeit, Ihr Cardio-Training anzukurbeln. Führen Sie mäßig intensive Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen, Joggen oder Radfahren durch. Laut Read „erhöhen diese Aktivitäten Ihre Herzfrequenz und fördern den Kalorienverbrauch. Sie zielen zwar nicht speziell auf die Bauchregion ab, aber konsequentes Cardiotraining trägt dazu bei, ein allgemeines Kaloriendefizit zu erzeugen, was zu einem Fettabbau im gesamten Körper, einschließlich des Bauches, führt.“
Tag 4: Kernübungen
Machen Sie sich bereit, Ihre Rumpfmuskulatur mit abzentrischen Übungen wie Russian Twists, Planks, Beinheben und Crunches auf dem Fahrrad kräftig anzukurbeln. Read betont, dass eine punktuelle Reduzierung unmöglich ist, aber der Aufbau von Kraft in Ihren Rumpfmuskeln kann deren Stabilität und Definition verbessern, was Ihren gesamten Körperbau stärkt, wenn Sie beginnen, Bauchfett zu schmelzen.
VERWANDT: Das 5-minütige Krafttraining, um Bauchfett zu verlieren und Bauchmuskeln aufzubauen
Tag 5: Ruhe oder aktive Erholung
Ihre Erholungszeit zwischen den Fitnesseinheiten ist genauso wichtig wie Ihre Zeit im Fitnessstudio. Wenn Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit geben, sich auszuruhen und sich auf das nächste Training vorzubereiten, können Sie auch Verletzungen und übermäßige körperliche Belastung vermeiden, die mit Übertraining einhergehen und Sie für längere Zeit vom Fitnessstudio fernhalten können.
Sie können auch an einem aktiven Erholungstag teilnehmen, der aus leichten Aktivitäten wie Gehen, Yoga oder Dehnübungen besteht, um Ihren Genesungsprozess zu unterstützen, ohne Ihre Muskeln zusätzlich zu belasten.
Tag 6: Zirkeltraining
Als nächstes folgt ein kleines Zirkeltraining. „Kombinieren Sie Widerstandsübungen mit kurzen Ausbrüchen kardiovaskulärer Aktivität in einem Zirkelformat“, erklärt Read. „Dieses Training maximiert die Kalorienverbrennung, verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness und hilft, die Bauchmuskeln zu stärken. Dazu gehören Übungen wie Kettlebell-Schwingen, Jumping Jacks, Push-Presses und Medizinball-Slams.“
VERWANDT: Das 5-minütige tägliche Training für Frauen, um hängendes Bauchfett zum Schmelzen zu bringen
Tag 7: Ruhe
Nutzen Sie zu guter Letzt den letzten Tag, um Ihrem Körper die Ruhe zu gönnen, die er verdient, damit er sich vollständig von einer Woche voller Fitness erholen kann. Du hast es total vernichtet und kannst etwas Zeit für ein bisschen TLC gebrauchen. „Ausreichende Ruhe ist für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum unerlässlich, was den gesamten Fettabbau unterstützt“, sagt Read.
Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Der Beitrag Das wöchentliche Training Nr. 1, das Sie für einen schnelleren Bauchfettabbau benötigen, erschien zuerst auf Eat This Not That.