Letztendlich ist unser Gesamtkalorienverbrauch am wichtigsten für die Gewichtsabnahme. Aber auch die Qualität der Kalorien spielt eine Rolle. Konzentrieren Sie sich für hochwertige Kalorien auf die Lebensmittel mit dem größten Preis-Leistungs-Verhältnis, um langfristigen Erfolg zu erzielen. Zum Beispiel wirkt sich ein Snack mit 200 Kalorien aus Kartoffelchips ganz anders auf Sie aus als ein Snack mit 200 Kalorien aus Apfel und Erdnussbutter.
Letzten Endes, Es gibt kein magisches Lebensmittel, das Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren. Tatsächlich neigen diejenigen, die eine schnelle Gewichtsabnahme oder schnelle Lösungen fördern, indem sie ein Produkt oder eine Art von Lebensmitteln hervorheben, in meinem Buch dazu, eine große rote Fahne zu hissen.
Kurzfristige Diäten zur Gewichtsabnahme scheitern oft, weil sie nicht nachhaltig sind. Konzentrieren Sie sich für eine langfristige, nachhaltige Gewichtsabnahme auf einige Hauptbereiche Ihrer Ernährung.
Was ist also das Urteil über Lebensmittel zum Abnehmen? Konsumiere diese Lebensmittel regelmäßig, um deinen Hunger zu stillen und helfen Ihnen beim Abnehmen. Dann schauen Sie sich für noch mehr Einblick unsere Liste der 15 unterschätzten Tipps zum Abnehmen an, die tatsächlich funktionieren.
Protein
Wenn es um Ratschläge zur Gewichtsabnahme geht, hat Protein einen großen Ruf – und das aus gutem Grund! Protein hat die höchste thermische Wirkung auf Lebensmittel. Bedeutung, Unser Körper braucht im Vergleich zu Fett und Kohlenhydraten mehr Kalorien, um ihn zu verbrennen.
Protein ist auch sehr sättigend. Es dauert lange, bis es verdaut ist und hält uns letztendlich länger satt.
Wähle magere Proteine zur Gewichtsreduktion wie Hähnchenbrust, Fisch, Truthahn, Eiweiß und Tofu. Für die meisten Menschen ist es ein guter Ausgangspunkt für Proteinportionen, mit der Handfläche zu beginnen. Selbst die Wahl eines dieser 19 proteinreichen Frühstücke, die Sie satt halten, wird einen großen Unterschied machen.
Gemüse
Nicht stärkehaltiges Gemüse ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Magen zu füllen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Diese Gemüsesorten sind reich an Ballaststoffen und Nährstoffen und arm an Kohlenhydraten.
Gemüse ist ein großartiges Essen für Ihr Geld, da es sehr kalorienarm ist, aber dazu beitragen kann, das Volumen Ihrer Mahlzeiten zu erhöhen, um ein Gefühl der Entbehrung zu vermeiden.
Wählen Sie nicht stärkehaltiges Gemüse und arbeiten Sie daran, die Hälfte Ihres Tellers zu den Mahlzeiten zu füllen. Dazu gehören Blattgemüse, Karotten, Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Kürbis, Pilze, Zucchini und vieles mehr!
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Komplexe Kohlenhydrate
Die Art der Kohlenhydrate, die Sie wählen, ist für die Gewichtsabnahme wichtig.
Im Allgemeinen enthalten komplexe Kohlenhydrate mehr Ballaststoffe als ihre raffinierten Kohlenhydrat-Gegenstücke. Die Ballaststoffe in komplexen Kohlenhydraten helfen uns länger satt zu bleiben. Komplexe Kohlenhydratquellen sind Lebensmittel wie brauner Reis, Vollkornprodukte, Weizenbrot, Bohnen, Quinoa, Obst und Linsen.
Wir möchten diese Art von Kohlenhydraten die meiste Zeit wählen, um sich länger satt zu fühlen, zwischen den Mahlzeiten dauerhaft Energie zu haben und eine moderate Portionskontrolle bei den Mahlzeiten zu unterstützen. Ziehe in Erwägung, ein Viertel deines Tellers für komplexe Kohlenhydrate zu verwenden.
Herzkluge Fette
Der Ruf von Fat hat sich in den letzten Jahren ein wenig verändert. Fett ist gesund für uns und trägt zu fast jeder Zelle des Körpers bei.
Fett wird langsam verdaut und kann das Sättigungs- und Zufriedenheitsgefühl bei den Mahlzeiten steigern. Herzgesunde Fettquellen sind Olivenöl, Avocado, Nüsse, Samen und moderate Mengen tierischer Fette wie Butter, Käse und rotes Fleisch.
Die Wahl von Fetten, um den Mahlzeiten Geschmack und Zufriedenheit zu verleihen, kann bei Ihrer Gewichtsabnahme entscheidend sein. Fett macht Essen gut! Entscheiden Sie sich für einen bis drei Esslöffel Fett pro Mahlzeit als allgemeine Richtlinie.
Kalorienarme Getränke
Von Kaffee bis Cocktails ist die Menge an Kalorien, die wir aus Getränken verbrauchen können, ziemlich beeindruckend. Die Reduzierung dieser kalorienreichen Flüssigkeiten in unserer Ernährung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um mit dem Abnehmen zu beginnen.
Tauschen Sie Ihre Soda-Gewohnheit gegen sprudelndes Wasser, Ihre Kaffeezubereitung gegen einen einfachen Latte und Ihren Abendcocktail gegen etwas Kräutertee. Diese einfachen Swaps werden Sie auf dem besten Weg zum Abnehmen bringen.
Für noch mehr Tipps zum Abnehmen lesen Sie diese als nächstes:
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Der Beitrag The Verdict on the Best Weight Loss Foods to Eat Every Day erschien zuerst auf Eat This Not That.