Das ultimative ‘Turkey Wings’ Kettlebell Workout für schlaffe Arme

Der Umgang mit schlaffen Trizeps – auch bekannt als „Truthahnflügel“, „Fledermausflügel“ oder „Bingoflügel“ – kann ein echter Buzzkill sein. Überschüssiger Armspeck kann das Ergebnis von Gewichtsverlust oder anderen Faktoren sein, ist aber auch nur ein natürlicher Teil des Alterungsprozesses MedlinePlus. Um den Fettpölsterchen zu zähmen und zu straffen, unterhielten wir uns mit Toni Hortonberühmter Fitnesstrainer und Gründer von Power-Lebender das ultimative Truthahnflügel-Training mit Kettlebells teilt.

„Ich empfehle, diese Routine in Ihre wöchentliche Rotation zu integrieren und sich alle drei Tage darauf zu konzentrieren“, erklärt Horton und fügt hinzu: „Um schnellere Ergebnisse zu erzielen, integrieren Sie dies in Ihre tägliche Routine, damit Sie den Herausforderungsbereich häufig anvisieren, aber seien Sie sicher einen Tag frei zu nehmen, damit sich Ihre Muskeln erholen können, um Verletzungen zu vermeiden und ein Plateau zu umgehen.

Kettlebells sind ein effektives Werkzeug, um Ihre Truthahnflügel zu straffen, da sie es Ihnen ermöglichen, “facettenreiche, zusammengesetzte Bewegungen” auszuführen, die gleichzeitig auf mehrere Hauptmuskelbereiche abzielen. Für die folgenden Übungen empfiehlt Horton eine Rotation von drei bis vier Sätzen mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen. Also schnapp dir deine Kettlebells und los geht’s! Und als nächstes verpassen Sie nicht 4 Kurzhantelübungen, um den ärmellosen Bizeps zu formen, sagt der Trainer.

Stellen Sie sich für Hortons erste Übung aufrecht hin und beugen Sie leicht beide Knie. Mit einer Kettlebell in jeder Hand beugen Sie dann Ihre Arme über den Kopf und achten Sie darauf, dass die Gewichte während der gesamten Bewegung in derselben Position bleiben. Achte darauf, dass deine Arme nicht hinter deinen Kopf gehen, wenn du die Gewichte nach oben drückst, und überstrecke deine Arme nicht, wenn du das obere Ende der Presse erreichst.

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Stehen Sie für die Push-Press aufrecht mit weichen Knien, während Sie eine Kettlebell auf einer Ihrer Schultern ablegen. Strecken Sie den gegenüberliegenden Arm auf Schulterhöhe aus. Gehen Sie in die Hocke und drücken Sie sich dann wieder in die Position, in der Sie begonnen haben, während Sie die Kettlebell nach oben drücken, bis Ihr Arm völlig gerade ist. Bringen Sie dann Ihren Arm wieder nach unten, um die Kettlebell auf Ihrer Schulter zu ruhen, während Sie in die Hocke gehen, und wiederholen Sie dies für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen. Arme wechseln.

Der Senkschädelbrecher verlangt nach einer leicht abfallenden Trainingsbank. „Ich ziehe das Absenken einer flachen Bank vor, weil es den Druck von den Schultern nimmt, sodass es sich für bessere Ergebnisse besser auf den Trizeps konzentrieren kann“, bemerkt Horton.

Beginnen Sie damit, Ihre Arme im 90-Grad-Winkel vor Ihrem Gesicht zu beugen. Als nächstes senken Sie die Gewichte mit einer allmählichen, kontrollierten Bewegung auf Ihre Ohrhöhe ab. Bringe die Kettlebells dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

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Machen Sie sich zu guter Letzt bereit für Trizeps-Dips. Setzen Sie sich hin und strecken Sie Ihre Beine vor sich aus, wobei Sie sie flach auf dem Boden halten. Eine Kettlebell sollte sich auf beiden Seiten deiner Hüften befinden; Verwenden Sie die Gewichte, um Ihren Unterkörper vom Boden abzuheben, und achten Sie darauf, dass Ihre Fersen verankert bleiben. Drücken Sie Ihren Körper allmählich auf und ab, während sich Ihre Ellbogen hinter Ihnen beugen und Ihre Gesäßmuskeln für mehrere Wiederholungen sehr nahe an den Boden herankommen – ihn fast berühren.