Okay, wir kommen gleich näher ran. Wenn Sie es mit schlaffen Brüsten zu tun haben, wissen wir, was für ein Wermutstropfen sie sein können. Es kann viele Ursachen geben, aber das Wichtigste, worauf Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie über etwas nicht glücklich sind, ist, einen proaktiven Plan zu erstellen, um Ihre Stimmung zu heben – zusammen mit allem anderen! Wir sind hier mit dem Bruststraffungs-Workout Nr. 1 für eine straffere, straffere Brust, also schnappen Sie sich Ihre Trainingsmatte und legen Sie los.
BHs könnten tatsächlich dazu führen, dass Ihre Brüste schlaffer werden, sagt die Wissenschaft.
Zunächst einmal sind wir hier, um einen interessanten Leckerbissen an Informationen zu teilen. Wussten Sie, dass BHs Ihre schlaffe Brust tatsächlich verschlimmern können? Eine 15-jährige Studie zeigt, dass das Tragen eines BHs die Muskeln, die Ihre Brüste halten, schwächer machen kann, was zu einem noch weiteren Absacken der Brust führt (via Medizinische Nachrichten heute). Auch das Tragen eines BHs lindert oder mindert Rückenschmerzen nicht.
Ein sportwissenschaftlicher Experte von der Universität Besançon, Frankreich, Jean-Denis Rouillon, erklärt: „Medizinisch, physiologisch, anatomisch – Brüste profitieren nicht davon, wenn ihnen die Schwerkraft verweigert wird. Im Gegenteil, sie werden durch einen BH schlaffer.“ Rouillon kam zu dem Schluss, dass BHs im Grunde irrelevant sind, nachdem er über einen Zeitraum von 15 Jahren am Centre Hospitalier Universitaire in Besançon ein Experiment an Hunderten von 18- bis 35-jährigen Frauen durchgeführt hatte.
Unser Punkt hier ist, dass es an der Zeit sein kann, Ihren BH abzulegen und sich auf das Training vorzubereiten, wenn Sie möchten, dass Ihre Brüste munter werden. So, Iss dies, nicht das! erreicht Kelly Najjarein persönlicher Trainer auf Fyt, dem größten Personal-Training-Service der Nation, der fachkundig geführte virtuelle oder persönliche Fitness bequem und für jeden zugänglich macht. Najjar gibt BHs keine Schuld, aber vielleicht hilft es nicht, wenn man viel Zeit über Handys und Laptops beugt, um schlaffe Brüste zu bekommen. Sie erklärt: „Moderne Technologie hat ihre Vorteile, aber sie kann Ihre Schultern gerundet und Ihre Brust hängen lassen. Wenn Sie eine festere, frechere Brust haben möchten, müssen Sie genauso viel an Ihrem Gesäß wie an Ihrer Brust arbeiten. Probieren Sie diese Übungen aus, um Folgendes zu erreichen: straffere, frechere Brust.”
Probieren Sie dieses Bruststraffungstraining für die empfohlenen Wiederholungen aus. Schon bald werden Sie beginnen, Verbesserungen zu sehen!
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Dieses Bruststraffungstraining beginnt mit Liegestützen.
Beginnen Sie diese Übung in einer klassischen Plank-Position. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an den Seiten Ihres Körpers und senken Sie sie allmählich ab, bis Sie nur noch wenige Zentimeter über dem Boden sind. Aktivieren Sie Ihren Kern, während Sie sich in die Plankenposition zurückdrücken, in der Sie begonnen haben.
Wenn ein vollständiger Liegestütz eine zu große Herausforderung darstellt, versuchen Sie dies. Anstatt deine Knie auf den Boden zu stellen, verwende eine stabile Oberfläche, um einen erhöhten Liegestütz durchzuführen. Betrachten Sie eine Bank im Fitnessstudio, einen Schreibtisch oder einen Tisch. Sie können die Höhe der Oberfläche verringern, während Sie Ihre Kraft aufbauen. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Liegestützen durch.
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Als nächstes machen wir etwas “Schwimmen”.
Beginnen Sie diese nächste „Schwimm“-Übung, indem Sie sich auf den Bauch legen. Deine Beine sollten gerade sein und deine Arme sollten gerade über deinem Kopf sein. Heben Sie beide Arme, Ihre Beine und Ihren oberen Rücken an. Dann flattern Sie mit Armen und Beinen, als würden Sie „schwimmen“. Führen Sie 3 Wiederholungen durch; 30 Sekunden für jede Wiederholung.
Zu guter Letzt ist es Zeit für Bent-Over Rows.
Laut Najjar solltest du, um dich bei dieser Übung vor Verletzungen zu schützen, sie ohne zusätzliches Gewicht üben, bis du mit der Form gut bist. Stellen Sie sich zu Beginn mit beiden Beinen hüftbreit auseinander. Beugen Sie sich und legen Sie beide Arme parallel zu Ihren Beinen gerade zum Boden. Konzentrieren Sie sich auf Ihren oberen Rücken, um eine solide Geist-Körper-Verbindung herzustellen. Beginnen Sie, Ihre Ellbogen in Richtung Ihres Rückens zu bringen, während Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Achten Sie darauf, Ihren oberen Rücken anzuspannen, damit Sie diese Muskeln wirklich trainieren. Lassen Sie dann Ihre Arme los, so dass sie gerade sind, um 1 Wiederholung zu beenden. Sobald Sie sich vollkommen wohl fühlen, verwenden Sie ein Paar Kurzhanteln – eine in jeder Hand – um der Bewegung mehr Gewicht zu verleihen. Führen Sie 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.
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